Ünnepi étkezési idővonal: Legyen vidám a délután és az esti fény

Semmi sem mondja az ünnepeket, mint egy nagy baráti és családi összejövetel, amely közösen étkezik. Az étkezési idő és az összes vendég ütemezésének összehangolása azonban kihívást jelenthet. A legtöbb társadalmi helyzet étellel jár, legyen szó kávéról és süteményekről, előételekről és italokról, vagy ülő étkezésről. Annak érdekében, hogy minden vidámságnak megfeleljen, nem ritka, hogy az emberek a nap folyamán háromszor vagy négyszer étkeznek, az utolsó pedig elég későn érkezik. Van néhány javaslatunk, amelyek segítenek abban, hogy élvezhesse az idei ünnepeket, anélkül, hogy feláldozná a mulatságot, a derékvonalát vagy az egészségét. Itt van 6 lépés, amelyek segítenek abban, hogy „vidám legyen a délután és az esti fény legyen”.

1. Biztosítson 12 órás böjtöt a mai utolsó étkezés és a holnapi első étkezés között

Ideális esetben azt szeretnénk, ha legalább tizenkét óra telne el a nap utolsó étkezése és a következő nap első étkezése között. Lefordítva ez azt jelenti, hogy 19: 00-ig meg kell próbálnia befejezni az étkezést, ha másnap reggel 7: 00-kor kíván reggelizni. Egy tipikus napon ezt könnyebb kezelni, mert sokunknak állandó étkezési, ágyi és emelkedési ideje van. Ez azonban bonyolultabbá válik, ha olyan ünnepi eseményeket dob be, mint a délelőtti villásreggeli vagy a 20 órakor kezdődő vacsora. A legegyszerűbb módja annak, hogy ezt egy nem hagyományos ünnepi ütemezéssel megvalósítsák egy napon, ha késői reggelit/villásreggelit fogyasztanak, mondjuk 10:00 körül, majd korai vacsorát 14-15 óra körül, könnyű harapnivalóval 7 és 15 óra között. este 8.

2. Fogyasszon magasabb kalóriatartalmú ételeket a nap elején (reggeli és ebéd), egy könnyű vacsorával zárulva

Az ünnepi vacsorák és a partik ételei gyakran tartalmaznak gazdag kalóriát tartalmazó ételeket. Ha azt tervezi, hogy olyan ételt fogyaszt, amely valószínűleg a szokásosnál magasabb kalóriatartalmú, akkor a többi étkezést ennek megfelelően kell beállítani. Próbáld meg a nehezebb ételt a nap elején elfogyasztani, és csak este fogyasszon el egy kis harapnivalót. Ha családja nem tud mindannyian összegyűlni egy déli ünnepi étkezéshez, fontolja meg a szabadidőben történő étkezést, például 2 vagy 3 órakor. Testünknek minden nap bizonyos számú kalóriára van szüksége. Nincs egy meghatározott szabály, hogy három étkezést igényelnénk, a legnagyobb a vacsora. Valójában a nagyobb étkezés a nap elején történő fogyasztása jobb a testének. Próbáljon meg egy könnyű harapnivalót este, és koncentrálja nagyobb ételeit korábban.

3. Tartsa a mértéktelen evést a megfelelő hidratálás mellett

Sok ember számára a szomjúság állapotát gyakran éhségnek álcázzák. Előfordulhat, hogy egyre több ételt eszel, amikor folyékony az, amire valójában szüksége van. Megpróbálok meginni néhány pohár vizet vagy néhány csésze mentateát, zöld teát vagy forró vizet citrommal az ünnepi étkezés vagy kirándulás előtti órákban. Nem akarsz szomjasan érkezni egy ünnepi partira, mivel valószínűleg túlfogyasztod az ételt, mint az éhség félelmét. Ugyancsak nem akarja megvárni a folyadékpótlást egy partin, mivel a felszolgált italok általában magas cukor- és kalóriatartalmúak, és gyakran tartalmaznak alkoholt. Ezen italok egy része rendben van, de ne feledje, hogy a cukrot, alkoholt vagy koffeint tartalmazó italok valójában nem hidratálják a testet. A víz és a zöld vagy gyógyteák a hidratáláshoz szükségesek.

4. Cukorkák és sütik helyett válasszon gyümölcsöt az édes csemegéhez

Úgy tűnik, hogy az édes csemegék, például a sütik és a cukorkák októbertől februárig szaporodnak. Van ünnepünk ünnep után, amely desszerteket és cukorkákat tartalmaz. Javaslom, hogy fontolja meg édes vágyának kielégítését a rendelkezésre álló kiváló szezonális gyümölcsök egy részével. A gránátalma, a körte, a narancs és a klementin bőséges ebben az évszakban. Amikor felkérnek, hogy hozzon előételt vagy ételt, hogy ossza meg a partikon, akkor általában gyümölcs kebobot, egy tál szeletelt almát gyümölcsmártással vagy egy tál feldarabolt friss gyümölcsöt hozok. Gyakran a gyümölcskínálatom az egyik első dolog, amit megeszek. Idén fontolja meg, hogy megossza a gyümölcstálat. Emellett nyúljon egy gyümölcsdarabért, amikor legközelebb édes vágya lesz egy másik süti helyett, amikor otthon van.

5. Indulás előtt töltse be: töltse fel zöldségekkel és fehérjével otthon

Az első számú tippem az, hogy egészséges ételeket fogyasszak és hidratáljak, mielőtt elindulnál az ünnepi eseményekre. Az ünnepi partik valószínűleg rengeteg magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú cikket tartalmaznak, de a növényi és sovány fehérjeválasztáshoz gyakran ritkák. Semmi sem varázsolja a bajt, mint az éhes gyomorra felszólító, magas kalóriatartalmú előételekkel és desszertekkel töltött asztal. Próbáljon teli pocakot és hidratált testet szerezni, mielőtt távozik, hogy az eseményen akaraterőjét felhasználva kiválaszthassa az Ön számára egészségesebb tárgyakat, és kisebb mennyiségben fogyassza el kedvenceit. Mielőtt elmennél egy ünnepi rendezvényre, készíts magadnak fehérje és zöldséges snacket. A kedvenceim egy omlett, apróra vágott zöldségekkel, egy saláta, tetején kemény tojás és néhány kockára vágott dió, egy sült tojás vagy főtt csirke, apróra vágva és zöldségekkel megpirítva, vagy néhány friss zöldség és hummus. A zöldségfélék rostja és a csirke, a tojás vagy a dió fehérje kombinációja teltnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy megőrül a büfé vonalán.

6. Engedje el a bűntudatot

Az étel megosztása nagyon társadalmi tevékenység. Semmi sem fogja csillapítani az ünnepi hangulatot, mint például az ételválasztás miatt aggódni. Az egészséges táplálkozás nem minden vagy semmi helyzet. Az életedben még van hely néhány olyan édességnek és sós ételnek, amelyek nem felelnek meg az „egészséges ételek” számlájának. Ne felejtse el csak a kedvenceit választani, és válasszon kisebb adagokat. Próbáld meg igazán kóstolni az elfogyasztott ételeket, lassítva és élvezve az étel illatát, megjelenését, és lassan és alaposan rágva (kb. 20-szor), hogy valóban megízlelhesd az elfogyasztott ételek ízeit. Gyakran érezzük a bűntudatot, amikor „csemegét” eszünk, és gyorsan megrágjuk, vagy akár el is zabáljuk őket, ami elégedetlen marad, és egyre többre vágyik. Ez nem azt jelenti, hogy a büfében is el kellene fogyasztania az összes tételt. Ha valóban megáll, és belegondol, sok étel ízletes lehet, de nem igazán izgatja. Válasszon ki egy-két kedvencet, amelyet megkóstol, és élvezze, ha megeszi őket. Szeretem például a krumplipürét és a mártást, és nem bánom a gluténmentes tölteléket, de egyikem sem a kedvencem az asztalon. Kísérleteztem azzal, hogy csak átadom őket, és egyáltalán nem hiányzott. Meg tudtam spórolni ezeket a kalóriákat olyan cikkekhez, amelyeket igazán szeretek, és nem hagyom, hogy az étkezés túlzott és bűnös legyen.

Következtetés: Legyen vidám a délután és az esti fény

Az ünnepi összejövetelek elkerülhetetlenül ételeket és italokat tartalmaznak. Az ünnepi finomságok és az egészséges életmód keverése eleinte elsöprő lehet. Ebben az évben azonban javasoljuk, hogy próbálkozzon tippjeink végrehajtásával az ünnepi harapnivalók, bankettek és büfék megkönnyítése érdekében a derékvonalon, az agy egészségi állapotán és a bűntudaton. Maradjon hidratált, fogyassza el a nehezebb ételeket a nap elején, nyúljon először gyümölcshöz, amikor édességre vágyik, fogyasszon el egy fehérje- és vegetáriánus snacket, mielőtt elmész, hogy ne éhezzen és ne essen túl, próbáljon meg 12 órát eltelni az utolsó étel ma és holnap első napja, engedje el a bűntudatot, és élvezze, amit eszel. Az ünnepek az étkezés és a közösség másokkal való megosztásának ideje. Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek Önnek egy kellemes és egészséges ünnepi szezonban.

Kellemes Ünnepeket,

Marci L. Hardy, PhD és az egész AFFIRMATIVhealth csapat