Vágás és fogyás kardió nélkül

Vágás kardió nélkül

Megrémíti a gondolat, hogy időt töltsön a futópadon? A dombprintek ötlete rettegéssel tölt el? A kardió általában nehéz lehet azok számára, akik nem szoktak hozzá. Meleg, izzadt és levegő után kapkodhat. Növeli a szív- és érrendszeri egészséget, de nem elengedhetetlen a fogyni próbálók számára.

Így van - vághat anélkül, hogy hagyományos kardiót tenne. Nem tagadhatjuk, hogy a sprintek vagy a HIIT valóban segíthet a testzsír felolvasztásában, mivel növeli az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el, de azoknak az elhatározottaknak, akik kevesen akarják elkerülni a kardiót, még mindig szakadt testalkatot kaphatnak. Itt van, hogyan…

A kalóriabevitel csökkentése

Nem minden étel jön létre egyformán, de a fő makrotápanyagok továbbra is ugyanazok, és a kalória a legfontosabb súlycsökkentő tényező. Ha meghatározza a kalóriatartalom szintjét, és levon 100-200 kalóriát, akkor lefogy. A testzsírszint nem érti megfelelően a különbséget az 1000 kalória elégetése a testmozgás vagy az 1000 kevesebb kalória fogyasztása között. A megfelelő levágáshoz azonban még mindig meg kell értenie a tápanyagokat.

Az ételekben található zsírok, szénhidrátok és fehérjék a test energiaforrásai. A fehérje és a szénhidrát négy grammot tartalmaz, a zsír pedig kilencet tartalmaz. Először szénhidrátokat égetnek el, majd zsírokat, majd végső esetben fehérjét.

Kerülje a feldolgozott szénhidrátokat

Ha fogyni próbál, csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt, hogy ne tároljon zsírként semmilyen felesleget. Ez annak köszönhető, hogy a szénhidrátok működnek - bejutnak a szervezetbe, és glükózzá alakulnak, hogy feltöltsék a testet. Ha nincs szükség rájuk, akkor zsírként tárolják őket.

Azok számára, akik vágni akarnak, ez azt jelenti, hogy kerülik a feldolgozott (finomított) szénhidrátokat, például a fehér rizst és a kenyeret, kivéve, ha edzés után azonnal beveszi őket, amikor a testének szüksége van a glükózra. Vágjon ki cukros ételeket, és ragaszkodjon a teljes kiőrlésű, alacsony gi-tartalmú szénhidrátokhoz, például a barna rizshez és az édesburgonyához. A szénhidrátok csökkentése a technika, amelyet a legtöbb birkózó és harcművész gyakorol egy súlycsökkentés során, mivel ez nagyban megváltoztatja testalkatát.

Ellentétben azonban azokkal az emberekkel, akik összeomlási terveket készítenek, ahol egy verseny előtt megpróbálnak nagy súlyt leadni, sok héten keresztül fenn kell tartani.

Kerülje a telített és a transzzsírokat

Az egészséges zsírok tele vannak esszenciális zsírsavakkal, és jót tesznek a szervezetnek. Még a vágás során is kell egy kis zsírtartalom az étrendbe - de kerülje a telített és transzzsírsavakat, amelyek teljes mértékben megfordítják a fogyás céljait.

Tartsa fent a fehérje bevitelét

Amikor kalóriát vágsz, gyakrabban leszel éhes. A súlycsökkentés során magas szinten kell tartania a fehérjebevitelt az izomtömeg fenntartása érdekében.

Tehát - fogyáshoz kardio (vagy testmozgás) nélkül mindössze annyit kell tennie, hogy meghatározza a kalóriabevitelt. Használjon ehhez hasonló számológépet, majd vonja le a testsúly fenntartásához szükséges kalóriákat. Számoljon meg minden egyes kalóriát, amelyet minden nap elfogyaszt, és nem csal. A súly kezd leválni. A kardió csak megkönnyíti a folyamatot, mivel több kalóriát fogyaszthat, mivel edzés közben elégeti őket.

A testedzésről szólva ...

Súlyemelés vágáshoz

Ha kardió nélkül próbál fogyni, akkor is elérheti az edzőtermet és csökkentheti a kalóriákat. Az összes vegyület megemeli a központi idegrendszert és növeli az anyagcserét. Minél több izomtömeg épül fel, annál több kalóriát égetnek el, mivel az izomszövet több kalóriát éget el.

Az ismétlések feltöltése és a pihenőidő leesése

Ezenkívül le kell csökkentenie a pihenőidőket és fel kell növelnie a hangerőt, ami kardio stílusú edzést nyújt csak az emelésből. A felsőtest és az alsó test közötti felváltás, valamint az edzés közbeni pihenés áramköri stílusú csökkentése elősegíti a fáradtság elterjedését és a testét az aerob energiarendszerbe kényszeríti. Két percbe telik, mire az aerob rendszer elkezd működni, ezért enyhén dobja le a súlyt, és hajtson végre 45 másodperc körüli szetteket. Végezzen például egy edzést, például:

5 x 10 holtjáték
5 x 10 guggolás
5 x 10 fejprés
5 x 10 felhúzás

Összegzésképpen: a sikeres vágási időszak fenntartása érdekében anélkül, hogy valaha is elütnénk a futópadot, mindössze annyit kell tennie, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, miközben megváltoztatja a súlyzások megközelítésének módját.

Ha növeli a mennyiséget és csökkenti a pihenőidőket a kalória-csökkenés mellett, elkezdi a zsírégetést - de ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét fogyasszon az izomzavarok elkerülése és a sovány tömeg növelése érdekében.