Nincs időszak. Most mi?

Útmutató a ciklusok visszaszerzéséhez és a termékenység javításához

Nincs időszak. Most mi van? Azt javaslom, hogy várjon három időszakot, mielőtt megváltoztatná a helyreállítási életmódot. Nemrégiben számos kérdést kaptam arról, hogy miért van ez, ezért gondoltam, hogy tovább megyek az indoklásba.

1. ok

Az első ok, amiért várni kell három periódust, mielőtt bármilyen változást végrehajtanánk az evés, a testmozgás vagy a stressz szempontjából (nyilvánvalóan a stressz a legkevesebb az irányításunkban, de megpróbálhatjuk!) Az, hogy mindössze egy periódus után nincs értelme a normális ciklus paramétereiről, így nincs módja tudni, hogyan reagál a teste bármilyen változtatásra. Nem tudja, milyen hosszú lehet egy tipikus ciklus, nem tudja, mi a normális a luteális fázisban, nem tudja, mikor várható az ovuláció ... mindezek az információk rendkívül hasznosak lehetnek a továbbiakban, ahogy felhasználhatja a testmozgás vagy az étkezési változások hatásának felmérésére. (Különösen, ha terhes akarsz lenni.) (Az NPNW 18. fejezete arról beszél, hogyan kell figyelni, amikor peteérésed van. Néhány további jó forrás Lisa a Fertility Friday-n, akinek kiváló podcastja van (kerülném azokat az epizódokat, amikor a vendégek arról beszélnek, hogyan kell egyél a termékenységért, mert ezek az ajánlások nem megfelelőek a HA-val rendelkező nők számára, és inkább kiváltóak lehetnek), emellett tanfolyamokat tart a termékenység figyelemmel kíséréséről, valamint a Termékenységed felszámolása című könyvről (Amazon USA, Amazon UK, Amazon CA, Amazon DE).)

Amint azt korábbi blogbejegyzéseimben taglaltam, meglehetősen gyakori, hogy a második ciklusok egyébként is hosszúak, ezért nagyon jó ezt az időt arra használni, hogy kicsit jobban megismerjék testét - milyen ovulációs jelei vannak ennek?

2. ok

A második ok az, hogy sok nőnek láttam ezt az első időszakot, azt gondolva, hogy „Yippee, felépültem”, adjon vissza mozgást vagy állítsa le a helyreállítási szintet, és nem kap második periódust. Ez a helyzet szükségessé teheti a helyreállítás újbóli elvégzését, ami egy igazi ütés. Ha három hónapig/ciklusokig tartasz (ami három hónapnál hosszabb is lehet), akkor sokkal valószínűbb, hogy a tested rendeződik az új hormonális mintákkal, és jobban ellenáll a változásoknak.

Változtatások…

Figyelmeztetni szeretném, hogy a rendszer még három ciklus után is meglehetősen érzékeny, és ha változtatni szeretne, akkor fokozatosan kell ezt megtennie. Például, ha olyan futó vagy, aki megállt a gyógyulás érdekében, azt javasolnám, hogy csak a harmadik menstruáció után adjon hozzá 15 perc futást hetente kétszer. Ha úgy tűnik, hogy a tested rendben van (pl. A luteális fázis azonos hosszúságú, körülbelül ugyanabban az időben ovulálsz), akkor hetente kétszer 30 percre léphet a következő ciklusra, majd az ezt követő ciklus, esetleg felmehet hetente 3-4 alkalommal. Feltétlenül figyelje meg a luteális fázist és az ovulációt, és ha úgy tűnik, hogy a hozzáadott testmozgás szintje ezt befolyásolja, akkor tartsa ugyanezt egy vagy két ciklus alatt, hogy teste alkalmazkodhasson.

Ami az étkezés során megváltozik, nem javaslom a kalóriák szándékos csökkentését vagy az ételcsoportok újbóli korlátozásának megkezdését. Remélhetőleg a gyógyulás során megtanulta, hogy a test mindenféle táplálékhoz hozzájuthat tápanyagokhoz, és hogy ha azt eszel, amire vágysz és élvezed, akkor a tested megtalálja a saját természetes és kényelmes egyensúlyát. Lehet, hogy a gyógyulás kezdetén kénytelen volt magát enni kényszeríteni - gyakran felülírjuk a természetes éhségjelzéseket, sőt, valószínűleg a gyomrunk méretét is összezsugorítottuk, így többet kell ennünk, mint amennyi kényelmes, amikor elkezdjük a gyógyulást ... remélhetőleg a gyógyulási utad során rájössz, hogy az éhségjelzéseid most megfelelőbbek, és már nem érzed magad kényelmetlenül az ételmennyiség miatt.

Amit elindíthat, az intuitívabb evés. Ajánlom Evelyn Tribole és Elyse Resch Intuitív étkezés című könyveit és a kapcsolódó munkafüzetet (Amazon USA, Amazon UK, Amazon CA, Amazon DE (beleértve a német nyelvű verziót is)), ha többet szeretne megtudni. Ezenkívül nézze meg Evelyn legújabb instagram-sorozatát az intuitív étkezés IGAZ elveiről, mivel a munkát már diétás üzenetküldők is összefogták és félreértették. Lényegében ez azt jelenti, hogy jobban követi a test éhségét és teltségét, nem pedig arra koncentrál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy napi X mennyiséget fogyaszt-e. Még mindig bátorítom az üzemanyag-ellátást a nap folyamán - a reggeli közel áll az ébredéshez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a napot nem energiahiányban, harapnivalókban és étkezésekben kezdi egész nap. De ha egy bizonyos időpontban evett, csak azért, mert biztosítani szeretné, hogy elegendő energiát kapjon a gyógyuláshoz, de akkor még nem éhes, akkor megtapasztalhatja, hogy jobban tiszteletben tartja ezeket az éhségjelzéseket.

Figyelmeztetni fogom, hogy a testmozgás látszólag tompítja a természetes éhségjelzéseinket, amint az NPNW-ben megbeszéljük, így a testmozgás felpörgetéséhez valószínűleg szándékosabbnak kell lennie, pl. ha négy mérföldet futott, egyél meg 400 plusz kalóriát azon túl, amit normálisan tennél. Ez a testmozgás táplálása lehetővé teszi, hogy folytassa a ciklusok fenntartása mellett.

Kathrin története

Szeretném megosztani veletek Kathrin történetét - két gyógyulási periódusa volt, majd úgy döntött, hogy a teste "túl nagy" ... a vállalt fogyás túl sok volt, és ismét elvesztette a menstruációját. Együtt dolgoztunk a gondolkodásmód megváltoztatásán, megnyugtattam, hogy még egyszer felépülhet, lehet, hogy valamivel többet kell megszereznie, mint korábban, de a teste újra megbízik benne ... Hagyom, hogy a többiben is osztozzon ...

”A HA-val folytatott utam 2017 májusában kezdődött, amikor kényelmetlenül éreztem magam az elmúlt években megszerzett súlyom miatt. Ha most belegondolok, a testem valóban teljesen rendben volt, de sajnos akkor nem láttam. A barátom éppen fitneszbe kezdett, és egy alkalmazás segítségével követte nyomon a kalóriákat és a makrotápanyagokat (szerencsére manapság már nem használja), így én is így voltam vele: „Hé, próbáljuk ki ezt is. Talán ez segít a fogyásban. Tehát életem egyik legsúlyosabb hibáját követtem el, és letöltöttem az alkalmazást. Számított egy kalóriaigényt számomra, amelyről tudom, hogy most túl alacsony volt, de ennek ellenére betartottam.

Elég gyorsan lefogytam és ezzel együtt elvesztettem a menstruációmat is. Mielőtt HA-t kaptam volna, nyomon követtem a ciklusaimat, így tudom, hogy az ovulációm körül kezdtem el diétázni. A luteális fázisom a szokásosnál rövidebb volt abban az első ciklusban, és akkor nem ovuláltam újra. Az elején kicsit aggódtam, de úgy gondoltam, hogy a testemnek csak meg kell szoknia az új „egészséges” étrendemet, ezért folytattam, amit csináltam. Hamarosan belecsúsztam egy szörnyű korlátozó ciklusba, a hét minden napján étkezésre gondoltam, és már nem tudtam koncentrálni az óráimon, mert mindig éhes voltam.

Amikor körülbelül három hónap telt el, és még mindig nem ért el a menstruációm, aggódni kezdtem, és odamentem az ob-gyn-hez, aki írt nekem egy tiszta fát (vitex [nem ajánlott a HA helyreállításához, lásd ezt a bejegyzést]) anélkül, hogy bármilyen vérmunkát végeznék. . Szkeptikus voltam, és néhány kutatás elvégzése után rájöttem, hogy a tiszta fa csak az amenorrhoea egyes okai esetén működik, és mások számára kontraproduktív lehet. Tehát abbahagytam a szedését, és egy endokrinológushoz fordultam, aki vérmunkát végzett, és így diagnosztizáltam a HA-t.

Az endokrinológus nem beszélt velem a diagnózisomról, hanem csak a laboratóriumi eredményeket adta meg nekem, így saját kutatást végeztem. Gyorsan megtaláltam az NPNW-t és azonnal megvettem. A tartalma nagyon visszhangzott velem, és rövid időn belül elvégeztem az olvasást, miután 2018 februárjában befejeztem az olvasást.

Elég gyorsan híztam, de ez annyira nem zavart, mert még mindig olyan súlyú voltam, amiben jól éreztem magam ez idő alatt. Csak körülbelül két hétbe telt, mire visszaszereztem a menstruációmat. Nem hittem el, hogy ilyen gyorsan történt. Mindössze három napos LP-m volt, de még mindig több mint kilenc hónapos semmi után!

Körülbelül abban az időben, amikor megkapta a második menstruációmat, és még mindig gyarapodtam, lassan elértem egy olyan súlyt, amellyel nem éreztem magam jól, ezért tudat alatt újra elkezdtem korlátozni azt gondolva, hogy két időszak után biztonságban leszek. De tévedtem. Harmadik menstruációm nem lett, és néhány hét nélkül, anélkül, dühös lettem és makacs voltam, és újra elkezdtem tornázni. Újabb hat hónap telt el időszak nélkül, és a depresszió és az önsajnálat mély lyukába estem. Tudtam, mit kell tennem, hogy újra visszatérjek a menstruációmhoz, de egyszerűen nem tudtam rávenni magam, hogy nagyobb súlyt kapjak, és ettől még jobban utáltam magam.

Végül annyira elegem lett a kényelemtől, hogy Facebook-fiókot készítettem magamnak, csak hogy csatlakozzak a No Period-hoz. Most mi van? támogató csoport, mert olyan magányosnak éreztem magam. Van a barátom és a közeli barátaim, akik valóban támogatnak, de egyszerűen nem tudják megszerezni ugyanúgy, mint a csoport fantasztikus hölgyei. És mind az orvos, aki azt mondta nekem, hogy a súlyom "normális" és tökéletesen rendben van, szintén nem segített. Annyi hozzászólást olvastam más nőktől, akiknek ugyanazok a gondjaik, küzdelmeik és félelmeim voltak, mint nekem, és hirtelen már nem féltem annyira, hogy hízok. Sajnos anyukám egyáltalán nem támogatott ebben, és belemerült a félelmembe, hogy újra hízok, így egyszerűen nem találtam bátorságot, hogy újra bemenjek.

Végül Nicóhoz fordultam, aki megerősítést adott nekem, amire annyira szükségem volt Végül belevágtam, és újra mindent belementem, ami tagadhatatlanul életem egyik legjobb döntése volt! Hízott még egy kis súly és „túlsúlyos” lettem a BMI mércéje szerint, amivel nagyon küzdöttem. De körülbelül három hét múlva ismét visszatértem a menstruációmhoz, és ezúttal az LP-m is tizenegy napos volt! Ezúttal nem csak fizikailag gyógyultam meg, hanem érzelmileg is, mert végül úgy éreztem, hogy kissé normális kapcsolatom van az étellel és önmagammal. Természetesen még sok a munka, de egyre jobb és jobb. És képzeld csak? A súlyom stabil volt azóta, hogy megszereztem ezt az első periódust, annak ellenére, hogy még mindig 100% -ban all-in vagyok.

Mindazoknak a nőknek, akik úgy gondolják, hogy nem kaphatnak HA-t, mert "normális" BMI-vel rendelkeznek: Te is megtehetem!

Mindazoknak a nőknek, akiknek első menstruációjuk van: Kérem, ne kövessék el ugyanazt a hibát, mint én! Várjon, amíg megkapja a három helyreállítási időszakot, majd lassan hozzáadhatja a módosításokat. A visszaesés veszélye az elején túl nagy, és elmondhatom, hogy nincs semmi frusztrálóbb, mint a HA-ból történő gyógyulás, majd az egész gyógyulási folyamat újrakezdése. Soha nem kellett sokáig allinálnom, de a köztes küzdelem határozottan valóságos volt.

Végül, de nem utolsósorban szeretnék még egyszer köszönetet mondani Nicola Rinaldinak csodálatos munkájáért és személyes támogatásáért. Nélküle soha nem jöttem volna rá, mennyire ártottam szegény testemnek az életmódommal, és nélküle talán még mindig a visszaesésem mélyén lennék. Köszönetet szeretnék mondani a csodálatos NPNW támogató csoportnak is, hogy mindig biztonságos hely volt számomra a félelmeim, kétségeim és aggodalmaim, de a győzelmek megosztása is. Itt találkoztam néhány fantasztikus emberrel, és még azt is mondhatom, hogy találtam néhány barátot.

Ez az út érzelmi hullámvasút volt számomra, de mindez annyira megérte. Ez arra késztetett, hogy szeressem a testemet azért, amit csinál, és nem azért, ahogy néz ki (bár kezdem értékelni, hogyan néz ki újra, pedig egész felnőttkoromban a legnagyobb súlyom van), türelemre tanított, megnehezített végül végleg szakítottam a mérgező étrend kultúrájával, és ez rájött, hogy méltó vagyok a ruhamérettől és a mérlegtől függetlenül.

Valójában azt gondolom, hogy egy kicsit tovább maradok, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a testem tudja-e, hogy most már biztosan biztonságos, mert valójában jól érzem magam abban, hogy most minden benne vagyok. "

Volt már három időszakod? Ha hozzáadta a hátsó gyakorlatot, hogyan folytatta? Észrevetted a ciklusod változását?

Remélem, hogy ezek a gondolatok, ajánlások és Kathrin története hasznos lesz az Ön számára, amikor azon gondolkodik, hogy megszilárduljon a gyógyulás, majd lassan visszatérjen az élvezett mozgáshoz, és hosszú távon fenntartható legyen az étellel való kapcsolat.