18: 6 étrend - Leangins szakaszos éhomi étrend protokoll

8 órás etetési periódus alapján 16 órás böjt következik.

Ami

A böjtöt általában ránk kényszerítették, általában télen vagy éhínség alatt, és a következő ölés vagy lökhárító termés előtt kordában tartották súlyunkat. Manapság az étel körülvesz minket, és étrendeket kellett kitalálnunk, hogy elvégezzük a böjtöt helyettünk.

Az 1970-es évek óta különféle éhgyomri étrendek zajlanak a test méregtelenítésére, a testsúly kezelésére vagy mindkettőre. Az elmúlt években a szakaszos böjt új tapadást kapott a 18: 6, 20: 4 és legnépszerűbb módon az 5: 2 étrend kialakításával.

"A 16: 8 protokoll a böjt márka, más néven LeanGains, amelyet Martin Berkhan támogat" - mondja Brian St. Pierre, a Precision Nutrition táplálkozási oktatója. „Ez nyolcórás etetési időszakon alapul, amelyet 16 órás böjt követ. A 20: 4 protokoll, más néven harcos étrend, minden nap 20 órán át böjtöl, böjtölése alatt edz. "

Az 5: 2 valamivel könnyebb, ez magyarázza népszerűségét. Öt napig szokott enni, majd két napos „böjt” következik, ahol lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt.

böjt mondja

A követelés

Az állítások sokak: zsírégetni fog, növeli az anyagcserét, szabályozza a vércukorszintet és az étvágyat, és méregteleníti az egész testet.

"A böjt egyik csodálatos bizonyított mellékhatása, hogy sejtszintű öregedésgátló, és ez az egyetlen hely, amely valóban számít" - mondja Amanda Hamilton, táplálkozási szakember, az Eat, Fast, Slim című könyv szerzője. „Ez a kívül-belüli megközelítés valóban segíthet egy ragyogó szépség létrehozásában belülről.

"Oda mennék, hogy azt mondjam, hogy a böjtöt tekintem a fogyás jövőjének."

A For:

"A rágcsálókon végzett kutatások azt találták, hogy a koplalás hasznos a fogyás, a glükóz tolerancia, az inzulinrezisztencia, a gyulladás, a vérzsírok és még a várható élettartam szempontjából is" - mondja St. Pierre.
Az elhízott egereken végzett vizsgálatokon kívül korlátozott számú kutatás kimutatta a csökkent vérnyomást, a fokozott zsírégetést és a fokozott zsírsav-oxidációt később, valamint az anyagcserét az epinefrin és a noradrenalin felszabadulása miatt (megint később, az éhomi időszakban).
"Nem teljesen világos, hogy ez maga a böjt eredménye-e, vagy egyszerűen a koplalásból elért súlycsökkenés eredménye" - mondja St. Pierre. "De látjuk, hogy az alkalmi böjt az éhség kezelésének nagyszerű módja."

Ellen:

"Úgy gondolom, hogy a látott eredményeket a kalóriahiány okozza, nem pedig maga a böjt" - mondja Kate Gudorf, az ausztrál dietetikusok szövetségéből. „Az 5: 2 arányú diéta esetében pedig napi 500 kalóriát eszel egy nőnek, 600-at pedig egy férfinak. Ez jóval alatta marad annak, amit ajánlanánk.
"Tanulmányok kimutatták, hogy a böjt következtében fellépő fogyás ugyanolyan jó, mint a rendszeres adagkontroll és az egészséges táplálkozás."

Bizonyos esetekben az emberek akár hízhatnak is.

"Az emberek úgy tekintenek rá, mint egy engedély arra, hogy egy héten öt napig szabadon étkezzenek, amíg megvan a két napos böjt" - mondja Gudorf. „Ha öt napig értelmesen és egészségesen étkezik, akkor fogyást fog tapasztalni, de sokan nem ezt teszik.

"Csalódást okozónak tűnik, hogy a böjt azok számára is hatékonyabb, akiknek erre a legkevesebb szükségük van" - mondja St Pierre.

"Észrevettük, hogy az időszakos böjt úgy tűnik, hogy a legjobban azoknál az embereknél működik, akik már elég soványak - 15 százalék testzsír a férfiaknál és 22 százalék testzsír a nőknél - különösen a sovány fiatal férfiaknál" - mondja. "Úgy tűnik, kevésbé hatékony a nők számára."