Vannak összeomlási diéták, amelyek működnek?

Nem, és a jo-jo súlykerékpározás a szívbetegségek kockázatával jár.

Feladva: 2019. március 26

Ismered a történetet: Hóbortos diétát alkalmazol, sokat fogysz, nagyszerűen érzed magad, majd a régi étkezési szokásokhoz visszatérve felfedezed, hogy gyorsan hízik. Hamarosan kövérebb vagy, mint korábban voltál, és kísértésbe essz egy másik diéta kipróbálására. Yo-yo diétás lettél.

Hallom, hogy gondolkodsz: NEM, A DIÉTÁM MŰKÖDIK. FILOZÓFIA. PALEO/VEGÁN/KETOGÉN/GLUTENFREE vagyok.

Nemrégiben megtudtam a régi kifejezés eredetét: "Az egyik ember húsa a másik mérge." Egy ókori római, Lucretius verséből származott, valamikor az első század körül.

Lucretius rámutatott, hogy mindannyian mások vagyunk. És ez igaz a fogyókúrára. Az a diéta, amely segít a barátodnak, rossz lehet neked.

Ennek ellenére a fogyókúra furcsa világában van egy igazság, amely mindenkire érvényes. A jo-jo fogyókúra - amikor lefogy, majd visszahízik - rossz neked. Különösen rossz, ha induláskor nincs túlsúlyos, de inkább csak úgy néz ki, mint egy divatmodell.

Ha napi 1000 kalória alatt esik, a folyadék- és ásványianyag-egyensúly úgy változik, hogy halálos szívritmuszavart okozhat a kiszolgáltatott nőknél. Az American Heart Association-nek bemutatott, közel 160 000 posztmenopauzás nő nyomon követésével végzett kutatás arra a következtetésre jutott, hogy azok a nők, akik normál testsúlyban kezdték meg a vizsgálatot - majd többször lefogyva és hízva kezdték el a vizsgálatot - több mint megháromszorozták annak esélyét, hogy hirtelen meghaljanak szívroham. A 11 éves vizsgálat során 66 százalékkal nagyobb eséllyel haltak meg az idő múlásával lassan kialakuló szívbetegségek miatt.

És találd ki, hogy csak a súlygyarapodás vagy a fogyás nem növelte a szívbetegség kockázatát. A probléma a súlykerékpározás volt. Nem világos, hogy ugyanazok az eredmények vonatkoznak-e a fiatalabb nőkre is. De tudjuk, hogy az összeomlási diéták senkinek sem kedveznek, különféle okokból. Ha túl alacsonyra csökkenti a kalóriákat vagy a szénhidrátokat, a test energiája az izmait veszi igénybe. A skálán leadott minden font az izom veszteségét tükrözi a zsírral együtt.

Egészségesebb, ha karcsú és izmos, bármilyen életkorban.

Testét a túlélésre tervezték. Ha túl kevés kalória jön be, kevésbé lesz aktív; a tested azt hiszi, hogy éhínséget él át, és megpróbál megvédeni. Tehát kevesebb kalóriára van szükség ahhoz, hogy a test újrakezdje a zsírt. Ne feledje, hogy zsír, és nem izom. Ha visszaáll, valószínűleg nem csak nehezebb, hanem kövérebb is lesz - kevésbé izmos, hacsak nem tesz nagy erőfeszítéseket a felzárkózás érdekében az izmokat erősítő rutinokkal. Ez a zsír több gyulladáshoz vezet az egész testben, valamint a rossz koleszterinszinthez. A fogyókúra minden fordulója megpróbáltatásokat jelent a test számára, és kiváltja a szorongással járó hormon kortizolszintjét, legalábbis egy jelentés.

Miért fogadunk el furcsa diétákat? Miért pucolják az emberek milliói az internetet, a könyveket vagy a késő esti tévéhirdetéseket, vajon "vannak-e összeomlási diéták, amelyek működnek?" csak olyan stratégiák elfogadása, amelyek szívrohamot okozhatnak nekik, és kövérebbé, kevésbé fitté és szorongóbbá tehetik őket?

Nos, óriásplakátokat és magazinfotókat látunk szuper lankás nőkről. Alvásban, testmozgásban és az egészséges családi vacsorára való felkészüléshez és az ülésre is kevés időnk van. Másrészt a táplálék hizlalása gyors, olcsó és mindenhol elérhető. Az alváshiány éhesebbé tesz minket, a testmozgás hiánya pedig azt jelenti, hogy nem égetjük el a kalóriákat.

És tudjuk, hogy a zsír nem jó neked. A sok extra zsír hordozása növeli annak kockázatát, hogy fiatal, 2-es típusú cukorbetegség, osteoarthritis, alvási apnoe, depresszió, fájdalom és a rákok hosszú listája.

Menekülhet az átlag amerikai egyenletesen kiszélesedő közepétől, ha minden nap kezelheti egészségének maximalizálását. Az alvás, a testmozgás és a pihenés prioritásait kell meghatároznia. A középkorúaknak, különösen a nőknek, súlyokkal vagy szalagokkal kell rendszeresen tornázniuk izmaikat. Próbáljon ki egy Pilates vagy Barre órát. Az izom több kalóriát éget el, és megvédi az eséstől és a törött csontoktól. Ha elesik, ha gyenge vagy, akkor nehezebben fog talpra állni és újra tornázni.