Úszás a fogyásért

„Az elmúlt évben elkezdtem heti 4-6 napot úszni a helyi YMCA medencémben. Általában 30-45 percet próbálok úszni. Arra törekszem, hogy a következő szintre lépjek. Mint egy úszási rutin kidolgozása, amely segítene körülbelül 15 kiló lefogyásában. Tudom, hogy a diétának is sok köze van ehhez. Köszönöm a segítséget.

Paul Yetter edző edzése a fogyásért

Gratulálok az úszás nagyszerű sportjához! Az úszást bármilyen félelmetes fizikai és mentális válaszra használhatja, és minden bizonnyal a fogyás az egyik ilyen dolog. Egyéb előnyök a következők, de nem korlátozódnak ezekre: alacsonyabb nyugalmi pulzus, a teljes test izomzatának változásai, valamint a fizikai és érzelmi jólét fokozottabb érzete.

A fogyás a vízben való edzés egyik előnye, de amikor a vízben edzünk, egy olyan közeggel van dolgunk, amely egy kis felhajtóerőre ösztönöz. Emiatt az úszók azt tapasztalják, hogy bizonyos mértékig fogynak, de ez a fogyás gyakran stagnál, amikor az ember jobb formába kerül (minden bizonnyal jobb formába lehet állni, miközben megtartja az alapvonal test-wieghtjét). Ha továbbra is a fogyás a cél, akkor fontos, hogy a szárazföldi tevékenységeket beépítsék az úszás rutinjába. Az alábbiakban remekül lehet fogyni a medence edzése közben:

1. lépés:
5 × 50 (1:30) gyors úszás! Ez bármilyen felszereléssel megoldható (a FINS és a lapátok azoknak a sportolóknak ajánlottak, akik valamennyire szokták használni őket).
2. lépés:
Ugorjon ki a medencéből, csúsztasson fel néhány cipőt, és ragadjon meg egy ugrókötelet. Vegyen részt 8 perc ugrókötéllel (30 másodperc be, 30 másodperc szabad). Számolja meg a 30 másodperc alatt elvégzett ugrókötelek mennyiségét, csak hogy becsülje meg a teljes összeget (ha egyszer számol és 60 ugrókötelet megy, akkor kitalálhatja, hogy 8 perc múlva 520 ugrást fog megtenni).
3. lépés:
Térjen vissza a medencébe, menjen 8 × 100-ra (1:40), vagy 20-30 másodperces pihenésre. Használja az első 4-et „bejutni”, a következő 4-et pedig ereszkedni. Menj gyorsan a végén!

A három gyakorlat együtt, JÓL és következetesen (hetente kétszer-háromszor) elvégezve, elősegíti a testösszetétel megváltoztatását 4-6 hét után. Beállíthatja az alapkészleteket a 2. és a 3. lépésben, de 40/20-ra megy a 30/30 ugrókötelek helyett, vagy a 8-as vagy 125-ös vagy a 8-as 75-ös lépéssel a 3. lépésnél. Győződjön meg arról, hogy körülbelül 45-60 másodperc pihenőt kap 1 és 20-30 pihenés a 3. lépésnél (állítsa be a sebességét).

Ha nehezen tudsz kijutni a medencéből a 2. lépéshez, akkor fontolóra veheted (: 20 be /: 20 le) falrúgást vagy függőleges rúgást. A „medencén kívül” gyakorlat azonban különbséget jelent - mert hajlamos lesz lefogyni, vagy legalább hatékonyabban megváltoztatja a test összetételét, amikor az edzés egy részében a vízből dolgozik.

Paul Yetter a T2 Aquatics vezetőedzője, és minden szint sportolóival dolgozik Nápoly Floridában.