Az egészségedről

Látogasson vissza az INTEGRIS On Your Health blogra, ahol az oklahománok legfrissebb egészségügyi és wellness hírei találhatók.

kirakott

Kimenni enni sok ember társadalmi életének elengedhetetlen része. Fogyókúrázás közben vagy az olyan étkezési korlátozások miatt, mint az irritábilis bél szindróma, a barátokkal való vacsorázás gyorsan stresszesé válhat.

Az irritábilis bél szindrómát (IBS) emésztési problémák jellemzik, székrekedés, hasmenés és/vagy gyomorfájdalom és görcsök kíséretében. Bár nincs ismert oka, az Egyesült Államokban sok ember szenved ebben a kényelmetlen állapotban. Számos étel, különösen az ízesen sült, cukros vagy sajtos változat, kiválthatja az IBS tüneteit.

Nem kell kihagynia a minőségi időt a barátaival és a családjával; egy kis előre megtervezéssel navigálhat az étkezésre, káros hatások nélkül.

Ismerje az IBS kiváltó okait

Ha IBS-sel élsz, akkor a FODMAP táplálkozási irányelveit szigorúan követheted. A fermentálható oligo-di-monoszacharidokat és poliolokat jelentő FODMAP-ok lényegében az élelmiszerekben található szénhidrátok. A FODMAP-ok nem könnyen emészthetők, és megzavarhatják a bélműködést.

A magas FODMAP-tartalmú ételek kiválthatják az IBS tüneteit, például puffadást, gázképződést, székrekedést vagy akár hasmenést. Ezek az ételek többek között tartalmazhatnak magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, tejet, fagylaltot, cukros gabonaféléket, kimagozott gyümölcsöket, babot és szóját.

Az alacsony FODMAP-tartalmú ételek ritkábban váltják ki a tüneteket. Ide tartoznak a paradicsom, a paprika, az eper, a sárgadinnye, a kukorica és a zab termékei, a quinoa, a burgonya és még sok más étel.

Minden IBS-ben szenvedő ember más és más. Azokat a dolgokat, amelyek kiváltóak lehetnek egy egyén számára, egy másik személy is elfogyaszthatja, csekély vagy egyáltalán nincs IBS tünete. Célszerű nyomon követni, hogy mely ételek működnek, és nem működnek az emésztőrendszer számára.

Kutasson éttermeket idő előtt

Ha van elképzelése arról, mit ehet és mit nem, szánjon időt a helyi éttermek kutatására, mielőtt elkészítené az étkezési tervet.

Egyre több étterem - akár láncolt, akár helyi - alkalmazza az étrend korlátozását. A gluténmentesektől a vegán étrendekig nagyon sok figyelmet fordítanak az étlaptervezésre, beleértve az IBS-barát lehetőségeket is.

A legtöbb étterem menüje online közzétételre kerül, ami minden eddiginél könnyebb az előre tervezéshez. Ha néhány menüpont megragadja a figyelmét, jegyezze fel őket későbbre. Ha a menüben semmi sem tűnik IBS-barátnak, vagy ha a menüben nincsenek lehetőségek a helyettesítésekre, hívjon előre, hátha be tudnak férni. Ha nem, akkor érdemes másik éttermet választania.

Ha a menü online nem érhető el, megpróbálja felhívni az éttermet étkezés előtt, hogy megismerje a menüt. Számos étterem válaszol az étlapra, az összetevőkre és az elérhető pótlásokra vonatkozó kérdéseire. A legjobb, ha legalább egy-két nappal előre felhívja őket.

Miután összegyűjtött néhány étkezési élményt, készítsen egy működő listát azokról az éttermekről, amelyek jól érzik magukat, és tartsák ezeket a hátsó zsebében, amikor legközelebb étterembe akarnak menni.

Készülj fel az étkezésre

Egyél könnyű, nem IBS kiváltó ételeket, amelyek az éttermi kiránduláshoz vezetnek. Így a legjobban érzi magát, amikor megérkezik az étterembe.

Ha bármilyen előírt IBS-gyógyszert szed, akkor étkezés előtt használja az előírt módon. Ha a vény nélkül kapható gyógyszerek segítenek kezelni az olyan tüneteket, mint a gáz, vegyen magával néhányat.

Figyelje az alkoholfogyasztást

A kimenés időnként étkezés előtti italokat jelenthet. Az alkohol továbbra is része lehet a terveinek, csak vigyázzon a cukros koktélokra és a kevert italokra. Ragaszkodjon az olyan alkoholtartalmú italokhoz, amelyek viszonylag alacsony FODMAPS értékűek, például sör, vörös- vagy fehérbor, vodka vagy gin. Egy adag ajánlott.

Ha IBS-ét különösen az alkohol váltja ki, akkor a legjobb, ha teljesen elkerüli.

Legyen kilépési terve

Ha kényelmetlenül érzi magát, vagy elkezd tüneteket tapasztalni, akkor megnyugtatóbb lesz, ha az étteremben van egy mellékhelyiség, amelyet Ön kényelmesen használ. Mindig kérhet egy asztalt, amely közelebb van a mellékhelyiséghez, ha bármikor használnia kell.

Ha aggódsz az éjszakádat megszakító tünetek miatt, akkor kényelmesebbnek érezheted magad, ha saját autóval vezetsz az étterembe.

INTEGRIS IBS források

Ne élje az életet a kezeletlen IBS-sel. Ha emésztési fájdalmat vagy egyéb problémát tapasztal, forduljon gasztroenterológushoz. Az INTEGRIS szakképzett orvoshálózata diagnosztizálhatja és kezelheti az IBS-sel kapcsolatos tüneteket, lehetővé téve Ön számára, hogy szabadabban élhesse életét és étkezzen kívül.

Feliratkozás az INTEGRIS On Your Health blogra

Iratkozzon fel az INTEGRIS orvosainak és egészségügyi szakértőinek rendszeres e-mailjeire, amelyek hasznos és érdekes Oklahoma-központú egészségügyi és wellness információkkal vannak tele.