Úszás fogyásért + GYIK - Ben Treffers professzionális úszó

Nagyon sok kérdést kapok mindannyiótoktól:) Olyan kérdések, mint például: - jó-e az úszás a fogyáshoz, tágabbá tesz-e engem, jó alternatíva-e a futáshoz stb.

Úgy gondoltam, hogy remek ötlet lenne megkérdezni Ben Treffers hivatásos úszó véleményét mindezen kérdésekről. Ben egy kedves úszóedzési tervet is összeállított a fogyni vágyó nők számára, ráadásul elmondja, hogy milyen típusú edzéseket végez profi sportolóként.

Először is, itt van egy kis információ Benről:

Név: Ben Treffers
Kor: 26
Helyszín: Gold Coast
Instagram: @bentreffers
Foglalkozás: Full Time Professional Swimmer
Érmek: Nemzetközösségi játékok aranyérmes és világbajnoki bronzérmes 50 m háton.

JÓ EDZÉST ÚSZIK A NŐKHEZ, AKIK FOGADNI KELL?

Úgy gondolom, hogy az úszás jó edzés, hogy változatosságot adjon az edzésnek, ráadásul ez egy nagyszerű aerob edzésforma, amely nem bontja le az izmokat, és ezért nem eredményez fájdalmat. Ez egy jó lehetőség, hogy segítsen megváltoztatni a dolgokat, miközben nem vesz ki belőled túl sokat.

Azonban nem javasolnám az úszást, mint az egyetlen aerob, fogyókúrás forrást. Az úszást egy jól megtervezett edzésprogram részeként használnám, amely a testmozgás különféle formáit tartalmazza. Emellett az úszás növelheti az anyagcserét, ezért az úszás után óvatosnak kell lenni a diétával.

KARDIO- VAGY ELLENÁLLÓSÁGNAK FELTÉTELEZNE AZ ÚSZÁST?

Azt hiszem, ez a képességed szintjétől és a munkamenet típusától függ. Profi sportolóként mindkét típusú edzésem van.

A kardió edzések aerob alapúak, és körülbelül 4 km-es úszással állnak össze pulzusszámmal a 120-160 HR-es zónában.

Az ellenállási edzések anaerob alapúak, és inkább a nagy intenzitású edzésekre koncentrálnak. Körülbelül hetente háromszor csinálom ezeket. Ilyen például a 20 x 50 m 3 kemény körrel, amelyet 2 könnyű kör követ.

A szabadidős úszó számára a legtöbb úszás edzés aerob alapú lesz, és kardio fejlesztéseket eredményez. A szabadidős úszók számára nagyon nehéz elérni azt az intenzitási szintet, amely szükséges ahhoz, hogy a test energiarendszerében ellenállásképző típusú reakció alakuljon ki.

Az aerob úszás elősegíti a testmozgás egyéb formáinak javítását is, például a futást és a súlyzós edzést.

TÚL SOK ÚSZÁSBÓL NŐBEN LESZ NŐ?

Nem hiszem, hogy a túl sok úszás miatt a nők terjedelmesek. Nagyon sok női profi úszó nem rendelkezik terjedelmes felsőtesttel, és hetente több mint 50 km-t úszhat.

A női úszókon néha tapasztalt tömeg nagy része az úszás és az edzőtermi munka kombinációjának köszönhető. És mint fentebb mondtam, az úszás többnyire aerob gyakorlat, különösen a szabadidős úszók számára.

Úgy gondolom, hogy profi úszónak lenni, a testes felsőtest egy olyan termék, amely a testét a medencében és az edzőteremben maximálisan nyomja a sportoláshoz, és hihetetlen mennyiségű edzés.

TÁPLÁLKOZÁSHOZ KAPCSOLÓDÓ SÚLYÚZÁS ÚSZÓKBAN

Az elit úszók az egész év során nem azonos szinten/intenzitásban edzenek, így a szabadidő és az étrend be nem igazítása problémát okozhat a súlygyarapodásban. Mivel az úszók rengeteg edzésen vesznek részt felkészülésük alatt, kiegyensúlyozott étrendet tudnak fogyasztani minden étkezésig, és meg tudják tartani a súlyukat.

De amikor egyre szűkülnek (csökkentik a verseny előtti edzést) vagy a szabadidő alatt, gyorsan hízhatnak. A kúposan ez különösen nehéz lehet, mert továbbra is ugyanannyit szeretne enni, mint az anyagcseréje, és folytatja az edzéseket és a versenyre való felkészülést, de vigyáznia kell, hogy ne egyél túl sokat, mivel a munka mennyisége csökken.

Ami a pihenőidőt illeti, a sportolók meglehetősen szorgalmasak lehetnek étrendjükkel a felkészülés során, de körülbelül évi 3 hét pihenőidő esetén az összes gyümölcs, egészségtelen étel és alkohol azt eredményezheti, hogy a kilogramm felhalmozódik. Meggyőződésem, hogy a mértékletesség és az egyensúly kulcsfontosságú az étrenddel kapcsolatos célok eléréséhez.

JÓ ALTERANTÁVUMOT ÚSZIK A FUTÁSHOZ?

Személyes meggyőződésem, hogy az úszás mint súlycsökkentő gyakorlat beépíthető, de vannak korlátai. Az úszás nagyszerű gyakorlat, amely változatosságot kínál az edzésprogram számára, és javíthatja a tüdő kapacitását és a felsőtest erejét.

Azonban, mint fent említettük, az úszás rombolhatja az anyagcserét, és képességeitől függően előfordulhat, hogy nem fogja elérni azokat az eredményeket, amelyek után jár. Ennek kiküszöbölésére profi edző megszerzése, vagy békalábak hozzáadása segíti a gyorsabb úszást.

Az úszással ellentétben a futás hatásait csak kis mértékben korlátozza a készség/képesség, és a futás összetett jellege nagyobb hatással van a fogyásra. Azt is figyelembe kell vennie, hogy a medencében való képessége befolyásolhatja az úszás megtérülését. Tehát a fogyókúrához hasonlóan valószínűleg az egyensúlyt javasolnám.

MILYEN JÓ ÚSZÁSI PROGRAM A FOGADNI AKARÓ SZAKASZTÓ ÚSZÓK számára?

Azt javasolnám, hogy hetente 2-3 alkalommal ússzunk.

Egy foglalkozás 2 km úszás lenne (vagy kb. 45-60 perc).

A másik 1-2 munkamenet a következőket tartalmazhatja:

300 m bemelegítés (100 m szabad stílus, 50 m hát x 2)
5 x 100 m gyorsúszás 10 másodperces pihenéssel (vagy több, ha szükséges)
4 x 50 m gyorsúszás, minden körnél növekszik az intenzitás, minden 50 m után 15-25 másodperces pihenéssel
200 meleg

Ha egy kicsit könnyebbé akarja tenni, használhat papucsot a bemelegítéshez és 5 x 100 méteres úszáshoz.

MI A HETI Edzésprogramja, hivatásos úszónak lenni?

A heti képzési programom így néz ki:

hétfő

6.30am = 4.5km aerob úszás
17.30 = 4.5km nagy intenzitású úszás (állóképességen alapuló)

kedd

6.30am = 4km nagy intenzitású úszás (sebesség alapján)
Dél közepén = 90 perc súlyzó edzés az edzőteremben

szerda

6.30:00 = 90 perces aerob úszás (4 km)
17.30 = 4.5km nagy intenzitású úszás (teljesítményalapú)

csütörtök

Dél közepén = 90 perc súlyzó edzés az edzőteremben
14.30 = készségek és merülések foglalkozása 4km úszással

péntek

6.30:00 = 90 perces aerob úszás (4 km)
Délután = jóga és pilates foglalkozás

szombat

6.30am = 5km nagy intenzitású úszás (sebesség alapján)
Délelőtt = tornaterem alapú edzés (90 perc)

A vasárnap pihenőnap, de lehetőség szerint szörfözni fogok vagy kosárlabdázni.

Ha bármilyen más úszással kapcsolatos kérdése van, kérjük, tegye fel alább! De remélem, hogy tetszett Bennek ez a vendég blogbejegyzése! Itt követheted Bent az Instán:)

És ahogy mindig szeretném emlékeztetni önöket, srácok, ha valóban fogyni akarunk anélkül, hogy visszahíznánk magunkat, testmozgást és egészséges táplálkozást kell megtenni. Az úszás remek edzésválasztás, és ha nem biztos abban, hogyan kezdjen jobban étkezni, van egy ingyenes 7 napos étkezési tervem, amelyet alább letölthet:)

Szerelem Rachael xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

4 hozzászólás a következő témához: „Úszás a fogyásért + GYIK - Ben Treffers professzionális úszó”

Szia Hun,
Csak kíváncsi vagyok, hogy a vízben járás ugyanolyan, mint az úszás, mivel nem vagyok nagy úszó, és utálom állandóan nedvesíteni a hajamat, ezért arra gondoltam, hogy 40 perc vagy olyan gyaloglás növelné-e a lábizmaimat ?

Köszönöm, hogy elérte!:)

Nem mondanám, hogy ugyanaz a hatása. Mivel a vízben járás közben erősen összekapcsolja a combizmait.

Ha az úszás nem működik az Ön számára, akkor csak gyakorolhatja a sík felszínen történő erőteljes járást, és 10 000 lépésre törekedhet a nagyszerű eredmények érdekében.:)

Ha további kérdése van, forduljon bizalommal az [email protected] címhez, és mi szívesen segítünk!:) xx

Szia, az úszás milyen módon rombol anyagcseréjével?

Szia kedves, Ben távol van, hogy versenyezzen a Nemzetközösségi Játékokon, így pillanatnyilag nem kérdezhetem meg tőle! Feltételezem, hogy azért, mert ez olyan jelentős mértékben növeli az anyagcserét, hogy amikor abbahagyja az úszást, az anyagcseréje csökken, és nagyon gyorsan hízhat. Ez sok profi úszóval történik, különösen xx nőkkel