A sárgadinnyétől az egész Lotta Poopig: Vegán hasmenés és te

Igazából nincs kétféle módon: a vegán hasmenés igazi probléma. Ez igaz, az állatfivéreinkkel együtt létező erkölcsi és etikai lét vezetésének ára tombol (bár ideiglenes) a 2. számú. Ez az egyik pont a veganizmus ellen, és bár kisebbnek tűnhet, problémás lehet, ha nem elég korán javítják.

miért

De ne aggódj, sok embernél előfordul: az aranyér, a puffadás és a székrekedés mellett a hasmenés is csak egyike azoknak a lehetséges problémáknak, amelyekkel szembe kell nézned, amikor teljesen növényi étrendre váltasz, és abszolút létezik nincs ezzel semmi baj! A legtöbb felnőtt egész életét húsevéssel tölti, ezért természetes, hogy emésztőrendszerének tanulási görbéje lesz új, egészségesebb, vegán étrendjével.

De először beszéljünk kakáról: az Egészségügyi Világszervezet (vagy a WHO) által meghatározott hasmenés úgy határozza meg, hogy „napi három vagy több folyékony széklet vagy laza széklet átengedése”. Igen, durván hangzik, de a széklet rendszeres ellenőrzése fontos, mert ez meghatározhatja jólétének állapotát. Kinek lenne thunk!

A hasmenés akkor fordul elő, amikor a gyomrod nem képes felszívni a székletben lévő tápanyagokat, mielőtt áthaladna a rendszeren, és bár számos konkrét oka van, amelyet az orvosok pontosan meghatározhatnak, egyiküknek sincs közvetlen kapcsolata a növényi étrenddel. Szóval, mit ad (eltekintve a hátadtól)? Nos, a kutatók úgy vélik, hogy a vegán hasmenést néhány dolog okozza, amelyek az új étrenddel foglalkoznak, beleértve:

Vegán hasmenés Lehetséges 1. ok: Nincs elég fehérje, Bro

Illetve nem felszívja a kellő mennyiségű fehérjét: ez általában akkor történik, ha a testében egyensúlyhiány van a rostokkal. A testünk számára szükséges élelmi rostok nagy része zöldségből származik (a vegán étrend kulcsfontosságú alkotóeleme nyilvánvalóan), de gyümölcsökből és hüvelyesekből, valamint teljes kiőrlésű gabonákból is származik.

Normális esetben az élelmi rost segíti az emésztőrendszerünket azáltal, hogy tömegesen juttatja a székletünket, lehetővé téve, hogy elég hosszú ideig maradjon a rendszerünkön belül, hogy a belünk felszívja az összes tápanyagot belülről. A hasmenés akkor fordul elő, ha nincs elegendő rost a testünkben, ami azt jelenti, hogy az összes megemésztett étel csak (szó szerint) azonnal kilő, beleértve a minden szempontból fontos fehérjét is. Sokan abbahagyják a veganizmust, és azt tapasztalják, hogy növényi étrendjük során sok fehérje hiányzik.

A vegán hasmenést azonban néha a túl sok rost okozhatja: mivel a rost is nedvszívó, túl sok belőlük vízvisszatartást indukálhat a vastagbélben, megakadályozva a fehérjék felszívódását és nedves székletet eredményezve, amely aztán hasmenésként jelentkezik. Túl sok rost keletkezhet, amikor az új vegánok tévesen egész étrendjüket csak egy vegán ételre cserélik.

A nyers vegánok, vagyis azok a vegánok, akik csak a nyers ételek fogyasztását támogatják, például a gyümölcsök, hajlamosak a vegán hasmenésre, különösen azért, mert a gyümölcsök nagyon sok rostban gazdagok, de sajnos kevés fehérjét tartalmaznak. A nyers vegánok sok diót és hüvelyeset esznek, de sajnos ez nem biztos, hogy elegendő a vizes kaki elhárításához.

Gyors javítás

Szerezz elegendő fehérjét, tesó. A rendszeres felnőtt ember RDA (vagy ajánlott étrendi juttatás) 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm/nap. A közhiedelemmel ellentétben sok vegán élelmiszer termék gazdag fehérjében, mint például tofu, csicseriborsó, tempeh, lencse és kelkáposzta. Ha az elmúlt napokban mangózott a mangón, és észrevette, hogy a széklet extra folyékony volt, vegyen magába diót és szóját.

Vegán hasmenés 2. ok: Lehetséges, hogy rendbe hozzák az étrend-kiegészítőket

A vegán étrendre váltó emberek (helyesen) azt feltételezik, hogy az első induláskor esetleg nem kapnak elegendő vitamint és ásványi anyagot. Ez technikailag helyesen cselekszik, de a probléma akkor jelentkezik, amikor az emberek a szervezetük számára szükséges rossz vitaminokat egészítik ki: végül is a túl sok jó dolog rossz is lehet.

A multivitaminok, annak ellenére, hogy forgalmazzák, valójában túl sok vitamint tartalmazhatnak, ami egész sor problémához vezethet, nem utolsósorban a vegán hasmenéshez. A C-vitamin és a cink feleslegben fogyasztva hasmenést, hányingert és gyomorgörcsöt okozhat. Eközben a túl sok szelén (a vitamin-kiegészítők gyakori összetevője) GI-problémákat (beleértve a hasmenést), hajhullást és szélsőséges esetben idegkárosodást okozhat.

Gyors javítás

Szabályozza a kiegészítőket. A vegán étrend indításakor mindig győződjön meg arról, hogy továbbra is jól felszerelt ételt kap. Keverje össze ételeit különféle zöldségekkel és gyümölcsökkel, és győződjön meg róla, hogy elegendő teljes kiőrlésű gabonát és diót kap. Ily módon minél több vitamint tudsz magadhoz kapni anélkül, hogy multivitaminokra vagy kiegészítőkre lenne szükséged. Ha úgy érzi, hogy csak szednie kell őket, először konzultáljon orvosával. Ha már szedi őket, és beindul a vegán hasmenés, hagyja abba.

Vegán hasmenés Lehetséges 3. ok: Lassítsd a tempót

Általában a fizikai aktivitás és a testmozgás jót tesz Önnek; valójában karcolja meg, a testmozgás és a testmozgás nagyszerű az Ön számára, és elengedhetetlen része minden étrendnek, vegán vagy más módon. A túl sok testmozgás azonban - akár hiszi, akár nem - hasmenést idézhet elő, különösen a futók és a keresztedzők számára. Igen, az emberi test furcsa.

A „futásnak” is nevezett futó hasmenése gyakran hosszú távú futás után következik be, és bár a futó hasmenését kiváltó pontos mechanizmus nem világos, elég gyakran és következetesen megtörténik ahhoz, hogy meghatározható legyen a GI problémák okozója.

Az egyik elmélet szerint azonban az állandó fizikai aktivitás, különösen a futás, úgy mozgatja a beleket, hogy ösztönözze a kakilást. Túl sok minden hosszú idő alatt? Nos, ez csak a vizes székletürítés receptje.

Gyors javítás

Lassítson és érezze a rózsák illatát.

Ismét a futó hasmenésének pontos okai nem tisztázottak, de ez elégszer egybeesik egy vegán étrenddel, hogy feltételezhető, hogy kettő nagyon összefügg. A vegán étrendre való áttérésnél természetesen tornáznod kell, de csak vedd le egy fokkal, amíg a tested újra beállít.