Utazásom az öt tibeti rítussal

Az öt tibeti rítus napi gyakorlat a prána felépítésére és a csakrák bekapcsolására ... vagy legalábbis hallottam. De vajon tényleg?

A bennem lévő belső tudósnak ki kellett derítenie.

Tehát újra itt vagyok ... kísérletezem magamban, hogy megtudjam, mit fedezhetek fel - nem először csinálom, és biztosan nem az utolsó lesz.

A kísérlet eredményei kellemesen meglepett.

Tavasszal találkoztam az Öt tibeti rítussal, és felkeltettem az érdeklődésemet. Amint a kísérlet a negyedik hónapban folytatódik, Kíváncsi vagyok a folytatásra, talán a végtelenségig. Megállapítom, hogy az előnyök kézzelfoghatóak, és van néhány nagyszerű pozitív aspektusa ennek az egyszerű napi gyakorlatnak, amelynek gyökerei szilárdan a jógában vannak.

Miért próbálja ki ezt a gyakorlatot?

Íme néhány ok, amelyet felfedeztem eddigi felfedezésem során:

Minimális időigény napi (Legalább öt napig próbálok hetente) - körülbelül 5 és 20 perc között, attól függően, hogy milyen lassan lélegzel, és hány ismétlést végzel az egyes rítusokból.
Az előnyök észrevehetőek! Egy hónapon belül kézzelfogható változásokat kezdtem észlelni energiámban és hangulatomban. Szintén észrevettem a fizikai testem előnyeit - erőt és rugalmasságot.
Minimálisan szükséges hely- csak a test hossza vagy a szőnyeg mérete.
Nagyszerű utazáshoz! Nincs szükség speciális felszerelésre, így könnyű gyakorlatot folytatni az úton.

Itt van egy bemutató e Rítusok kezdeti szintjéről (vagyis az egyes Rítusok három ismétléséről). Nincs elbeszélés ... ehelyett élvezze a floridai partvonal hullámait!

Hasznos tippek a kezdéshez

Ezen javaslatok közül néhányat megtudtam a nehéz úton, ezért ne felejtse el elolvasni ezt a listát!

Hajtsa végre ezeket a mozgásokat éhgyomorra.
A legjobb, ha reggel először csinálod őket, mivel ez fokozza az anyagcserédet és az energiát.
Naponta gyakorolható, de hallgasson a testére ... ha alkalmanként szabadnapra van szüksége, vegye be.
A legjobb, ha tiszta vagy (először zuhanyozz), amikor gyakorlod.
Ha lehetséges, ne zuhanyozzon azonnal, mert ez eloszlatja a gyakorlat során felépített pránát.
Jól szellőző helyen, közvetlen napsugárzástól mentesen végezzen. A szabadban remek, ha lehetséges.
Lassan haladjon, erőt, irányítást és lélegzetet használva állítsa be a tempót, ne a lendületet.
Tartsa az öt rítust a javasolt sorrendben.

A tibeti rítusok története

Kutatásom rengeteg történetet tárt fel egy angol ezredesről, aki Tibetben lógott szerzetesekkel, és lenyűgözte fiatalos, lendületes egészségük. Megosztották titkukat: a tibeti rítusokat - ezt a gyakorlatot a szerzetesek néhány ezer évvel az ezredes látogatása előtt hozták létre. Úgy tűnik, a szerzetesek egy sűrített jógaformát akartak, amely táplálja a csakrákat, gyógyítja és erősíti a testet, és kiegyensúlyozza a test rendszerét.

A tibeti rítusok előnyei

Számos előnyt fedeztem fel ezen szertartások elvégzésének tulajdonítva, többek között:

egészséges alvás;
könnyen felébred és energiát érez;
a gerinc egészségének javulása;
a testfájdalom, különösen az ízületek enyhítése;
az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítése;
fogyás; az öregedési tünetek visszafordítása vagy a „youthing”;
javult fizikai erő és állóképesség;
jobb memória, valamint érzelmi és mentális egészségi állapot javulása;
nagyobb jólét és egyensúlyérzet; és jobb energiát kínál a nap során.

Ez elég hosszú lista! De azt kell mondanom, hogy a négy hónap alatt, amikor a rítusokat gyakoroltam, sok ilyen előnyre figyeltem fel.

A csakrarendszerre gyakorolt hatások

Ez a rítusok erejét az adja, hogy pozitívan hatnak a csakrák „pörgésére”. Szerezd meg a csakrákat, amelyek jól forognak (azaz aktiválódnak vagy energiát kapnak), és jobban érzed magad, kiegyensúlyozottabban gondolkodsz, érzelmileg és testileg is. (Töltse le ingyenes csakra útmutatónkat a csakrákról.)

Ha energiaközpontjaink vagy csakráink egészségesek és egyensúlyban vannak, akkor a megfelelő endokrin mirigyeket pozitívan befolyásolja. A fő endokrin mirigyek közé tartozik a toboz, az agyalapi mirigy, a hasnyálmirigy, a petefészek, a herék, a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy, a hipotalamusz és a mellékvese. Az ezen mirigyek által kiválasztott hormonok befolyásolják a test összes szervét és ezért a test számos rendszerét (emésztés, szaporodás, növekedés stb.).

Tehát ez az egyszerű gyakorlat az életerős egészség kulcsa lehet.

Nos, a legjobb dolog, ha kipróbálod! Szeretem az előnyöket, amiket látok.

Hol kezdjem és hogyan építsem ki a teljes gyakorlatot

Ha sérülések nélkül viszonylag egészséges, kövesse az alábbi irányelveket:

Az első hét: minden mozdulatnál végezzen három ismétlést.
Az első hét után: adj hozzá két vagy három ismétlést hetente, amíg az egyes Rítusok 21 ismétléséig el nem jutsz (ez a teljes gyakorlatnak tekinthető).
Légy türelmes és ne siessd a tested. Ha szükséges, lassabban épül fel.
Sokkal fontosabb minden gyakorlatot helyesen végezzen mint a sebességre koncentrálni.
Kövesse az ajánlott légzési szokásokat minden mozdulatnál, teljes és folyamatos légzéssel.
Vegyen két tisztító lélegzetet (teljes lélegzet az orron keresztül, teljes lélegzet a szájon keresztül, „o” -ot készítve a szájával) az egyes rítusok között.
Ha kevés az idő, végezzen kevesebb ismétlést. Jobb, ha csak néhányat csinálsz, mint egy napot kihagysz, mert nincs időd az egész gyakorlatra.
Szükség esetén módosítsa a mozdulatokat. Ne erőlködjön.

Ez hozzáadható a jógagyakorlathoz, vagy egyes napokon akár helyettesíthető is. Használja bemelegítésként, ha több jógát tervez.

Az egyes rítusok módosításával kapcsolatos javaslataimért olvassa el ezt a cikket.

Óvintézkedések

Mivel a rendszereit erősen stimulálja és kiegyensúlyozott, észreveheti a méregtelenítés hatásait (pl. Fejfájás, fájó test, huncut érzés a bélben). Ezek néha kellemetlenek lehetnek, de csökkennek, ha teste egyensúlyba kerül.

Folytassa az ismétlések fokozatos növelését, ügyelve arra, hogy teste, elméje és érzelmei hogyan reagálnak, és ha szükséges, lassabban növekednek. A testének időre lehet szüksége, hogy megtisztítsa a pangó pránát és megtisztítsa testének rendszereit.

Mint minden fizikai gyakorlatnál (és ez egy fizikai gyakorlat, valamint energikus, csakúgy, mint a jóga), érdemes megkezdése előtt konzultálnia orvosával, különösen, ha bármilyen gondja van orvos gondozásában.

A fonás szédülést okozhat. Ez idővel csökken, de rendben van, ha szüneteket tart az ismétlések között, amíg a teste nem lesz kényelmesen forogni.

Az ’aha’ felismerésem

Néhány hétig tartó rítusok gyakorlása után kezdtem rájönni, hogy rengeteg a gerinc mozgása (hajlítás és kiterjesztés a keresztcsonttól a koponyáig) és a drishti (tekintet) változásai, beleértve a harmadik szemet, az orrot és az oldalt is. A jógában van egy régi mondás, amelyet Rupali évekkel ezelőtt megosztott velem ...olyan idős vagy, mint a gerinced. Ez lehet a tibeti rítusok „youthing” aspektusának egyik kulcsa - fiatalon tartja gerincét!

A mozgások is dinamikusak és követik a lélegzetet. Kripalu és ashtanga háttérből származom, ez igazán természetesnek és helyesnek tűnik számomra.

Hogyan kell elvégezni az egyes rítusokat

Itt vannak a rítusok és néhány tipp, amelyek nem szerepelnek a cheatsheet-ben.

1. rítus: Forgás

Kinyújtott karokkal, tenyérrel lefelé, magasan álljanak és lassan körbe forduljanak.

Forogjon ugyanabba az irányba, mint a víz a mosogatójából
Forogás közben teljesen lélegezzen be és ki az orron keresztül
Koncentrálja tekintetét a vezető kézre, ha a szédülés túl kellemetlen
Tartson néhány szünetet, ha szükséges a szédülés csökkentése érdekében
Próbáljon ugyanabban a helyen forogni (nem olyan könnyű, mint amilyennek hangzik)

Ahogy a tibeti rítusok sok forrásába belemélyedtem, eltérő információkat találtam a pörgés irányáról. Néhányan azt mondták, hogy mindig a jobb kéz felé (az óramutató járásával megegyező irányban). Mások azt mondták, hogy forogjanak abba az irányba, ahol a víz lefolyik a mosogatóból (ami attól függően változik, hogy melyik féltekén tartózkodik).

Mit kell tennie egy jóginak. Próbálja ki mindkettőt! én csináltam.

Pár hónapig pörögtem bal felé (az északi féltekén vagyok), és kényelmesnek találtam (amilyen kényelmes lehet a fonás: o)). Azt is észrevettem ebben a két hónapban, hogy jelentős változások történtek a hangulatomban és a jó közérzetemben. Kellemes meglepetés!

Aztán elkezdtem jól forogni, és ezt csináltam pár hétig. Soha nem érezte olyan kényelmesnek, mint balra forogni. Úgy döntöttem, hogy visszamegyek a bal oldali pörgéshez, és nekem ez helyes.

Most az igazi kísérlet az lesz, hogy lemegyünk lefelé, és megnézzük, hogy a pörgés jobban érzi-e a másik irányt. Frissíteni foglak, amikor alkalmam nyílik rá - vagy talán TE tudhatod velem, milyen érzés, ha a déli féltekén élsz.

Tisztító lehelet

Vegyen két tisztító lélegzetet az egyes rítusok között

Lábakkal álljon körülbelül csípő szélességben
A kezek csípőn nyugszanak
Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül
Teljesen lélegezz ki a szádon keresztül, és csinálj egy o-t az ajkaiddal

Ennek a rövid közjátéknak az a célja, hogy esélyt adjon a testének arra, hogy befogadja és integrálja az imént tapasztaltakat. Tegye ezt minden rítus után.

2. szertartás: Lábemelés

Néhány figyelemre méltó pont ezzel a mozdulattal ...

A légzés ellentétes azzal, amit először intuitívan tettem. Felfújtam a lábaimat, és a padló felé vettem. A légzési szokás átállítása az ajánlott módra (azaz a lábak felfelé történő belélegzése, lefelé történő kilégzése) kihívás volt, de körülbelül egy hét múlva természetesebbnek érezte magát.

Tartsa a lábakat egyenesen, ha lehetséges, és hajlítsa meg a lábakat, amikor felemelkednek. Jöjjön 90 ° -ra vagy közelebb a test felé a lábakkal, összpontosítva arra, hogy a keresztcsontot és a lapockákat a szőnyegen tartsa.

Tegye a kezét és a karját a csípője alá, hogy támogatást nyújtson az alsó hátnak. Amint megerősödik, helyezze a karokat a test mellé.

Húzza az állát a mellkas felé (drishti: orr), és érintse meg, ha képes rá, amikor belélegzi a lábát. Amikor leengedi a fejét (drishti: harmadik szem) és a lábát, akkor rendben van, ha egészen a padlóig ereszkedik, ha akarja.

3. rítus: Ustrasana vagy teve

Kezdje függőleges helyzetben térden, lábak behúzva és álla a mellkasán (drishti: orr)
A kezek a fenék alatt ülnek a felső combhajlítón. Ha a hátának több támaszra van szüksége, tegye a kezét a keresztcsontra, kézzel tegye be a farokcsontját, amikor tevébe belélegzi.
Lélegezzen be, amikor ível az ustrasanába, lehetővé téve a fej hátranyúlását (drishti: harmadik szem)
Hajtsa hátra a könyökét (a középvonal felé húzva) a mellkas kinyitásához.
Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe
TIPP: aktiválja a mula és az uddiyana bandhákat, és lélegezzen a mellkasba, hogy meghosszabbodjon a gerinc

A lábak ezen való meghajlítása egyike volt azoknak a mozdulatoknak, amelyeknek elsőre úgy tűnt, hogy nincs értelme. Szoktam mutatni a lábujjaimat az ustrasanában. A lábak hajlítása szép nyújtást adott a lábujjaimnak és a lábamnak, ami további előny.

Fejezd be, hogy a gyermek pózába kerülsz, ha a tested akarja. Vegyen itt néhány lélegzetet, mielőtt felállna a két tisztító lélegzetért.

4. rítus: Asztallap

Üljön a szőnyegen kinyújtott lábakkal, a csípő szélessége és az álla a mellkasáig (drishti: orr)
A kezek vállszélességűek, az ujjak a lábak felé mutatnak
Lélegezzen be, miközben az asztallapra emel, és így a feje hátra tud lazulni (drishti: harmadik szem)
Lélegezz ki, amikor visszaereszkedsz a szőnyeghez, és állát a mellkasához szorítod (drishti: orr)

Ez egy jó vállnyitó és erősítő, csuklóerősítő és magerősítő, ha a csípőt hátra és a karjaival lengeti anélkül, hogy az ismétlések között ülne.

A lábak és a térdek csípőszélességben maradnak az egész mozgás során, az ujjak pedig a lábak felé mutatnak.

Amikor hátralendíti a csípőjét, próbálja meg visszahozni őket a kezei mellé, mintha egy ugrást hajtana végre (ezt a tippet addig mentse, amíg kissé kényelmesebbé nem válik a mozgás).

5. szertartás: Felső kutya/fenekű kutya (néha „inga”)

Kezdje lefelé kutyával, a lábak csípő szélessége, a kezek váll szélessége, az álla mellkasra szorítva (drishti: orr)
Lélegezz ki, miközben belelendülsz a kutyádba, miközben a lábad hajlik
Emelje fel az állát felfelé tartó kutyában, ha kényelmes a nyakának (drishti: harmadik szem)
Lélegezz be, amikor visszatérsz a kutyához (ne felejtsd el állát mellkasra húzni)
TIPP: A mula és az uddiyana bandhák használata a pózok között mozogva erőt és könnyedséget teremt, és megvédi a derekadat

Az egyik forrásom ezt a mozdulati ingot nevezte el. Ennek van értelme! Olyan ritmusba kerülsz a lélegzettel és a mozdulatokkal, amely olyan, mintha egy inga lengene.

E lépésnek néhány aspektusa eleinte idegen volt számomra. Asztanga erős hátterével szoktam mutatni a lábujjaimat, és belélegezni az urdva mukha svanasanát, hogy hajlított lábra váltsak, és ebbe az asanába kilégzés kissé felhozta a hekkjeimet (oké, túlzok). Először nem értettem, és csak a magam módján tettem (nevetek a pittai részeimen, amikor ezt írom). Aztán néhány hétig ebben az önkísérletben elengedtem és csak mentem neki - hajlított lábak, kilégzés és minden! És tudod mit ... tetszik.

Kilégzéskor felfelé kutyába költözöm, másfajta tudatosságot ad a testem és a lélegzetem számára. Inkább érzem a hátsó test görbét, amikor kinyitom az elülső részt. Más, és a világ még mindig a Nap körül kering!

A hajlított lábak és a hegyes lábujjak nagy nyújtást nyújtanak a talpon, az erõsséget pedig az alsó lábszárakhoz. Jó cucc. Más a jó.

Néha belecsöppenek a gyermek pózába, mielőtt rátalálnék a két tisztító lélegzetre.

Következtetés

Ez egy napi gyakorlat, amelyet érdemes felfedezni. Végül is az ősi jógik az önismeretről szóltak. Folyamatosan kutatták, hogy megtalálják azokat a gyakorlatokat, amelyek közelebb vezették őket ahhoz, hogy megértsék, mi késztette őket.

Lehet, hogy ez nem lesz olyan gyakorlat, amelyet örökké folytat, de akkor mégis. Csak akkor fog tudni, ha nyitott és kalandos. Legyen okos, ha lassan építkezik, és adjon neki elegendő időt, hogy lássa, ez valami értékes az Ön számára.

Feltétlenül töltse le a csalólapot, hogy kövesse a műveletet, amíg meg nem jegyzi a sorrendet. Csak kattintson az alábbi gombra.

Ha kérdései vannak a rész bármelyikével kapcsolatban, hagyja őket az alábbi megjegyzésekben. Mindenkire válaszolok!

Új a tanításban? Nézze meg Rupali Transform Your Yoga Teaching: A Félelmetes jógaórák tanításának 5 alapvető eleme című cikkét az osztályok felépítésének könnyen követhető rendszeréhez, amely gazdag élményt nyújt Önnek és tanítványainak MINDEN EGYSZERŰ.

Über-egyedülálló online tanfolyamunk, az Elusive Bandhák demisztifikálása, már elérhető... a legteljesebb tanfolyam a három fő bandháról, amely kitér arra, hogyan kell mindegyiket elvégezni, hogyan kell megtanítani nekik, a test energiájával való munkavégzés előnyeit és számos további bónuszt. Nézze meg itt.