nzherald.co.nz

Hirdetés

Egy új tanulmány szerint a lapos gyomor kulcsa abban a napszakban lehet, amikor elfogyasztja az ételt. Fotó/Getty Images

Egy új tanulmány szerint az, hogy mikor eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszel.

A táplálkozás és az egészséges öregedés folyóiratban ebben a hónapban közzétett kutatás szerint tízórai és 18 óra közötti étkezés nyolc órás időtartamon belül nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint az étkezés jó estig.

Most Jeannette Hyde, a londoni táplálkozási terapeuta, a The Gut Makeover szerzője szerint a korlátozott időn belüli étkezés a titok lehet a duzzadás végleges megverésének is - írja a Daily Mail.

Tízféle módon osztotta meg a FEMAIL Food & Drink-kel a bél formáját - és a legfontosabb tanács az, hogy nappali órákon belül fogyasszon.

Hirdetés

Az új tanulmány az elhízott felnőtteknél nyolc órás időkereten belül 10 és 18 óra között vizsgálta az evés hatásait.

Arra a következtetésre jutott, hogy a kalóriaszámlálás nélkül is azok a felnőttek, akik nyolcórás ablakban étkeztek, többet fogyottak, mint azok, akik a nap 10 vagy 11 órás időszakában ettek.

Az időzített táplálkozásként ismert étrendet Hyde asszony szorgalmazza, aki szerint ez a gyakorlat segíthet a puffadás csökkentésében is.

Itt bemutatja, milyen más módon lehet lapos hasat kapni az étrend és az étkezési szokások megváltoztatásával.

1. EGYENES NAPPALI ÓRÁK ALATT

Ms. Hyde azt mondja: "Próbáljon enni nappali órákban. Az emésztőrendszer a nap folyamán a legjobban működik, és éjszaka lelassítja emésztési funkcióit, ami emésztési panaszokhoz vezethet.

"Fejlődtünk, hogy nappali fényben fogyasszunk - csak nemrégiben volt éjszaka fényünk főzni és enni olyan időben, amely nem a mi természetes ritmusunk."

Kapcsolódó cikkek

Kiwi bikini modell: Hogyan kell ragaszkodni az egészséges étrendhez

Kiwi anya és egészséges étkezés guru: A szülők elhízott gyerekeket okoznak

Táplálkozási szakember: 13 fogyasztható dolog a fogyás érdekében

2. Étkezés után ne aludjon egyenesen

Ms Hyde szerint: "Hagyjon legalább két és fél órát az utolsó étkezés befejezése és az alvás között. Az összehúzódások, amelyek az ételt mozgatják az emésztőrendszerben, éjszaka lelassulnak, ami azt jelenti, hogy emésztési problémák, szél és puffadás jelentkezhetnek, ha eszel közel lefekvéshez. "

3. GYORS 12-14 ÓRÁIG

Ms Hyde azt mondja: "A fogyáshoz az étkezés időzítése még fontosabb lehet, mint az, amit eszel. Valójában nem kell kalóriákat számolni, ha időbeli korlátozással etetsz.

Hirdetés

"A vacsora és a reggeli között 12-14 órás éhgyomri szakasz elősegítheti a fogyást, és ösztönözheti a hasznos baktériumokat a bélben való fejlődésre, ami javíthatja az anyagcserét és kiegyensúlyozza az éhséghormonokat.

"Könnyű megtenni, ha kedvesen és korán étkezik - mondjuk este 7-kor vacsorázni, majd csak enni és másnap reggel 7-ig reggelizni."

4. IGY KEFIRT

Ms Hyde azt mondja: "Rendszeresen vegye be étrendjébe az erjesztett ételeket, például az erjesztett tej kefirt, például a The Collective kefirjét. A kefir több milliárd hasznos baktériumot tartalmaz, amelyeket ejtőernyővel a béljébe ejtőernyővel segíthet helyreállítani az egyensúlyt a barátságos baktériumok és a nem barát baktériumok.

"A Kefir, egy kelet-európai alapanyag, olyan íze van, mint egy kissé szénsavas joghurtnak, és gyümölcsökkel keverve finom."

Hozzátette: "A kefir erjedése után nagyon alacsony laktózt tartalmaz, ami azt jelenti, hogy gyakran olyan emberek tolerálják jól, akik általában nem tolerálják jól a tejételeket, és segíthet a laktobacillus baktériumok beültetésében a bélbe, így tolerálja a többi laktózt az ételek is jobbak. "

5. EGYENES VÁLTOZAT

Ms Hyde azt mondja: "Próbáljon sokfélét enni. Gyakran amikor az emberek krónikus puffadásban szenvednek, sokféle ételt idegessé tesznek, és sok rostot tartalmazó ételt vágnak ki. Ez néha rövid távon segíthet, de a bél hosszú távú egészségére ez hozzájárulhat. rontja a bél egészségét.

Hirdetés

"Létfontosságú sok SOK különféle zöldséget és gyümölcsöt tartalmazni. Fokozatosan épül fel a kényelem érdekében. Mindannyiunknak körülbelül egy és fél baktériuma van az emésztőrendszerben, elsősorban a vastagbél (az utolsó rekesz).

"Ennek sokféle baktériummal kell boldogulnia az egészség érdekében, és a sok népszerűsítés módja az, ha a baktériumokat sokféle típusú textúrával és színnel táplálják a növényekből."

6. PRÓBÁLJA MEG A GLUTÉN KÜLÖNBÖZÉSÉT - ÉS AZTAL VISSZA BEVEZETI

Ms Hyde azt mondja: "Gyanítja, hogy a búza vagy a benne lévő fehérje, a glutén gázosnak és dagadtnak érzi magát? A pocakja kemény, felfújt dobnak érzi magát a pizza vagy egy tál tészta utáni órákban?

"Ha igen, érdemes lehet három hétig elkerülni, és megjegyezni, ha kevésbé dagadt az idő alatt, akkor próbálkozzon újra egy kis búzával, és nézze meg, mi a reakció. Ezt hívják eliminációnak és kihívásnak, és hasznos információkat nyújthat az Ön számára. hogy az étrendet hosszabb távon ennek megfelelően alakítsa. "

7. TARTson ÉLELMISZER NAPLÓT

Ms Hyde azt mondja: "Mindenki egyénileg különbözik, és az, hogy milyen ételek megfelelnek az egyik embernek, nem biztos, hogy megfelelnek a másiknak. Ez az, ahol jól jön egy étel- és tünetnapló.

"Írja le a papír egyik oldalára az ételeket és az elfogyasztott ételeket, majd a papír másik oldalára a puffadás tüneteit és megjelenését. Felfedezhet egy mintát, és megtudhatja, hogy mely ételek a bűnösök. hogy felpuffadjon. "

Hirdetés

8. EGYENE LASSAN

Ms. Hyde azt mondja: "Csavarja le az ételt? Futás közben eszik? Lapátolja le az ételt, miközben az íróasztalánál dolgozik? A nem megfelelően megrágott ételek az emésztőrendszerben tovább puffadhatnak.

"Ha 20 percre elhagyja az íróasztalt, és ahol valami csendes és pihentető étkezési lehetőséget talál, apró változásnak tűnhet, de egyesek számára a nagy eredményeket kevesebb puffadással jutalmazhatják. Próbáljon meg lazítani, ha eszik."

9. ALKALMAZZON CUKrot

Ms Hyde azt mondja: "Próbálja meg alacsony szinten tartani a cukor bevitelét. Nem tudni pontosan, miért vezethet a cukor a jótékony baktériumok és a nem jótékony baktériumok (diszbiózis néven ismert) egyensúlyhiányához és puffadáshoz, de a lehető legjobban kinézni és érezni érdemes csemegeként megtartani.

"A mesterséges édesítőszerek, mint például a diétás italok, kimutatták, hogy dysbiosist okoznak az állatokban, ezért érdemes lehet elkerülni, ha lapos hasra vágyik."

10. LÁTOGASSA MEG A háziorvosát

Ms. Hyde azt mondja: "Ha a fentieket végrehajtja, de nem tudja pontosan meghatározni, hogy mely ételek okozzák a puffadást, fontolja meg háziorvosának vagy egy BANT CNHC regisztrált táplálkozási terapeutának az Egyesült Királyságban való felkeresését, és kérjen székletvizsgálatot, hogy kiderüljön-e parazitafertőzés A paraziták krónikus és súlyos puffadást okozhatnak, általában a nap legdrámaibb állapotában. "