Hogyan fogyasszunk vegán Candida diétát

2-3 éven át gondoltam a vegán Candida diéta (a tisztítószer) elkezdésére, mire végül 2016 augusztusában úgy döntöttem, hogy engedek neki. És így kezdődött az út az egészségem természetes helyreállítására.

diéta

Cikkekből olvashat a tapasztalataimról és a kutatási eredményeimről:

Tartalomjegyzék

  • Miért kellett vegán Candida diétát folytatnom
  • Miért voltam olyan vonakodó a vegán Candida diétával kezdeni?
  • Hogyan kezdtem el a vegán Candida diétát?
  • A vegán Candida diéta öt fő igazgatója
    • 1. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem táplálják a Candidát, és ne egyenek olyanokat, amelyek Candidát táplálják.
      • Kerülendő ételek a Candida diéta tisztításakor:
      • Ételek Candida diétán
      • Ételek, amelyeket a legtöbb ember tolerál a Candida Cleanse Diet alatt is:
    • 2. Kiegészítők szedése
      • Gombaellenes szerek
      • Probiotikumok
    • 3. Gyakorolja a Candida túlnövekedését
    • 4. Stresszkezelés
    • 5. Az élelmiszerek megfelelő visszaállítása
    • 6. Ragaszkodni az egészséges, egészséges életmódhoz
  • Amit a vegán Candida diéta első hetében tapasztaltam?

Miért kellett vegán Candida diétát folytatnom

Szerencsére a Candida túlnövekedési tüneteim nem voltak túl súlyosak, így el tudtam halasztani a diéta kezdetét. Azonban elég kellemetlenek voltak ahhoz, hogy végre megtegyék a kritikus lépést. Először is éreztem a candida tüneteket, ahol a legtöbb candida nőtt nő. Másodszor más aggályok is felmerültek (különösen az előző 10 hónapban):

  • repedések a szája sarkában, amelyek csak nem gyógyulnak meg,
  • puffadás,
  • arcüreggyulladás,
  • gyakori felső légúti fertőzések,
  • szénanátha, és
  • vércukorszint-emelkedések.

Valamikor elkezdtem észrevenni, hogy amikor egy-két napig stabilan tudtam tartani a vércukorszintemet, a szájzugom elkezd gyógyulni. Próbáltam mindenféle kencét elteríteni a sarkokon, de semmi sem segített igazán. Aztán találtam egy gombaellenes tulajdonságot, és azonnal észrevettem a javulást. Tehát, azt hiszem, ez volt a fedélzetre ugrás utolsó kiváltója.

Miért nem voltam hajlandó a vegán Candida diétával kezdeni?

Akkor még nem sok kutatást végeztem, de tudtam, hogy minden gyümölcs, különösen a szárított gyümölcs, nem szerepel a listán. És ott reggeliztem gyümölcs turmixokkal, banánnal és szárított gyümölcsökkel édesített muffinokkal, snackekkel és természetesen banánfagylaltokkal, mint vacsora desszert után. Nem gondolkodva rajta túl mélyen, úgy érezte, mindent elvettek volna tőlem. Az egész túlságosan elsöprő és túl sok dolog volt ahhoz, hogy megbirkózzon velük.

Akkor azonban azt gondoltam, hogy pontosan ezt éreztem, amikor 2012-ben étrendemet teljes élelmiszer-alapú növényi alapokra változtattam. Akkor is a változás őrültnek és elsöprőnek tűnt. Ennek ellenére mégis megtettem, mert az egészségem fontosabb volt, mint bármilyen rövid távú kellemetlenség.

A legfontosabb, hogy koncentráljon arra, amit megehet ahelyett, hogy arra pazarolná az idejét, hogy olyan dolgokra gondoljon, amelyeket hiányolna. Túlzsúfolja a menüt!

Hogyan kezdtem el a vegán Candida diétát?

Először is elvégeztem a kutatásomat. Sok kapcsolódó weboldalt olvastam, és találtam Linda Allen nagyon jó könyvét, a Yeast Infection No More-t. Az élesztőfertőzés No More spanyol, olasz, portugál és német nyelven is elérhető.

2018-ban rátaláltam az élesztőfertőzés legyőzésének végső útmutatójára - az új-zélandi Eric Bakker természetgyógyász, a The Candida Crusher című nagyon alapos, 700 oldalas könyvre. Neki van betegek ezreit sikeresen kezelte az elmúlt 25 évben és nagy értéket találtam a könyvéből.

Továbbá vegán Candida diétás étkezési terveket is kerestem, de nem találtam. Tehát ugyanazt tettem, mint 2012-ben a növényi étrendre való áttéréskor - létrehoztam saját kiegyensúlyozott növényi étkezési terveket egy online táplálkozási program segítségével. Minden egyes elfogyasztott ételt és az általam elkészített receptet be kell illesztenem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájutok. Egyébként még mindig ezt csinálom időről időre, miközben Candidát szabadon élem. Fontos figyelemmel kísérni, mit eszel, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és a Candida kontroll alatt legyen.

A vegán Candida diéta öt fő igazgatója

Öt fő igazgatót kell követni, ha azt szeretné, hogy a Candida diéta működjön:

1. Egyél olyan ételeket, amelyek nem táplálják a Candidát, és ne egyenek olyanokat, amelyek Candidát táplálják.

Kerülendő ételek a Candida diéta tisztításakor:

  • Gyümölcsök - minden édes gyümölcs és bogyó, beleértve a szárított, friss és konzerv + gyümölcsleveket is.
  • Keményítőtartalmú zöldségek - burgonya, répa, jamsz, édesburgonya, kukorica, borsó, paszternák, sárgarépa.
  • Finomított szemek és kukorica - fehér lisztből és fehér rizsből, valamint kukoricából készült termékek.
  • GMO szójatermékek. A nem GMO-s, cukrozatlan szójatermékek rendben vannak. Inkább erjesztett, azaz natto, tempeh, miso.
  • Néhány dió - kesudió, földimogyoró és pisztácia, mivel penészt tartalmazhatnak.
  • Alkohol - bármilyen alkoholtartalmú ital.
  • Cukrok - minden szirup és mesterséges édesítőszer, a stevia és a xilit kivételével.
  • Adalékanyagok és tartósítószerek - citromsav, bármi, amit nem tudsz.
  • Néhány ital - kávé, fekete és zöld tea, minden cukrot tartalmazó ital, azaz a sima vízen, a gyógyteán vagy a cikórián kívüli ital.
  • Fűszerek - olvassa el nagyon figyelmesen a címkéket, és keressen cukrokat vagy egyéb adalékokat, amelyeket nem ismer. Rendszerint nem lehet megfelelő ételízesítőt találni egy üzletből, amikor Candida diétát tart. Megnézheti a bioboltokban a természetes termékeket, vagy elkészítheti sajátját.
  • Ecet - minden ecet, kivéve az almaecetet.
  • Élesztő - sör-, pék-, sőt táplálékélesztő.

Ételek Candida diétán

  • Nem keményítőtartalmú zöldségek - spárga, avokádó, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, zeller, uborka, padlizsán, zöldbab, nyers fokhagyma, kelkáposzta, saláta, olajbogyó, hagyma, répa, spenót, nyári tök, svájci mángold, paradicsom, fehérrépa.
  • Gluténmentes szemek - köles, hajdina, quinoa, barna rizs, gluténmentes zab és zabkorpa.
  • Diófélék és magvak - mandula, kókuszhús és tej, lenmag, chia mag, napraforgómag, mogyoró, pekándió, tökmag, dió, kendermag, mák.
  • Hüvelyesek - nem GMO-k és cukrozatlan szójatermékek (tej, tofu, tempeh) nem kívánt adalékanyagok nélkül.
  • Joghurtok és növényi tej - nem GMO-alapú szója, kókuszdió, mogyoró, mandula, quinoa, köles.
  • Hínár - nori, moszat, wakame, dulse, tengeri saláta.
  • Gyógynövények, fűszerek és fűszerezés - almaecet (organikus), bazsalikom, fekete bors, kardamom, cayenne bors, fahéj, szegfűszeg, kömény, kapor, fokhagyma, gyömbér, citrom és lime, gyümölcslé, oregano, paprika, petrezselyem, rozmaring, tengeri só, kakukkfű, kurkuma.
  • Gomba korábban az „elkerülni” listán voltak. Új bizonyítékok azonban felmerültek. Candida szereti a cukrot és a finomított, egyszerű szénhidrátokat. A gomba nem tartozik ezek közé. Az egyetlen dolog, amire vigyázni kell, az a penész. Tehát, ha megbizonyosodott arról, hogy gombája és penészmentes, folytassa és élvezze őket!
  • Italok - víz, cikória gyökér kávé, gyógyteák.
  • Édesítők - stevia és xilit. Menj nyugodtan ezen a kettőn - ne egyél csak édesített ételeket.

Ételek, amelyeket a legtöbb ember tolerál a Candida Cleanse Diet alatt is:

  • Alacsony glikémiás gyümölcsök és bogyók (áfonya, szeder, áfonya, málna, eper, rebarbara, zöld alma) - egyes esetekben az alacsony glikémiás gyümölcsök és bogyók jól esnek, ha éhgyomorra külön, zsíros ételektől eltekintve fogyasztják őket. Olvasson tovább az Élő Candida szabad a tisztítás után című bejegyzésemből.
  • Hüvelyesek - a legtöbb ember tolerálja az alacsonyabb glikémiás hüvelyeseket a tisztítás szakaszában is. Válasszon hántolatlan lencsét, mung babot, fekete babot, borsót és csicseriborsót. Áztassa és főzze saját maga, mivel a konzervált változatok általában magasabb glikémiás terheléssel rendelkeznek. Ha lehet, főzés előtt csírázza ki az összes hüvelyeseket. A csírázás látszólag csökkenti a szemek és hüvelyesek szénhidráttartalmát, és növeli a fehérje- és oldható rosttartalmat. Készítettem olyan recepteket, mint a Mung babkása és a vegán Paleo Brownies, hogy élvezzem a kihajtott hüvelyeseket.
  • Glutént és nyálkás ételeket tartalmazó szemek - rozs, búza, tönköly, árpa, kamut, farro. Ha nincs glutén intoleranciája, akkor jól kell fogyasztania kis mennyiségű glutént tartalmazó teljes kiőrlésű gabonát. A legfontosabb, hogy itt ne essünk túlzásba!
  • Keményítőtartalmú zöldségek - sokan elviselhetik a burgonyát, az édesburgonyát és a téli tököt kis mennyiségben, de jobb lenne legalább 2-3 hétig kerülni ezeket az ételeket, mert az emberek hajlamosak túlfogyasztani őket, kompenzálva az összes kivágott cukros ételt . Alacsonyabb glikémiás terhelés, a sárgarépa és a cékla jobban tolerálható. Előnyben részesítse őket nyersen, párolva vagy kevergetve, mivel a sütés és a forralás növeli a GL-t.

NB! Ha úgy dönt, hogy a szürke területen folytatja az elemeket, és nem javul, vágja ki őket teljesen 2-3 hétig. Néhány embernek akár néhány hónapra is szüksége lehet. (frissítve 2018. júliusban)

Végül nemcsak arról van szó, hogy mit eszel, hanem arról is HOGYAN eszel! Fő javaslataim:

  • megfelelően rágja meg az ételt, mivel az emésztés a szájban kezdődik;
  • koncentráljon az evésre, legyen figyelmes;
  • ne folytasson más tevékenységet étkezés közben (TV, telefon, iPad, könyv, e-mailek stb.);
  • ne egyél, ha nem vagy éhes, és hagyd abba az evést, amikor már majdnem tele vagy.

2. Kiegészítők szedése

Gombaellenes szerek

A gombaellenes szerek segítenek megölni a candida-t. Kezdje el a gombaellenes terápiát legalább egy héttel a Candida diéta kezdete után, különben súlyos candida elhullási tüneteket tapasztalhat.

A következő gombaelleneset szedtem: Garden of Life Gombavédelem http://amzn.to/2t95b32 (amazon.com), http://amzn.to/2sZGGtZ (amazon.co.uk).

Természetes és leggyakrabban előforduló gombaellenes szerek: aloe vera, fahéj, szegfűszeg, kókuszolaj/hús/tej, fokhagyma, gyömbér, grapefruitmag kivonat, olíva levél kivonat, oregano olaj, kurkuma.

A Mycozil egy egyedülálló, teljesen természetes formula, amelyet kifejezetten erre terveztek támogatja az élesztő és a gombás organizmusok természetes egyensúlyát a testben. Erős gyógynövényekkel és enzimekkel készül, amelyek a szervezet belső védekezésével működnek, hogy megvédjék a káros organizmusok terjedését.

Közzététel: ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz. Amazon társult és globális gyógyító leányvállalatként minősített vásárlásokból keresek. A bejegyzés linkjein végrehajtott minden vásárlás esetén támogatni fogja munkámat. Tehát vigyázhat az egészségére, és egyúttal hozzájárulhat küldetésemhez. Köszönöm!

Candida elleni ételek - kókuszolaj/hús/tej, fokhagyma (napi 2–4 nyers szegfűszeg), hagyma, tengeri moszat, gyömbér, olívaolaj/olajbogyó, citrom- és lime leve, tökmag, rutabaga és cayenne bors.

Probiotikumok

A probiotikumok segítenek fenntartani a bélflóra egészséges egyensúlyát, ezért támogatják az immunrendszert. Ezenkívül segítenek helyreállítani a bél megfelelő savasságát az antibiotikum-kezelés után. Az antibiotikumok túl lúgosítják a beledet, mert elpusztítják a savtermelő baktériumokat.

Fontos feltölteni a bélét egészséges baktériumokkal, például Lactobacillus Acidophilus és Bifidobacteria Bifidum, hogy ne maradjon hely a Candida élesztő számára.

A következő probiotikumot szedtem: Garden of Life Primal Defense Probiotic http://amzn.to/2t943MW (amazon.com), http://amzn.to/2u8JNzf (amazon.co.uk). Megjegyzés: Ez a probiotikum-kiegészítő teljes étel, gluténmentes, tejmentes, vegetáriánus probiotikus kiegészítő a kiegyensúlyozott, egészséges belső környezet érdekében. A probiotikumokat tejtermékben tenyésztik, amelyet általában az erjesztési folyamat során fogyasztanak. Azok számára, akik 100% vegán kiegészítést keresnek, ajánlom a BalanceOne Probiotikumot. Ha inkább az Amazon-on szeretne vásárolni, vásárolja meg itt (amazon.com). Használja a nutrisale kódot 15% kedvezménnyel (mindkét csatorna).

Ismételten tanácsos legalább egy hetet várni a gombaellenes szerek megkezdése után, hogy elkerülje a súlyos elhalási tüneteket.

Probiotikus ételek - joghurt (nem GMO-s szója vagy kókuszdió), erjesztett ételek, például savanyú káposzta és kimchi. Meg kell győződnie arról, hogy nyers és nem pasztőrözött, mivel a pasztörizálás megöli az összes jó baktériumot.

Prebiotikus ételek nem tartalmaznak jó baktériumokat, de segítik a jó baktériumok fennmaradását és növekedését. A cikóriagyökér kitűnő inulin nevű prebiotikumot tartalmaz - tehát legyen cikóriagyökéres kávé mandulatejjel vagy nem GMO-s cukrozatlan szójatejjel, és édesítse azt stevia vagy xilit segítségével.

További javaslatokat kaphat a vitaminokról, illóolajokról és az egészséges bélflóra támogatására szolgáló egyéb kiegészítőkről a fent említett könyvekből vagy a Candida Cleanse étkezési tervemből.

3. Gyakorolja a Candida túlnövekedését

A tested nem lesz jobb, ha egész nap egy fotelben ülsz. Tehát menj ki oda, és legalább tedd meg napi 8 000–10 000 lépéseidet. A jóga és a pilates szintén nagyon jó választás az Ön számára.

4. Stresszkezelés

Fogyaszthatja a legegészségesebb étrendet a világon, de nem fogja legyőzni a Candida túlnövekedését, ha stresszes. A meditáció és a jóga beépítése a napi rendszerbe. Ezenkívül foglalkozzon negatív emberekkel, valamint tevékenységekkel (lehet, hogy utálja a munkát).

Végül, az alvás nagyon fontos a stresszkezelés része - ha 2 óráig fent maradsz, a tested mindig stresszel jár, és nem lesz jobb, bármit is csinálsz. Célozzon lefekvést minden este 10: 00-10: 30 vagy ennél korábban. Az, hogy valakinek mennyi alvásra van szüksége, egyéni, de az emberek többsége 7-8 órát igényel.

5. Az élelmiszerek megfelelő visszaállítása

Alapvető fontosságú a gyümölcsök és a keményítőtartalmú zöldségek fokozatos visszaállítása, egyenként az alacsonyabb glikémiás terhelésű tételekből kiindulva. Mindenesetre nem rohanhat, vagy több lépést hátrál! További információ az újrabevezetésről a The Candida Crusher vagy a Reintroduction étkezési tervemben.

6. Ragaszkodni az egészséges, egészséges életmódhoz

Téved, ha úgy gondolja, hogy a jobb közérzet után visszatérhet a régi utakra. Végül is azok, ahol a szokások eleve a betegséget okozták.

Ha valóban végleg meg akarja változtatni életmódját, nagyon hasznosnak találja a Növényi alapú Made Easy című könyvemet, mivel rengeteg gyakorlati tippet tartalmaz az egészséges teljes ételek étrendjére való áttérésről. Ne feledje, hogy ebben a könyvben számos recept nem Candida diétabarát. A legtöbb azonban könnyen állítható.

Amit a vegán Candida diéta első hetében tapasztaltam?

Bár nem azonnal kezdtem a gombaellenes szerekkel és a probiotikumokkal, mégis megtapasztaltam a Candida halálának tüneteit:

  • A második naptól kezdve 4 napig fejfájás. Az első két napban elég rossz volt, de így is sikerült minden fájdalomcsillapító nélkül. A harmadik és a negyedik napon már enyhébb lett és elég kibírható volt.
  • Szédülés és energiahiány. Része minden bizonnyal annak volt köszönhető, hogy egyszerűen nem tudtam enni annyi kalóriát, amennyit kellett volna. A keményítők és a gyümölcsök sok energiát adnak, de mivel ezeket elvitték, meg kellett szoknom az új mennyiségeket és az étkezési szokásokat. Mivel már elég vékony voltam, az elején még egy kilót is lefogytam, de elég gyorsan visszaszereztem.

A harmadik héten azt gondoltam, hogy biztonságban lenne egy kis vörös bab az ebédnél, de tévedtem. Másnap viszketést tapasztaltam, ami elég gyorsan elmúlt, mivel nem próbáltam új élelmiszereket bevezetni. A biztonság kedvéért vártam, amíg hat hét letelt, mielőtt megpróbáltam valamit visszahozni a tányéromra. Annak érdekében, hogy tanulhassak a hibáimból, kidolgoztam egy fokozatos tervet az élelmiszerek újbóli bevezetésére (lásd étkezési tervemet, amely újra bevezeti az ételeket).

Végül olvassa el a vegán Candida diéta étkezés tervezését - pontosan mit, milyen gyakran és milyen sorrendben ettem. Ennél is fontosabb: kövess engem az Instagramon a vegán Candida diéta trükkjeivel és csapkodásaival kapcsolatban, és iratkozz fel hírlevelemre, vagy kövess a Facebookon, hogy ne hagyj ki egyetlen hozzászólást sem.

Ha úgy érzi, hogy mindez túlságosan elsöprő (mint az elején tettem), akkor nézze meg a Vegan Candida Cleanse Meal Plan és a Vegan Candida Diet Étkezési terveket

Nagyon örülök, amikor látom, hogy az emberek valódi segítséget és megkönnyebbülést kapnak az étkezési terveimtől, és kincset tartok a sokakkal kialakult kapcsolataimért! Köszönöm!

A szerkesztő megjegyzése:
Ezt a cikket 2020. február 5-én módosították.

Jogi nyilatkozat: Ez az információ saját kutatásomon és személyes tapasztalataimon alapul, és nem hivatott pótolni a szakmai orvosi tanácsadást. A felhasználóknak saját egészségügyi tanácsukat kell kérniük bármilyen betegség esetén, vagy bármilyen testmozgás vagy diéta terv megkezdése vagy módosítása előtt. Az Ön felelőssége, hogy megismerje egészségügyi és táplálkozási igényeit.