Vajon a magány egészségtelen szokásokhoz vezet-e?

--> Az emberek társas lények; más emberek nélkül nem tudunk túlélni vagy boldogulni. Társadalmi természetünk alakította az emberi evolúciót, és ugyanez érvényes mindennapjainkban is. Lényegében a társas kapcsolatok határozzák meg egészségünket és wellnessünket, még akkor is, ha ezt nem vesszük észre.

Az életkor előrehaladtával társadalmi interakcióink azonban egyre inkább hanyatlani kezdenek. Talán a gyerekek elköltöztek, vagy ideje visszavonulni. Talán új városba költözött, mozgáskorlátozott vagy elveszítette az állását. Ez csak néhány olyan körülmény, amely hozzájárulhat a társadalmi elszigeteltséghez, amely gyakori probléma középkorú és idősebb embereket érint, és amely végül magányhoz vezethet.

A magány azonban nemcsak fizikailag egyedül van. A BMC pszichiátria a magányt a negatív érzésekként határozza meg, amelyek a kívántnál kevesebb társadalmi kapcsolattal rendelkeznek, és ez társadalmi elszigeteltség eredménye.

Ez nyilván nem azt jelenti, hogy mindenkinek millió barátra lenne szüksége. Vannak, akik inkább egyedül vannak; ez az M.O. sok introvertált közül. De még azok az emberek is, akik szeretnek egyedül repülni, képesek szociálisan teljesülni - szükségleteik csak másképp nézhetnek ki, mint az extrovertált emberek. Ugyanakkor a tömegben magányosnak érezhetjük magunkat.

A magány az elért társadalmi támogatásra és a kívánt versengésre vezethető vissza. Természetesen mindkettő mindegyik embernek máshogy fog kinézni, de a köztük lévő eltérés számít. Ahogy ez az űr növekszik, úgy nő a magányos érzés valószínűsége is.

Miért fontosak a társas kapcsolatok?

A magány nem elszigetelt élmény. A szociális egészség aspektusaként befolyásolja a nagyobb képet: Az általános jólét.

"A szociális, a mentális és a testi egészség szorosan összekapcsolódik, és befolyásolják a többiek eredményeit" - magyarázza Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, az "52 hetes étkezéstervező" szerzője és egy kulináris táplálkozási szakértő. székhelye New York. Végül is az egészség sokrétű fogalom.

Sally Chung, Psy szerint az egészséges kapcsolatok érzelmi támogatást nyújtanak önmagunkról való gondoskodáshoz. D, a seattle-i Oceanside Psychological Services klinikai pszichológusa. Ez magában foglal mindent az edzés befejezésétől a probléma kezeléséig. De e támogatás nélkül egészségtelen módon reagálhatunk a helyzetekre.

A magány összetett. Megtanulva azonban, hogyan befolyásolja az általános egészségi állapotot, felismerheti a társadalmi támogatás értékét. Innentől kezdve betekintést nyerhet a magány kezelésére az Ön számára megfelelő módon.

A magány 4 módja befolyásolja az egészséget

1. Étkezési szokások

Az étel és a közösség kéz a kézben jár. Gondoljon csak bele: A kultúra, az ünnepek és a régi barátok felzárkóztatása gyakran magában foglalja az étkezést, legyen szó süteményről, közös előételekről vagy házi készítésű vacsoráról. De a közösség érzése nélkül az embernek az élelemmel való kapcsolata hurkon át dobható.

"Valaki, aki magányos, feltehetően egyedül fogyasztja el ételeinek nagy részét" - mondja Julie Lee, R. D., dietetikus és tanúsított egészségügyi edző New Yorkban. "[Nehéz lehet] motivációt találni az ételek elkészítésére, és [ennek eredményeként] a magányos emberek nagyobb valószínűséggel támaszkodnak a kényelemre vagy a kivihető ételekre." Lee hozzáteszi, hogy a magány az étkezést is megnehezítheti, mivel a magányos emberek inkább kihagyják az étkezést, elveszítik étvágyukat és következetesen nem felelnek meg a testük igényeinek. oldaltörés>

Az elszigeteltség érzése befolyásolhatja a kívánt ételeket is. Az Annals of Behavioral Medicine 2018-as tanulmánya azt vizsgálta, hogy a társadalmi elszigeteltség hogyan befolyásolja az étkezési szokásokat. A kutatók 3392 52 évnél idősebb férfitól és nőtől gyűjtöttek adatokat. Egy tízéves utánkövetés során felfedezték, hogy a társadalmilag elszigetelt felnőttek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak kevesebb mint öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Egy másik 2014-es tanulmány a PLoS One-ban megállapította, hogy a magány a cukros italok nagyobb bevitelével függ össze. Ezek az italok, például a szóda és a gyümölcslé, a legfőbb hozzáadott cukorforrások, és az elhízás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatával is összefüggenek.

2. Gyenge életmódválasztás

A magány más életmódbeli szokásokat is befolyásol. "A szociális egészség hihetetlenül fontos az élet más területein való sikerhez való képességünk szempontjából" - magyarázza Dr. Chung. "[Azonban] a magányos érzés befolyásolhatja azt, ahogyan látja önmagát és a társadalom értékét." Hozzáteszi, hogy az az érzés, hogy senki sem törődik veled, megnehezítheti a magaddal és az egészségeddel való törődést. Ez csökkentheti az öngondoskodási szokások, például a személyes higiénia, a megfelelő alvás és az együttérzés gyakorlásának motivációját. Ezenkívül a társadalmi elszigeteltség szintén fő kockázati tényező a fizikai aktivitás rendszeres tevékenységének korlátozásában, miközben növeli annak esélyét, hogy egy személy dohányozni kezdjen.

Egyszerűen fogalmazva, érzelmi támogatás nélkül kevésbé valószínű, hogy vigyázunk magunkra. Ez a tény a támogató csoportok, az elszámoltathatósági partnerek és a terápia erejét is hangsúlyozza.

3. Stressz

A magány és a stressz különösen szoros kapcsolatban állnak egymással. "A társadalmi elszigeteltség stresszt, a stressz pedig társadalmi elszigeteltséget okozhat" - magyarázza Levinson. Lényegében az egyik növekedésével a másik is növekszik.

Először is, a magány önmagában is stresszforrást jelenthet Dr. Chung szerint. "Emberként lényünk arra épül, hogy [másokkal] kapcsolatban álljunk" - mondja a nő. "[De] a földhöz fűződő és minket megerősítő kapcsolatok nélkül nem tudunk boldogulni." Viszont a stressznek van helye virágzásra.

De ez fordítva is működik. "A stressz megerőlteti a kapcsolatokat, emiatt magányosnak és elszigeteltnek érzi magát akkor is, ha kapcsolatban áll az emberekkel" - magyarázza Dr. Chung. "ha nem rendelkezik megfelelő stresszkezelő készségekkel, akkor fennáll annak a veszélye, hogy másokat elzárkózik kedvetől és rövid indulatoktól."

Biológiailag a stressz a gyulladás kapuit is megnyitja, amely a krónikus betegségek egyik fő oka. Valójában a Frontiers in Human Neuroscience című, 2017-es cikk szerint az emberi betegségek 75-90 százalékát stimulálja a stressz. Ide tartoznak a korai halálhoz kapcsolódó betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák. oldaltörés>

A stressz az öregedést is felgyorsítja. A Translational Psychiatry 2015-ös tanulmányában a kutatók azt vizsgálták, hogy a krónikus stressz milyen hatással van a klothóra, az öregedési folyamatokat szabályozó hormonra, amely felelős a test és az agy egészségének támogatásáért. A következtetés? A stressz előrehaladtával a klotho csökken, ami negatívan befolyásolja az ember pszichoszociális egészségét.

Sőt, a magány megnehezíti a stresszel való megbirkózást. Gyakran használjuk a társas interakciókat stresszoldásként, de szociális támogatás nélkül nincs vállunk, amelyre támaszkodhatunk.

4. Egészségtelen súly

A magány fokozhatja a fenti tényezőket, végül utat nyithat a nem kívánt súlygyarapodás vagy fogyás előtt.

Például a magány a stressz révén megzavarhatja az étvágykontrollt. Egy 2014-es pszichoneuroendokrinológiai tanulmány megállapította, hogy a stressz növeli a grelint (az éhséghormont) és csökkenti a leptint (a jóllakottsági hormont). Viszont nehéz megmondani, hogy valójában mennyire vagy tele, ami falatozáshoz vagy egészségtelen adagokhoz vezethet.

Az érzelmi evés is szerepet játszik. "Ez egy megküzdési mechanizmus olyan negatív érzelmek kezelésére, mint a szomorúság, a düh, a magány és az unalom" - mondja Levinson. "Az emberek gyakran nagyon ízletes, magas cukor-, zsír- és egyszerű szénhidráttartalmú ételek felé vonzódnak, ami súlygyarapodáshoz vezethet." Egyesek számára az érzelmi étkezés gyenge étvágyat okozhat, ami egészségtelen fogyáshoz vezethet.

A szociális támogatás jelentősége

Amint láthatja, a magány meglehetősen befolyásolhatja az általános jólétet.

Itt jön be a társadalmi támogatás. Dr. Chung szerint az értelmes társadalmi kapcsolatok megteremtése teret enged az önmagunk ellátásához szükséges érzelmi elszámoltathatóságnak és inspirációnak. A negatív egészségügyi magatartások fékezõi is.

Kétségkívül nehéz lehet barátokat szerezni a későbbi életben, ezért Dr. Chung azt javasolja, hogy vegyenek részt egy közösségben. "Legyen szó könyvklubról vagy istentiszteleti helyről, valamihez való kapcsolódás megnyitja a lehetőségeket, hogy találkozhassunk olyan emberekkel, akiknek hasonló értékei vannak, mint neked."

Ne feledje, hogy a társadalmi támogatás mindenki számára másként néz ki. Tudomásul veszi a kívánt kapcsolatok típusát, legyen szó társadalmi pillangóról vagy óvatos introvertáltságról. Így kialakíthat egy támogatási rendszert az életmódjának és a kényelem szintjének leginkább megfelelő módon.