Itt található minden, amit tudnia kell, mielőtt kipróbálná a légi cirkuszi órákat

Nem kell elmenekülnie, hogy csatlakozzon a cirkuszhoz - vagy hogy nagyszerű edzéshez jusson.

Szia! Susie vagyok, és öt éve járok légi cirkuszi órákra.

Egészen a közelmúltig a cirkuszi készségek elsajátításához cirkuszi családba kellett születnie, szakmai cirkuszi iskolába kellett járnia, vagy szó szerint el kellett menekülnie egy rakás utazó akrobatával. De manapság a szabadidős foglalkozások (az olyan normálisok számára, mint te és én) a világ egyre több városában elérhetővé válnak.

Akkor kezdtem el, amikor egy barátom meghívott, hogy csatlakozzak hozzá egy "légi órára". Nem tudtam, mi az a "légi", de gyorsan rájöttem, hogy ez rengeteg szórakozás és nagyszerű edzés, különösen, ha nem vagy tornaterem (szia).

Csak azért, hogy ezt elkerüljük: hihetetlenül nyilvánvalóan hangozhat, de az antenna igen

az a fajta edzés, amit barkácsolhatsz - még akkor is, ha van korábbi tapasztalata tornával vagy tánccal, vagy kicsi korában nagyon jól megmászta a majomrácsokat. Ennél többet fogok megtudni arról, és hogyan találhatok jó oktatót egy másodperc alatt.

Készen állsz egy próbára? Itt van, amit tudnia kell a biztonságos induláshoz és az Ön számára megfelelő légi osztály megtalálásához.

1. A "légi művészet", a "légi cirkusz" és a "cirque-stílusú fitnesz" tág fogalmak, amelyek egy csomó különböző tevékenységet ölelnek fel.

Tehát mi ez a cucc, még?

Az "antenna" minden olyan berendezésre utal, amely a levegőben lóg, az egyszerű kötéltől az óriási fémkockáig. Néhány olyan tudományterület, amelyet a kezdőknek leggyakrabban tanítanak, a légi selyem (két hosszú szövetcsík a plafonról), a líra (a levegőben lógó fém karika) és a trapéz (amely „repülhet”) - a háló felett hogy láthattad Carrie-t próbálkozni Szex és New York - vagy "statikus" és a talajnál alacsonyabb).

Egyes iskolák és tanárok mintavevő tanfolyamokat kínálnak, amelyek segítségével kipróbálhat néhány különböző készüléket. Mások egy bizonyos tudományterületre szakosodtak, vagy inkább egyenként tanítanak. Fontolja meg egynél több készülék kipróbálását, hogy melyik tetszik a legjobban. Selymekkel kezdtem, néhány évvel később beleszerettem a lírába, és most mindkettőn edzek és fellépek.

2. A légi jóga teljesen más (nagyon klassz!) Dolog.

Légi jógaórán variánsokat készíthet a tipikus jógapózokról a fentiekhez hasonló szövet függőágy segítségével. Fejjel lefelé fog menni, de a padló közelében marad, míg a függőágy megtartja a testsúlyát. (A légi függőágy, ahol az előadók függőágyat használnak, hogy trükköket hajtsanak végre, és magasabbra ejtsenek a talajról, külön cirkuszi tudományág, amelyen órákat is tarthat.)

A légi jóga nagyszerű lehetőség, ha már jógi vagy, és össze akarod keverni a gyakorlatot, vagy meg akarsz próbálni néhány inverziót, de nem vagy elragadtatva a magasságtól, vagy attól tartasz, hogy nem leszel elég erős a szövet felmászásához. De amikor ebben a bejegyzésben az "antenna" -ra utalok, akkor légi cirkuszi órákról fogok beszélni, nem pedig légi jógáról.

3. Annak érdekében, hogy légi cirkuszt folytasson, nincs szüksége egy adott testtípusra.

Ahogy az egyik légi tanárom, Laura Witwer beírja a blogjába, "A cirkusznak helye van minden testnek, minden kornak, minden kreatív léleknek, akinek éppen nincs kedve ma a gravitációhoz kötni."

Ha habozik, mert nem biztos benne, hogy lesz ereje vagy állóképessége a lépést tartásához, keressen olyan stúdiókat, amelyek kezdőbarát légi cirkuszi tanfolyamokat kínálnak. Egyes iskolák "légkondícionálás" feliratú órákat is kínálnak, amelyek célja az állóképesség növelése azáltal, hogy a készüléken gyakorolják a trükköket.

"Ha jelentősen meghaladja a súlyát vagy alul van, az izmok nagyon szorosak, vagy egy furcsa töltelék körül dolgozik, a munkát módosítani kell" - írja Witwer. "De akkor mi van? Ez nem azt jelenti, hogy nem indul el. Azt jelenti, hogy módosítasz."

4. Az antenna hozzáférhető és alkalmazható a különböző képességű emberek számára.

Amikor felhívást tettem közzé a Facebookon olyan légi oktatók számára, akik fogyatékossággal élő diákokkal dolgoztak, elárasztottak a válaszok. Akik kerekesszéket használnak, amputáltak, vagy más mozgáskorlátozásuk van, az egész világon tanulnak, tanítanak és előadnak légi cirkuszi művészetet.

Az ausztráliai Queensland-i Lauren Watson deréktól lefelé részlegesen megbénult egy autóbalesetben, és a fizioterápiával küzdve az antennára került. "Ne gondold, hogy ragaszkodnod kell a selymekhez, különösen, ha mozgáskorlátozások vannak a lábadban vagy a lábadban" - mondta a BuzzFeed-nek e-mailben. "A líra és a függőágy nagyszerű bevezetést jelent a térbeli tudatosság elsajátításához, és mivel ezek olyan készülékek, amelyek lehetővé teszik a pihenést, akkor is erőt nyerhet a karjában és a magjában anélkül, hogy aggódnia kellene az alsó végtagok megsérüléséért."

Mel Stevens, az Aim to Fly UK légiforgalmi oktatója, aki gerincvelő sérült, mondja fontos, hogy a fogyatékossággal élő diákok a szórakozásra összpontosítsanak, kitalálják saját céljaikat, és nyílt párbeszédet folytassanak oktatóikkal arról, hogy mi működik és mi nem. "Figyeljen a testére és táplálja a testét" - mondta a BuzzFeed-nek.

A kanadai légi előadóművésznek és az oktatónak, Erin Ballnak (ez fent van neki) újra meg kellett tanulnia, hogyan kell manőverezni a levegőben, miután az alsó lábszárát amputálták. "Egyre több olyan képességet és átmenetet fedezek fel, amelyek nem működnek ugyanúgy a lábakkal" - írta blogján. "Elgondolkodtat bennem, hogy elkezdtük-e még felfedezni azt a potenciált, amely az emberek számára valójában alkalmazkodni képes."

5. Ez nem csak nőknek szól.

A légi órákon, ahol én jártam, a legtöbb diák nő volt, de ne hagyd, hogy ez megállítson - az antennaközösségben rengeteg hely áll rendelkezésre minden nemi identitással és kifejezéssel rendelkező emberek számára. (És ha külső nemi szervei vannak, olvassa el ezt a bejegyzést a bitjeinek védelméről edzés közben.)

6. Nem kell egy csomó felsőtest-erő a kezdéshez, de ha ragaszkodsz hozzá, komoly fegyvereket fejlesztesz ki.

Rendben, ez a lépés számomra még mindig # cél, de körülbelül ezerszer erősebb vagyok, mint a légi órák megkezdése előtt. Öt évvel ezelőtt nem tudtam felhúzni. Most legalább egyet meg tudok csinálni anélkül, hogy megcsalnék egy holt akasztót, és még néhányat egy jó napon. (Edzőm, Laura, "a bolygó legfontosabb gyakorlatának" nevezi őket az aerialisták számára, mert a saját súlyának emelése annyi mozdulat része.)

Az első légi osztályba való belépés magas felsőtest-erővel - mondjuk sziklamászásból vagy rendszeres emelési rutinból - minden bizonnyal elősegítheti a gyorsabb haladást. De ha úgy érzed, hogy a karjaid jelenleg olyan erősek, mint a bágyadt spagettitészta, ne aggódj. Senki sem várja, hogy szuper-buff legyen egy kezdő osztályban, és oktatója ennek megfelelően módosítja a dolgokat.

7. Remek alapedzést is kap.

"A légi művészet egész testgyakorlat" - mondta Emily Scherb, seattle-i gyógytornász és cirkuszi oktató a BuzzFeed-nek e-mailben. Ez azért van, mert meg kell teremtenie saját stabilitását a magon, a hát felső részén és a vállán keresztül, miközben a földtől lóg, mondja.

"Ha csak a rúdról függeszkedik megfelelően rögzített helyzetben, akkor az ujjhajlítók, a forgó mandzsetta, a lapocka stabilizátorok, a hasi és a farizom toborzása szükséges az egész test összekapcsolásához és stabilizálásához. azt az alapvető elkötelezettséget. Keményen fog dolgozni! "

8. Nem kell szuper rugalmasnak lenned.

A teljes osztások szépnek tűnnek, de 100% -ban nem szükséges, hogy légi osztályba jöhessenek. (Még dolgozom az enyém megszerzésén!) Ha nem érheti meg a lábujjait, vagy nem hajthat meg hátul, akkor is megteheti az antennát. Minden arról szól, hogy kezdje meg, ahol van, és azon dolgozzon, ahol szeretne lenni.

Ez azt jelenti, hogy a rendszeres jóga gyakorlat jó kiegészítője a légi óráknak, ha javítani akarja a rugalmasságát. Egyes cirkuszi létesítmények felügyelt és támogatott nyújtási órákat, sőt torzítást is kínálnak, ha megakanyarodni akar.

9. Gondolja át, hogy milyen osztályszint és formátum működik a legjobban az Ön számára.

Egyes stúdiók és tanárok kifejezetten kezdőknek szóló órákat kínálnak; mások vegyes szintű foglalkozásokat kínálnak, amelyeken kezdők is szívesen részt vesznek. Ha vegyes szintű osztályba jár, akkor oktatójának továbbra is sok egyéni figyelmet kell fordítania és módosítania kell az elsősök mozgását. Ha nem biztos abban, hogy mit jelentenek az osztályleírások, vagy milyen szinten kell lennie, akkor először hívjon vagy küldjön e-mailt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az osztály, amelyre jelentkezik, kezdőbarát.

Egyes helyeken beiratkozási osztályokat kínálnak, amelyeket általában online foglalnak és fizetnek. Mások megkövetelik, hogy több héten vagy hónapon át jelentkezzen be egy tanfolyam-sorozatra, és mindent előre fizessen - nem nagy, ha elkötelezettség-fób vagy sokat utazik.

Ha inkább egy-egy utasítással szeretne kezdeni, vagy egy barátjával szeretne elmenni, sok tanár magán- vagy félmagánórákat kínál legfeljebb három ember számára. Számítson arra, hogy óránként többet fizet, mint egy rendes csoportos osztályért.

10. Keressen képzett oktatót, aki megfelelő biztonsági intézkedéseket alkalmaz.

Mint minden testmozgás, a légi járművek is kockázatokkal járnak, beleértve a bénulást és akár a halált is. Hihetetlenül fontos tehát megbizonyosodni arról, hogy olyan légi tanárral dolgozik együtt, aki tudja, hogyan lehet biztonságban tartani. (Ezenkívül először jelentkezzen be orvosával, és győződjön meg róla, hogy jó-e egy új edzésprogram elindítása.)

Honnan tudja, hogy megbízhat-e egy légi oktatóban, iskolában vagy stúdióban? Kérdezze meg, hol tanultak és mennyi ideig tanítottak - mondja Adam Woolley, a Philadelphia Cirkuszi Művészeti Iskola vezetőedzője és az American Circus Educators Association (ACE) biztonsági programmenedzsere. Keressen valakit, akinek különleges tapasztalata van a légi művészetek tanításában - az előadás és az oktatás két különféle készségkészlet.

Kérdezd meg az osztályod többi tanulóját, hogy mióta járnak ebbe a stúdióba vagy tanárhoz. Olyan oktatóval akarsz lenni, aki igazi közösséget épített fel, és évek óta van néhány visszatérő hallgatója - ez bizonyítja ügyességüket és biztonságukat - mondta Woolley a BuzzFeed-nek. Azt is megkérdezheti, hogy a regisztráció előtt meg lehet-e tartani egy órát, hogy megértse a tanár stílusát.

Az ACE vezet egy listát azokról a szervezetekről, amelyek befizették tagsági díjukat. Jó jel, ha egy olyan hely, amelyet fontolgat, szerepel ezen a listán, mondja Woolley, bár ez nem támogatja a biztonsági gyakorlatukat. (Az sem feltétlenül vörös zászló, ha nem szerepelnek a listán, mivel az ACE-t csak 2014-ben hozták létre, és még mindig tagjait szerzi.)

11. Legyen kész arra, hogy az óra előtt aláírja a felmentést.

Hogy ne ismét Debbie Downer legyek, de ha a tanár vagy a stúdió nem kéri, hogy az első napon írja alá a mentességet, ez rossz jel. Ez azt mutatja, hogy legalább rendezetlenek, sőt, lehet, hogy nincsenek tisztában az általuk tanított kockázatokkal.

"Nem lehet olyan más, mint az a tapasztalat, amikor először jár edzőterembe" - mondja Woolley. Keressen egy professzionális weboldalt, ahol oktatói biók, jól megtervezett logó és szervezett beviteli folyamat áll - javasolja. Számíthat arra, hogy megkérdezik az esetleges sérüléseiről és a szedett gyógyszerekről.

Amikor megjelenik az osztályon, látnia kell a készülék alá fektetett szőnyegeket. (A jógaszőnyegek jóak a légi jógához, de nem elegendőek a légi cirkuszhoz.) Egy kezdő osztályban Woolley azt javasolja, hogy egyszerre legfeljebb négy vagy öt ember tartózkodjon a levegőben, így az oktató szorosan figyelheti mindenkinek.

12. Várja meg, hogy megtanul néhány alapot az első osztályban, és maradjon elég közel a padlóhoz.

Általában valamilyen bemelegítéssel kezd, akár a földön, akár a készülék használatával. Ezután áttér az alapkészségekre, például arra, hogyan kell helyesen megfogni a szövetet vagy rudat, elkezdeni egy egyszerű mászást vagy feljutni a készülékre. Tanárának át kell gondolnia a biztonságos technika kulcsfontosságú szempontjait, például a megfelelő vállpozíciót és a hasi mozgást.

Ne érezd magad rosszul, ha az első napodnál ennél sokkal többet nem mész. Egy jó tanár meggyőződik arról, hogy a továbblépés előtt elsajátította-e a szükséges kezdő képességeket. Az oktatójának hallgatnia kell rád és tiszteletben kell tartania a határait, ahelyett, hogy olyan dolgokra kényszerítené, amelyeket nem érzel biztonságban.

"Mindig biztonságban kell éreznie magát" - mondja Woolley. "A nap végén, bár nagyon más és nagyon szórakoztató, nem szabad, hogy különbözzen a legtöbb csoportos fitneszórától."

13. Viseljen kényelmes ruhákat, amelyek lefedve tartják Önt.

A légi óráknak lehetnek kínos pillanatai. Mint amikor fejjel lefelé lógsz széles lábakkal, és az oktató fizikailag a feje fölé nyomja a feneked. Vagy amikor az apparátus megpróbál nadrágot viselni.

Legjobb a harisnyanadrág vagy a leggings, a trikó vagy az ing, amibe bebújhat. Kerülje a zsákos ruhákat és cipzárakat, amelyek beragadhatnak a szövetre vagy a rúdra. Több ruhát kell viselnie egy légi osztályba, mint egy rúdtánc osztályba - bizonyos mozdulatokkal el kell takarnia a térde hátát, a gyomrát, a hát alsó részét és a hónalját, hogy elkerülje a súrlódási égést és a kaparást.

14. Érdemes enni egy könnyű, tápláló ételt néhány órával az óra előtt.

Fejjel lefelé, teljes gyomorral lógni nem szórakoztató, de keményen fog dolgozni, ezért nem akarja, hogy gyengének vagy éhesnek érezze magát. Szeretek csomagolni egy táplálkozási bárot vagy egy banánt, amivel rágcsálhatok, ha szükségem van rá, valamint egy nagy üveg vizet, amit inni lehet az óra alatt és után. (Itt többet olvashat arról, hogy mit szabad enni edzés előtt és után.)

15. Számíts arra, hogy az első órád másnapján fájni fog. Mint például egy teherautó által elütött szintek.

Még ha rendszeresen edz is, a légi órák olyan izmokat dolgoznak fel, amelyeket a legtöbbünk nem használ minden nap. Fáj az alkar. A hasizma fájni fog. A kezed fájni fog. Megkapod a képet. (Hozzászoksz majd!)

Ez a másnapi intenzív fájdalom összefügg azzal a ténnyel is, hogy a levegőben vagy, és valami egészen újat csinálsz, ami adrenalint képes megemelni - mondja Dr. Scherb. "Egy kis adrenalin-segítséggel képes lesz arra, hogy a szokásosnál jobban lője izmait, és ez később a vártnál nagyobb fáradtsághoz vezethet" - mondta a BuzzFeed-nek.

16. Ne lepődj meg, ha néhány "apparátus hickey" -et fejlesztesz.

A selymek vagy a kötél súrlódása égési sérüléseket okozhat a bőrén. (Pontosan meggyógyulnak és hámoznak, mint a leégés.) A trapézrúd vagy a líra nyomása zúzódásokat okozhat. A bőrödet takaró ruhák viselése segít megelőzni ezt, de kissé csípős lehet, különösen, ha jó idő esetén légi órákat kezdesz tartani, és rövidnadrágban és tanktartóban jársz.

Ja, és a kezed eléggé megzavarodhat a készülék megragadásától, főleg, ha nagyon izgulsz az antenna miatt, és minél több órára jelentkezel. (Nem mintha ezt vagy bármit megtettem volna.)

17. Ne stresszelj, ha eleinte nem nézel ki profinak.

Az emberek sokféle háttérrel érkeznek a légi órákra. Az egyik nő, akivel edzek, egykori versenytornász. Mások balett óta veszik a balettet, gyönyörű vonalakkal és gyönyörűen hegyes lábujjakkal rendelkeznek, amelyekért megölnék.

Amikor elkezdtem az antennát csinálni, kicsi gyerek korom óta nem vettem részt táncórán, és mondhatnám,

a kegyelmi osztályon. Teljes klutznak éreztem magam, de igyekeztem továbbra is a szórakozásra és a saját tempómban való javulásra összpontosítani.

Vannak, akiket megharap a légi hiba, és úgy döntenek, hogy azon munkálkodnak, hogy végre fellépjenek a nyilvánosság előtt. Mások csak hetente szeretnének eljönni az órára és szórakoztató edzésen vesznek részt. Mindkét megközelítés - és bárhol a kettő között - rendben van! Keressen egy olyan tanárt, aki meg tudja teremteni a szükséges környezetet, legyen az szuper laza vagy komoly szamárrúgás.

18. Legyen kész a fizikai kihívásokkal együtt néhány mentális kihívásra.

Még akkor is, ha nem fél fájdalmasan a magasságtól, ez a kép valószínűleg kissé megijeszt. Vagy sok. (Most nézem, gondolkodom azon minden módon, amivel az ember kieshet ebből a helyzetből, miközben tudom, hogy valószínűleg van erőm magam is megtenni, ha fel tudom dolgozni az idegeket.)

Nem szabad arra kérni, hogy bármi ilyesmit tegyen egy intro osztályban, de ha tovább folytatja az antennát, akkor végül eljut valamihez, ami úgy érzi

neked. És el kell döntenie, hogy gondolja-e, hogy meg tudja csinálni.

Kényelmesen megkérheti tanárát, hogy magyarázza el, mi védi Önt minden mozdulatban, mire kell figyelnie, és mi romolhat el. A tested ösztönének az lehet, hogy megvédje önmagát, és sikítson: "NE TEGYÉK!" De ha egy hozzáértő, a biztonságot először oktató oktatja, akkor azok a pillanatok, amikor úgy érzi, hogy valóban meghalhat, kontrollálva vannak, meglehetősen minimális kockázatok.

A "félelmetes" határainak túllépése az elmúlt évek során saját személyes növekedésem hatalmas, értékes része volt. Sok ember számára, akit ismerek, az egyik leghálásabb része annak, ha az antennát választja fő edzésnek.