- Van valami javaslata az alvás javítására böjtöléskor?

javítására

Rengeteg kérdés van az időszakos böjtöléssel kapcsolatban, például ezek:

  • Van-e javaslata az alvás javítására böjtöléskor?
  • Böjtölnie kell, ha magas a kortizolszintje?
  • A 800 kalóriás, alacsony szénhidráttartalmú bevitel 8 hétig gyors vagy kalóriakorlátozásnak minősül-e?

Dr. Jason Fung a világ egyik vezető szakértője a fogyás vagy a cukorbetegség megfordításáért való éhgyomorra. Íme a válaszai ezekre a kérdésekre és még sok más:

Van-e javaslata az alvás javítására böjtöléskor?

Szia Dr. Fung,

Nagyon jól sikerült a fogyás és az általános egészségi állapot javítása az alternatív napi böjt alkalmazásával, de egy kérdés még mindig zavar. A böjti napokon nehezen alszom el és alszom eleget. Részben enyhítem ezt egy rugalmas munkakörnyezettel, amely lehetővé teszi, hogy amikor csak akarok, kezdjek el dolgozni, de szeretnék eljutni egy jobb alváshigiénés helyre. Kipróbáltam a meditációt és a melatonint, és mindkettő segít, de nem oldottam meg teljesen a mellékhatást.

Milyen stratégiákat látott az emberek ennek kezelésére, amelyek beváltak?

Dr. Jason Fung: Ez egy általános probléma. A nor-adrenalin és a kortizol növekedése megzavarhatja az alvást. Gyakran azt tanácsoljuk az embereknek, hogy csak fáradt állapotban menjenek aludni. Ez néha azt jelentheti, hogy az alvási időt 3 órára csökkentik! A legtöbben, akik ezt megteszik, még mindig éberek, ezért rendben van.

Ellenkező esetben javasoljuk a megfelelő alváshigiéniát és esetleg a melatonin-kiegészítőket.

Böjtölnie kell, ha magas a kortizolszintje?

A kortizolszintem 913, de 150-660 között kell lennie. Olvastam, hogy az éhség növeli a kortizolt. Vannak-e optimális módszerek a koplalásra? 24 óránál hosszabb böjt elfogadható-e?

Az inzulinszintem is magas, és ezen dolgozom az LCHF-mel.

Dr. Jason Fung: Igen, az éhezés növelheti a kortizolt, amely az egyik ellenszabályozó hormon, amelynek célja a vér glükózszintjének növelése az éhezés során. Az, hogy biztonságos-e, kórtörténetétől függ, és meg kell beszélnie orvosával.

A 800 kalóriás, alacsony szénhidráttartalmú bevitel 8 hétig gyors vagy kalóriakorlátozásnak lenne-e minősítve?

Dr. Michael Mosley új kiadványában „A 8 hetes vércukor-diéta” 800 kalóriát javasol alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett (ezt egy mediterrán, alacsony szénhidráttartalmú étrend követi, szükség esetén 5: 2 szakaszos böjtöt alkalmazva). Vajon ez az éhezés vagy az egyszerű kalóriakorlátozás egyik formájának tekinthető-e?

A kalóriák jobb felhasználása például 1100 kalória és 500 száz kalória felváltása lenne? Ez megfelelne a napi 800 kalóriának.

64 éves, 155 cm-es 5'1 hüvelykes és 81 kg-os nőként érdekel, hogy kipróbáljam Dr. Moseley javaslatát (vagy annak alternatív napi változatát), mivel nagyon lassan fogyok, csak LCHF-et használva, és 16: 8 böjt. Nem vagyok cukorbeteg, de feltehetően inzulinrezisztens. Amikor néhány napig vízböjtöt próbáltam megtenni, azt javasolta, hogy álljak le, mivel nagyon rosszul éreztem magam.

Köszönettel,
Margaret

Dr. Jason Fung: A napi 800 kalóriás étrend 8 hétig nem fenntartható hosszabb ideig. Ez egy jó ideiglenes megoldás, de nem ajánlanám. Ehelyett szakaszos böjtöt használok - néhány nap nulla kalóriát tartalmaz, más napokon 2000 lesz.

A hosszú távú kalóriacsökkentés kudarcra van ítélve, mivel a test alkalmazkodik az alacsonyabb kalóriabevitelhez. A böjtöt viszont évezredek óta sikeresen használják.

További kérdések és válaszok

Korábbi kérdések és válaszok Dr. Fungtal:

Még sok kérdés és válasz:

Olvassa el az összes korábbi kérdést és választ - és tegye fel a sajátját! - itt, ha tag vagy: