Változtassam-e az életmódomat, amikor terhességet tervezek?

Az életmód nagy hatással lehet a terhességre. A drogok és az alkohol elkerülése, a testmozgás és az egészséges étrend követése segít Önnek és leendő babájának egészséges maradni.

Gondolkodás a teherbeesésre?

Mit egyek, ha teherbe akarok esni?

Különféle jó ételek fogyasztása rendkívül fontos az egészséges terhesség és a baba számára. A szervezetbe juttatott tápanyagok közvetlenül befolyásolják a baba születési súlyát és egészségét - még születése után is.

Sokan úgy találják, hogy meg kell változtatniuk étrendjüket, hogy a lehető legegészségesebb terhességet tudjanak elérni. Az étkezési mód megváltoztatása nehéz lehet - könnyebb lehet elkezdeni több egészséges étel hozzáadásával, mielőtt elveszi az egészségtelen ételeket.

Íme néhány tipp a kiegyensúlyozott terhesség előtti étrendhez:

Friss gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása jó módszer sokféle vitamin és tápanyag megszerzésére.

Enni valamivel több mint felének szénhidrátnak (szénhidrátnak) kell lennie. Próbáld meg szénhidrátjaidat teljes kiőrlésűekből, például barna rizsből, zabból, quinoából, árpából, kukoricából és teljes kiőrlésű kenyérből kapni.

Korlátozza a feldolgozott és cukros szénhidrátokat, például sütiket, süteményeket, süteményeket és fehér kenyeret.

A fehérje segíti a magzat növekedését. Fehérjét húsból, tejtermékből és tofuból kaphat. A dió, a bab, a mag, a lencse, a borsó és a sötét leveles zöldség (mint a spenót és a brokkoli) szintén jó fehérjeforrás.

Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor is egészséges terhességed lehet, és rengeteg fehérjét kapsz nem állati eredetű forrásokból. De célszerű elmondani orvosának az étrendet, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy elegendő fehérjét kap-e.

Bizonyos zsírok egészségesek és segítenek felszívódni a vitaminokban. Például a diófélékben, a halakban és a zöldségekben található zsírok nagyon hasznosak, különösen a terhesség alatt.

Korlátozza a tejtermékekben, a vörös húsban, a sertéshúsban, a sült ételekben és a gyorsételekben található egészségtelenebb zsírokat. Keressen olyan ételeket, amelyekben kevés a telített zsír, a transz-zsír és a koleszterin.

Rostot kaphat gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból.

Jó legalább 3-5 adag rostot enni naponta.

Só, cukor és egészségtelen ételek

Korlátozza a cukros ételeket és italokat (például cukorka, szóda és fagylalt).

Korlátozza a sós, zsíros, feldolgozott snackeket (mint a chips).

Próbálja elkerülni a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket.

Szinte lehetetlen betartani a tökéletes étrendet, és rendben van, ha hébe-hóba beletörődünk. De próbáljon minél egészségesebbet enni a terhesség előtt és alatt. És ne felejtsd el a változatosságot - sokféle egészséges étel elfogyasztása segít a kiegyensúlyozott étrendben és megakadályozza, hogy unod az ételeidet.

Ha terhes vagy, körülbelül 100 - 300 kalóriát kell enned naponta - a terhesség nehéz munka!

Mit kell tudnom a terhesség előtt és alatt végzett testedzésről?

A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy testét felkészítse az egészséges terhességre. És a legtöbb ember biztonságosan gyakorolhat terhessége alatt. A terhesség alatti rendszeres testmozgás több energiát ad, és jobban érzi magát fizikailag és mentálisan. Erősíti testét, sőt segíthet abban, hogy könnyebben érezze magát a szülésben.

A séta, az úszás, a jóga, a tánc, a kerékpározás és más mérsékelt testmozgás népszerű a terhes emberek körében. Ha még nem sportol, beszéljen kezelőorvosával vagy szülésznőjével a kezdés legjobb módjáról és arról, hogy milyen típusú testmozgás a legjobb az Ön számára.

Kell-e aggódnom a súlyom miatt a terhesség előtt és alatt?

A túlsúly vagy a túlsúly megnehezítheti a teherbe esést. Az egészséges testsúlyú embereknek kevésbé valószínű, hogy problémáik lennének terhességük alatt. A nővér vagy az orvos tájékoztatja Önt, ha híznia vagy fogynia kell, mielőtt teherbe esne.

Ha a testsúlya általában a normál tartományon belül van, és ragaszkodik az egészséges szokásokhoz, akkor valószínűleg terhességének végéig nem halad meg többet 35 fontnál. De minden ember teste más, ezért beszéljen nővérével, orvosával vagy szülésznőjével arról, hogy mit jelent az Ön számára az „egészséges testsúly”. Tippeket is adhatnak a testsúly kezelésére a terhesség alatt.

Mit szabad kerülnem, amikor teherbe akarok esni?

A dohányzás, az alkohol és más drogok veszélyesek lehetnek terhességére és jövőbeli babájára. E szokások megváltoztatása a teherbeesés előtt csökkenti a problémák kockázatát. Fontos arról is gondoskodni, hogy otthoni és munkahelyi környezete mind mentálisan, mind fizikailag biztonságos és egészséges hely legyen az Ön számára.

Néhány szokást nagyon nehéz megváltoztatni. Tehát a legjobb, ha a lehető leghamarabb elkezdi próbálkozni, ahelyett, hogy várna, amíg terhes lesz.

Dohányzó

A dohányzásról való leszokás segít Önnek, leendő babájának és a környezetében mindenki egészségesebbnek lenni. A dohányzó embereknek hosszabb ideig kell teherbe esniük, és nagyobb a vetélésük, mint a nem dohányzóknál.

A terhesség alatt történő dohányzás veszélyes vegyi anyagoknak teszi ki a magzatot, és növeli annak esélyét, hogy gyermeke korán születik vagy alacsony a születési súlya. A dohányzás növeli a baba születése utáni egyéb súlyos egészségügyi problémák, valamint a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatát is.

A dohányzásról való leszokás nehéz, de orvosa segíthet. És sok tervezett szülői egészségügyi központban vannak programok, amelyek segítenek a dohányzás abbahagyásában. Hívhatja az 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) telefonszámot is.

A másodlagos füst belélegzése (más emberek füstje) szintén negatív hatással van a terhességére. Ha valakivel él együtt, aki dohányzik, kérje meg, hogy dohányozzon kívül, tőled távol.

Alkohol

Terhes maradjon távol az alkoholtól. A legtöbb egészségügyi szolgáltató azt mondja a terhes embereknek, hogy egyáltalán ne igyanak, mert a terhesség alatt egyetlen ismert "biztonságos" mennyiség sem fogyasztható el.

Terhes állapotban történő alkoholfogyasztás növelheti a vetélés esélyét. Ez túl korai szülést is okozhat, és akár halva is születhet. Terhes állapotban az alkoholfogyasztás magzati alkohol szindrómát (FAS) is okozhat. A FAS súlyos fizikai és fejlődési károsodásokat okozhat csecsemőjének, például testi fogyatékosságot, tanulási zavarokat és egyéb körülményeket.

Célszerű elkerülni az alkoholt, amikor teherbe is esni próbál. Nem mindig tudja, hogy terhes vagy, amint megtörténik, ezért az ivás abbahagyása a teherbeesés előtt elkerülheti a véletlenszerű ivást a terhesség alatt.

Ha segítségre van szüksége az alkoholfogyasztás leállításához, beszéljen kezelőorvosával, vagy keresse fel az Névtelen Alkoholistákat.

Kábítószerek

Az illegális drogok terhesség alatt történő használata súlyos problémákat okozhat. Az ilyen típusú gyógyszerek valóban addiktívak lehetnek. Emellett növelik a vetélés és az alacsony születési súly kockázatát. A baba is születhet a drog rabjaként.

Bizonyos legális vényköteles gyógyszerek függőséget okozhatnak, és árthatnak Önnek és babájának. Tájékoztassa kezelőorvosát az Ön által szedett bármilyen gyógyszerről, és az új gyógyszerek szedése előtt kérdezze meg orvosát. Azt javasolhatják, hogy váltson másik gyógyszerre, vagy teljesen állítsa le terhessége alatt.

Ha segítségre van szüksége a drogok használatának leállításához, beszéljen kezelőorvosával, vagy látogasson el a Névtelen Narkotikusok oldalra.

Vegyszerek és mérgező anyagok

A munkahelyi és otthoni környezetében található mérgező anyagok szintén befolyásolhatják terhességét. Ide tartoznak az ólom, a higany, a műtrágya, a peszticidek, az oldószerek, a sugárzás, valamint a macska- vagy rágcsálópiszkáló.

Ezek az anyagok károsíthatják reproduktív rendszerét, és megnehezítik a teherbe esést. Néhány ártalmat okozhat a magzatának is, ha terhesség alatt ki van téve nekik. Orvosa megmondja, mely környezeti toxinoktól tartson távol.

Munkahelyi veszélyek

Vigyázzon a munkahelyi veszélyekre. Egyes munkák - például azok, amelyek vegyi anyagoknak teszik ki vagy fizikailag nehézek vagy veszélyesek - kockázatosak lehetnek a terhesség előtt és alatt.

Beszéljen főnökével és orvosával, hogy megtudja, hogyan tud biztonságosan dolgozni terhessége alatt. És próbáld elkerülni a túl sokáig tartó állást és a túl sok órás munkát egymás után.

Feszültség

A stressz elkerülése és a mentális jólét gondozása segíthet az egészségesebb (és boldogabb) terhességben. Szánjon időt arra, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyek élvezik, és amelyek ellazítanak.

Élvezze nyugodtan a szexualitását is. A szex vagy a maszturbálás segíthet enyhíteni a stresszt és a feszültséget, és sok embernél fokozott a nemi vágy a terhesség alatt. Teljesen normális és egészséges a szex a terhesség alatt, ha akarod. (És ha nem, akkor ez is teljesen rendben van.)

További kérdések a betegektől:

A legtöbb ember terhes állapotban is biztonságosan gyakorolhat - és ez jó ötlet. A terhesség alatt végzett rendszeres testmozgás több energiát ad, és jobban érzi magát fizikailag és mentálisan. Erősíti a tested, sőt segíthet a szülés megkönnyítésében.

A séta, az úszás, a jóga, a tánc, a kerékpározás és más mérsékelt testmozgás népszerű a terhes emberek körében. Ha még nem sportol, beszéljen orvosával vagy szülésznőjével az Ön számára legmegfelelőbb mozgásfajtákról.

A legtöbb ember biztonságosan végezhet prenatális jógát és más mérsékelt testmozgást terhessége alatt. A terhesség alatt végzett rendszeres testmozgás több energiát ad, és jobban érzi magát fizikailag és mentálisan. Erősíti a tested, sőt segíthet a szülés megkönnyítésében.

Célszerű megbeszélni orvosával vagy szülésznőjével, hogy a jóga milyen típusai a legjobbak az Ön számára. Ha még nem jógázol, beszélj velük a kezdés legjobb módjáról.

Segítsen nekünk a fejlődésben - hogyan lehetne hasznosabb ez az információ?