Valóban motivált-e az érzelmi evés abbahagyására?

Természetesen véget akar vetni az érzelmi evésnek. Tegnap köszönöm. És miközben azt mondod, hogy motiváltnak érzed magad a csizma megadására, valahogy a legtöbb nap elveszíted ezt a motivációt, és azon kapod magad, hogy megragadod ezeket a sütiket vagy azt a zacskó zsetont, vagy másodpercekig elmész. Talán meggyőzte magáról, hogy akaraterőtlen, fegyelmezetlen vagy egyszerűen lusta.

Az érzelmi evők többsége, akikkel dolgozom, nem lusta vagy gyenge akaratú. Valójában életük számos területén meglehetősen fegyelmezettek. De a legtöbb dologban az a közös, hogy a gyors kényelem, megnyugtatás, könnyedség, figyelemelterelés, jutalom és izgalom iránti vágyuk sokkal erősebb, mint az a motiváció, hogy befejezzék érzelmi étkezésüket.

Mindannyiunknak vannak versengő vágyai. Talán szeretne élettársa lenni, de nincs kedve ahhoz, hogy fizikai legyen, vagy köteles rendszeresen kielégíteni valaki más igényeit. Lehet, hogy szeretne visszamenni az iskolába, de nem akarja minden megtakarítását vagy minden hétvégén tanulni. Szeretne karcsú testet és fitneszet a farmernadrágban, de a nap végén elnyeri vágya, hogy megvigasztalja vagy étellel jutalmazza magát. Annak érdekében, hogy sikeresen elérje céljait, legyen szó az érzelmi étkezés befejezéséről vagy az iskolába való visszatérésről, hajlandónak kell lennie arra, hogy gyakrabban "tudatosan kényelmetlen legyen", mint már.

Ne aggódjon: nem korlátozó fogyókúráról, kalóriák, szénhidrátok vagy zsírgrammok számlálásáról, vagy fehérgöngyölésről beszélek. Amikor arról beszélek, hogy "tudatosan kényelmetlen vagyok", akkor arra utalok, hogy hajlandó vagy:

csak akkor kezdjen el enni, amikor igazi fizikai éhséget érez
hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna, és tegye el az ételt, vagy a pincér csomagolja be
érezze mindazokat az érzelmeket, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az étkezési idő véget ér, anélkül, hogy több étel után térne vissza
feldolgozni a nehéz érzelmi állapotokat anélkül, hogy ételt használna vagy más módon cselekedne
nyugodj meg és bátorítsd magadat önnyugtató kijelentésekkel („Rendben lesz”) és viselkedéssel (például habfürdővel)
szánjon időt arra, hogy a korlátozott, önpusztító gondolatokat nyugtató, megnyugtató és energikus új gondolatokkal helyettesítse
szánjon időt arra, hogy elcsendesítse elméjét, és csökkentse az elmefecsegés hangerejét
egyél csak kedvenc, kábítószer-szerű addiktív ételéből
ha szükséges, bizonyos ideig tartózkodik attól a kábítószer-szerű ételtől, amikor nincs kontrollja velük
egészítsen ki egészséges, rostokkal töltött ételeket (például gyümölcsök, zöldségek, lencse és bab) az étkezési tervbe, annak ellenére, hogy nem izgalmasak vagy megnyugtatóak
végezzen valamilyen testmozgást a hét legtöbb napján, pedig nincs kedve hozzá és
rövidítse le estéit, hogy megfelelő, helyreállító alvást tudjon aludni.

A lényeg az, hogy hozzá kell férnie ahhoz a hajlandósághoz, hogy kellően kényelmetlen legyen ahhoz, hogy gyakorolhassa ezeket az egészséget elősegítő öngondoskodási készségeket. Ezek a készségek végül felváltják az érzelmi étkezést.

Írja le a következő állításokat egy darab papírra:

"Motivált vagyok arra, hogy befejezzem az érzelmi étkezésemet."

"Teljesen tudatában vagyok az érzelmi evésemnek."

"Hajlandó vagyok kényelmetlenebb lenni, mint most, miközben gyakorolom az öngondoskodási képességeimet."

Most készítsen felsorolást néhány konkrét szándékról a „tudatosan kellemetlen érzéssel” kapcsolatban, például:

Csak akkor kívánok enni, amikor igazi fizikai éhséget érzek
Szándékomban áll abbahagyni az evést a teljesség kezdetén, és elrakni az ételt
Kívánom kihúzni a naplómat és írni az érzelmeimről, amikor enni akarok, és nem vagyok éhes, vagy már jóllakok
A héten háromszor szándékozom gyalogolni, húsz percig vagy tovább.

Érdemes az állításait és szándékait a telefonjára feltenni, vagy elküldeni valahova, ahol könnyen látja őket. Rendszeresen emlékeztetnie kell magát arra, hogy hajlandó rövid ideig kényelmetlen lenni. Meg tudod csinálni. Végül is nem altatás vagy szülés nélkül beszélünk gyökércsatornáról! Ez csak egy rövid időtartam, amikor a megszokott térd-kényszerítő tevékenységtől eltérő dolgot csinál.

Ne feledje, hogy Ön már kényelmetlen (testében, társadalmilag stb.), És ez a kényelmetlenségi szint nagyon ismerős. Ez a kényelmetlenség kényelmes szintje. Most tudatosan úgy dönt, hogy új módon kényelmetlen lesz. Ez kell az érzelmi evés befejezéséhez.

Lassíts. Válasszon egyszerre egy kis baba lépést. Nem kell sietni. A túlzott kényelmetlenség elárasztása kontraproduktív.

Maradjon a célra koncentrálva: "Nagyon motivált vagyok arra, hogy abbahagyjam az érzelmi étkezésemet!" Ismételje meg ezt mindennap mantrájaként.

És nyugodtan jelezd, hogy megy.

Írta: Julie M Simon, MA, MBA, MFT, pszichoterapeuta és életvezetési tanácsadó, okleveles személyi edző, a The 12 Week Emotional Eating Recovery Program alapítója és igazgatója, valamint az The Emotional Eater's Repair Manual és When Food Is Comfort című könyv szerzője. Ha kérdése vagy témája van, amelyet meg szeretne címezni ebben a blogban, keresse fel a https://overeatingrecovery.com webhelyet.

Tirachard Kumtanom fotója a Pexels-től

Lépjen kapcsolatba velünk

Legyen társaságkedvelő, ossza meg!

- A Julie-val való együttműködésen keresztül finoman és kecsesen tudtam megoldani túlfogyasztásom valódi okait, amelynek semmi köze nem volt az éhséghez. Segített kapcsolatba lépni a bennem lévő mélységekkel, amelyeket korábban féltem vagy nem akartam megszólítani. Ez a szorongás, depresszió és fájdalom, amelyekről nem is tudtam, arra késztetett, hogy kényszeresen táplálkozzak, elfedjem a fájdalmat. Julie munkája olyan ragyogó, hogy olyan eszközöket ad nekem, amelyekkel önmagammal dolgozhatok, milyen módszerekkel tudok szelíd lenni magammal, és hogyan vigasztalhatom meg magam étkezés nélkül. A mai napig Julie munkáját arra használom, hogy tovább javítsam tapasztalataimat étellel és testemmel. –Arriane Alexander, színésznő/énekesnő

"Soha nem kapcsolódtam valódi érzelmeimhez, amíg el nem kezdtem látni Julie-t. Mielőtt hozzá kezdtem volna dolgozni, egy felszínen biztosan tudtam, melyek az érzelmek, de Julie megadta az eszközöket ahhoz, hogy valóban megérinthessem és érezhessem azokat az érzéseket, amelyeket elkerültem egész életemben. A Julie-val végzett munkám életemben volt az első alkalom, amikor valóban kapcsolatba tudtam lépni önmagammal, és megértettem azt a nagy képet, hogy az érzelmek hogyan hatnak egymással az étkezéssel. önmagam verése túlevés miatt egyszerűen nem volt hajlandó tovább élni, és segített megszakítani egy olyan ciklust, amellyel szinte lemondtam arról, hogy életem végéig együtt éljek. Annyi rendetlenséggel a fogyókúrában és önmagamban - segítsen a világban, áldásnak érzem magam, ha együtt dolgozok valakivel, akinek a megközelítése nem más, mint az életet megváltoztató. " –Laurie B. ügyvéd

"Julie, köszönöm Köszönöm Köszönöm! A veled való együttműködés olyan módon segített nekem, ahogy először el sem tudtam képzelni. Először egy konkrét kérdésért jöttem, és egészemben maradtam! Olyan pillanatnyi kapcsolatom volt veled. Úgy éreztem azonnal megértettem, ami nagy dolog volt számomra. Az Ön tudásával és szelíd, szeretetteljes útmutatásával megértettem önmagamat és az életemet, és új döntéseket hozhattam, olyan módon virágozva, hogy ilyen világosságot és békét hozhassak az életembe. Végül képes legyek az a személy, aki mindig is akartam lenni - boldog, egészséges fizikailag és érzelmileg is, igazán megalapozottnak és összekapcsoltnak érzem magam az életemben. A veled való együttműködés javította az életemet, és szavakon kívül hálás vagyok. " –M. K., film- és TV-producer

"Több éves jo-jo diéta és eredménytelen terápia után szerencsém volt, hogy megtaláltam Julie-t és egyedülálló megközelítését az érzelmi étkezés kezelésében, amely foglalkozik a test, az elme, az érzelmek és a szellem egyensúlyhiányával. Julie tehetsége a kérdések nullázására. mögöttes problémák. Nagyon nehéz időkben vezetett végig, és elősegítette személyes növekedésemet. Julie élénk intellektussal rendelkezik, mellyel melegség, törődés, együttérzés, türelem és bölcsesség teszi igazán figyelemre méltóvá. " –J.N

„Julie - csoportokban és osztályokban lenni, valamint az egyéni terápia veled életmentő volt. Korábban voltam terápián, de soha semmi sem volt ilyen hasznos és átalakító. Segítettetek összerakni egy hibásan működő gyermekkor összes darabját. Csodálatos, tápláló és inspiráló útmutató voltál, és élő, lélegző példa vagy arra, hogy néz ki az igazi gyógyulás. Köszönöm." –C.G., színésznő és anya

"Többet kínáltál, mint amire számíthattam volna. Végeztem már WW-t, OA-t és J. Craig-t. De mindig ugyanazon a helyen végeztem. Most már tudom, miért. Köszönöm, hogy megmutattad nekem, hogy van fény a az alagút és a gyógyulás reménye. A programod igazán nagyszerű, hasznos és kinyilatkoztató volt! Lehetőség nyílt sok „elsősnek” a hosszú önismereti utam során. Köszönöm, hogy angyalkám vagy. " –J. L., ügyvéd és anya

"Szinte egész életemben küzdöttem ezzel a túlevés problémájával. Kipróbáltam az összes diétát és mozgásprogramot. Nem tudtam kezelni a kényszeres étkezésemet, amíg részt nem vettem ezen a programon. Ó, Istenem, már annyit tanultam, és rengeteg betekintést és új eszközt nyertem. Már meghaladtam a 15 kg-ot, és könnyebb, mint valaha volt. Most már igazán megértem, hogy a mélyebb kérdések kezelése hogyan segít könnyedén felszabadítani a súlyt. És nem vagyok annyira félek már ezeknek a kérdéseknek a kezelésétől. Ez a program megtanított erre, és a nyomon követési csoport segít az új képességeim gyakorlásában. És a fizikai egyensúlyhiányok kijavításával valóban még sokkal könnyebbé tettem. Köszönöm Julie-t mindenkinek hogy megteszed. " –K. W., író/művész