Új étrendre van szüksége az új évben? Így válasszon egyet, és ragaszkodjon hozzá

Különféle egészséges ételek. (Fotó: Getty Images/iStockphoto)

Minden új esztendővel együtt jár az éves döntéshozatal hagyománya. Az egyik legnépszerűbb cél, amelyet a legtöbben arra törekszünk, hogy vagy fogyjunk, vagy egészségesen éljünk.

Szerdán az "U.S. News and World Report" felfedte a legjobb étrendjét 2019-re. A mediterrán étrend felfedezése - amely gyümölcsökre és zöldségekre, egészséges zsírokra, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány húsra összpontosít - a csokor legjobbja.

A menü összekeverésére azonban rengeteg lehetőség kínálkozik, és ez valóban megfelel annak, amit akar.

"Senki diéta nem megfelelő minden egyes ember számára" - mondta Angela Haupt, az U.S. News egészségügyi ügyvezető szerkesztő asszisztense.

Íme néhány tipp, hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet és tartsuk be magunkat:

Cél az „optimális étkezés”

Dr. David L. Katz, a True Health kezdeményezés alapítója/elnöke és az US News legjobb étrend ranglistáján segítő szakértők egyike szerint az egészséges táplálkozás legtöbbje a minimálisan feldolgozott élelmiszerekre, zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, babra, lencsére koncentrál., diófélék és magvak.

"Ha megkapja ezt a jogot, függetlenül attól, hogy pescatáriusnak, flexitáriusnak, mediterrán, vegetáriánusnak vagy vegánnak teszi-e, akkor valószínűleg ez nem számít nagyon" - mondta.

Tegye prioritássá egészségét

Hacsak nincs sürgős egészségügyi szükséglet, amely gyors fogyást igényel, Katz vásárlási étrendet javasol az egészsége érdekében. A gyors fogyást elősegítő étrendek működnek, de ezek nem biztos, hogy jót tesznek a hosszú távú egészségnek - mondta.

"Fókuszáljon az egészség megtalálására, és hagyja, hogy a fogyás megtörténjen, és nem a fogyás leggyorsabb módjának megválasztása, függetlenül attól, hogy ez segít-e nekem az egészség megtalálásában" - mondta Katz.

Először a kis változásokra összpontosítson

Angie Murad, a Mayo Klinika Egészséges életmód programjának wellness-dietetikusa szerint az étrend megválasztásának kulcsa a fenntarthatóság biztosítása. Ennek egyik módja finom változások bevezetése - például az egészségtelen ételek egészségesebbre cserélése - az étrendbe egyszerre, nem pedig egyszerre.

"Ami az étkezést illeti, a sok változtatás egyszerre - és nagy változások - sok fenntartást jelent" - mondta.

Győződjön meg róla, hogy izmokat is épít

Ez több, mint amit a testedbe teszel. Murad szerint az elégetett kalóriák is fontosak, hangsúlyozva a választott diétával járó fizikai aktivitást.

"Amikor izmokat építesz, ez olyan, mint a tested erőműve" - mondta Murad. "Amikor felépíted ezt az izmot, ez segít a kalóriák elégetésében."

Kövesse Brett Molinát a Twitteren: @ brettmolina23.