7 tipp az energiaszint fenntartására a fogyás során MyFoodDiary

energiaszint

Az egészséges táplálkozás remekül érzi magát, de amikor elkezd egy fogyókúrás tervet, átmeneti energiacsökkenést tapasztalhat. Ezek a tippek segítenek azonosítani, mi okozza az energiahiányt, és hogyan lehet ezen változtatni. Csak ne felejtsen el ott lógni. Amint teste alkalmazkodik új egészséges életmódjához, az energiaszintje szárnyalni fog!

Várjon kiigazítási időszakot.

Kísértés lesz, hogy egyszerre sok új szokást alkalmazzon, de ne feledje, hogy a fogyás nem rövid távú változásokról szól. Fokozatos, hosszú távú változtatásokra van szükség az egészséges életmód kialakításához. Ha kivágja az összes ételt, amelyet szeret, vagy azonnal megerőltető edzésekbe kezd, lemerültnek érezheti magát, és kudarcot okozhat. Ahelyett, hogy egy nap alatt 2200-ról 1200 kalóriára csökkentené a táplálékfelvételt, próbáljon napi 200 kalóriát kivágni, majd minden héten növelje a kalóriahiányt. Ez segít a testének fokozatosan alkalmazkodni az új étkezési szokásokhoz, miközben fenntartja az energiaszintjét.

Figyelje a kalóriabevitelt.

Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a nők naponta kevesebb, mint 1200, a férfiak pedig legalább 1700 kalóriát fogyasszanak a biztonságos és hatékony fogyás érdekében. Ez nem azt jelenti, hogy a bevitelének ilyen alacsonynak kell lennie. Ha egy héten keresztül ugyanannyi kalóriát evett, és továbbra is letargikusnak érzi magát, lassan adjon hozzá néhány kalóriát tápláló ételek formájában. A cél az egyensúlyi pont megtalálása, ahol energikusnak érzed magad, de elég kalóriatartalmad van ahhoz, hogy lefogyj.

Egyél több vasat.

Az idő múlásával az alacsony vasbevitel vashiányos vérszegénységhez vezethet, ami alacsony energiaszintet eredményez. Egyél magas fehérjetartalmú, vasban gazdag ételeket - például babot, baromfit, sovány vörös húst és diót. Az Országos Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy a 19 éves és idősebb férfiak, valamint az 51 éves és idősebb nők napi 8 mg vasat kapjanak. A 19-50 év közötti nőknek napi 18 mg-ra van szükségük.

Koncentráljon a táplálkozásra, ne csak a kalóriákra.

Lehetséges csökkenteni a kalóriákat és lefogyni, miközben továbbra is olyan feldolgozott ételeket fogyaszt, amelyek felesleges nátriumot és cukrot tartalmaznak. Bár fogyhat, nem lesz ugyanaz az energiaszintje, mint ha teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és egészséges zsírokat fogyasztana. Ezek az ételek ugyanis vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek támogatják a test egészséges működését. Vegyen be több friss ételt az étrendbe, és csökkentse az elfogyasztott csomagolt ételek mennyiségét az energiaszint növelése érdekében.

Egyél gyakrabban.

Ha hosszabb ideig megy az egyik étkezésről a másikra, vagy együtt hagyja ki az étkezéseket, ez problémákat okoz az anyagcseréjében, és éhezik. Ha éhes vagy, akkor a tested abban bízik, hogy nem éhezel. Cserébe a tested helyreállítja az egészséges anyagcserét, amely segít elérni az egészséges súlyt.

Végezzen megfelelő mennyiségű testmozgást.

Kerülje a túl gyors testmozgást. Ha még nem dolgoztál megfelelő erőnlétet, akkor a megerőltető testmozgás kimeríti. Tegye céljává, hogy elég gyakoroljon ahhoz, hogy kihívást érezzen, de ne addig a pontig, ahol túl kimerült vagy és fáj a mozgáshoz. Kezdje 15-30 perces mérsékelt intenzitású testmozgással, például sétával, hetente 3-5 alkalommal. Minden héten fokozatosan adjon hozzá több időt, nagyobb intenzitást vagy új gyakorlatokat, miközben az edzettségi szint javul. Hamarosan képes lesz áttenni egy kemény edzést, és energikusnak érezheti magát utána.

Aludj jól.

A minőségi alvás hiánya miatt lemerül az energia. Idővel ez csökkentheti a testmozgás motivációját, és elveszíti a hangsúlyt. A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy a felnőttek éjszakánként 7–9 órát aludjanak. Kísérletezzen az alvási szokásaival, amíg meg nem talál egy időkeretet, amely lehetővé teszi, hogy kipihentnek érezze magát.