Vajon az NIH csak elkészítette a valaha készült legjobb fogyás kalkulátort?

Az újonnan tervezett testtömeg-tervező személyre szabott részletekkel kiszámítja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz

csak

A fogyás egy nagyon specifikus, jól bevált képletnek felel meg: Egy font leadásához heti 3500 kalóriát kell kevesebbet fogyasztania (vagy 3500-mal többet kell fogyasztania). Ez a szám 50 évre nyúlik vissza, amikor egy Max Washnofsky nevű orvos kiszámította, hogy valakinek naponta 500-mal kell csökkentenie a kalóriát a fogyás érdekében. Az egyetlen probléma? Ez a szám valójában nem mindenki számára megfelelő. (De hasznos! Tudjon meg többet arról, hogy kalóriákat kell-e számolnia a fogyáshoz?)

Szerencsére az Országos Egészségügyi Intézet létrehozott egy sokkal speciálisabb és pontosabb számológépet, az úgynevezett testtömeg-tervezőt (BWP). A számológépet nem egy M.D. készítette, hanem egy NIH matematikus, Kevin Hall, Ph.D. Hall elemezte a legjobb testsúlycsökkentő tanulmányokat, majd elkészített egy algoritmust, amely beépítette az összes olyan tényezőt, amely ezeknek a vizsgálatoknak bizonyult a legjobban a fogyásra.

Mitől sokkal jobb ez a fogyás kalkulátor, mint a többi? Arra kéri, hogy válaszoljon az olyan tipikus kérdésekre, mint az életkor, a jelenlegi súly, a célsúly és az időkeret, amelyen belül dolgozni szeretne, de a fizikai aktivitás szintjét 0 és 2,5 közötti skálán, valamint a pontos százalékot is megkérdezi. hajlandó megváltoztatni a fizikai aktivitását a cél elérése érdekében. És mivel a legtöbben nem ismerjük ezeket a számokat a fejünk tetején, Hall létrehozott egy olyan zseniális kérdést, amelyre válaszolunk. Annak meghatározásához, hogy hány százalékot hajlandó változtatni, a számológép megkérdezi, hogy "könnyű/közepes/intenzív gyalogolást/futást/kerékpározást tervezek 5/50/120 percig, napi 1/5/10 alkalommal/hét" ( öt percenként opció 0 és 120 között, és minden frekvencia 1 és 10 között). Ez a fajlagos szint beleillik abba, hogy milyen reális mennyiségű testmozgás - és ezáltal az esetleges kalóriaégetés - kifejezetten az Ön számára.

Például, ha Ön 135 font és enyhén mozog, a BWP becslései szerint napi 2 270 kalóriát fogyaszthat a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. De csak napi 400 kalóriát kellene csökkentenie - 100-zal kevesebbet, mint a szokásos javaslat -, hogy havonta öt fontot fogyjon (heti kétszer 30 perc kocogással). (Tudjon meg többet az agyáról: kalóriaszámláló.)

"Az 500 kalóriás szabály legnagyobb hibája az, hogy feltételezi, hogy a fogyás az idõ folyamán lineáris módon folytatódik" - mondta Hall a Runner World-nek. "A test nem így reagál. A test nagyon dinamikus rendszer, és a rendszer egyik részének változása mindig változásokat eredményez a többi részen."

Az embereknek más kalóriahiányra van szükségük egyetlen font leadásához, a jelenlegi súlyuktól függően, ami azt is jelenti, hogy ha nagy fontot szeretne leadni, akkor a kalóriahiány az utóbbi 10 fontban más lesz, mint ez az első 10-re szólt.

Bár a napi 100 kalóriás különbség nem tűnik soknak, ez nagyjából egy pohár bor éjszakánként. És amikor így van kialakítva, úgy gondoljuk, hogy egyetértesz - ez a számológép nemcsak reálisabb súlycsökkentési célok kitűzésében segíthet, hanem sokkal többet is élvezhet az egészségben.