Verje meg a puffadást - Egyél jól

Másodlagos navigáció

Kiegyensúlyozott étrend
8 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az Eatwell útmutató
Ételcímkék
Az élelmiszerek címkézésére vonatkozó kifejezések
Referencia bevitel az élelmiszer-címkéken
Keményítőtartalmú ételek és szénhidrátok
Tejtermék és alternatívák
Hús az étrendben
Hal és kagyló
A tojásfogyasztás egészséges módja
Bab és hüvelyesek
Víz, italok és egészséged
Feldolgozott ételek fogyasztása

Miért 5 egy nap?
Ami számít?
5 A napi adagok
5 napi receptek
5 napi tanácsok
5 napi GYIK

Kövér: a tények
Só: a tények
Cukor: a tények
A hozzáadott cukor legfőbb forrásai
Hogyan néz ki a 100 kalória?
Vörös hús és a bélrák kockázata
Mi a mediterrán étrend?

Az ételek biztonságos elkészítése és főzése
Hogyan kell tárolni az ételt és a maradékot
10 módszer az ételmérgezés megelőzésére
Miért ne mosson soha nyers csirkét
Pulykafőzés
Hogyan kell mosni a gyümölcsöt és a zöldséget
Az édesítőszerekkel kapcsolatos igazság
Kihajtott vetőmagokkal kapcsolatos biztonsági tanácsok

8 egészséges táplálkozási tipp
Hogyan együnk több rostot
Egészséges ételek cseréje
Egészséges reggeli gabonafélék
Hogyan fogyasszunk kevesebb telített zsírt
Tippek alacsonyabb sótartalmú étrendhez
Hogyan lehet csökkenteni a cukrot
Egészségesebb elvitel
Ételek és italok sportoláshoz
Egészséges táplálkozás tizenévesek számára

Megszabadulhat a puffadástól, ha kivágja a szénsavas italokat és a szél okozta ételeket. Üljön le enni és rendszeresen mozogni.

Legtöbben tapasztaltuk a puffadás érzését, amikor a pocakja kifeszült, puffadt és kényelmetlen. Ez gyakran egy nagy hétvége után vagy egy ünnepi szezon után következik be.

De ha tartós puffadást tapasztal, oka lehet emésztési probléma vagy az étrenddel kapcsolatos problémák.

Ha a hasa gyakran dagadtnak érzi magát, annak oka lehet:

felesleges fingás
székrekedés
levegő lenyelése (evés közbeni beszélgetésből stb.)
ételintolerancia
Lisztérzékenység
irritábilis bél szindróma

Túlzott szél és puffadás

Csökkentse azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy szélt és puffadást okoznak, például:

bab
hagyma
brokkoli
káposzta
kihajt
karfiol

De mindenképpen napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget egyél.

Székrekedés és puffadás

Ha székrekedése van, tegyen lépéseket annak megelőzésére, ha több rostot ad hozzá étrendjéhez, sok folyadékot fogyaszt és rendszeresen testmozgik. A heti 4-szer 20-30 perces gyors séta is javíthatja a bélműködését.

Levegő lenyelése és puffadás

Ne próbáljon lenyelni túl sok levegőt. Ne beszéljen és ne egyél egyszerre, üljön le enni (üljön egyenesen és ne essen le), csökkentse az elfogyasztott szénsavas italok mennyiségét, hagyja abba a rágógumit és csukott szájjal rágjon, hogy ne vegyen be túlzott mennyiséget levegő.

Ételintolerancia és puffadás

Az ételintolerancia puffadáshoz vezethet, ha:

a beled nem ürül ki rendesen
az étel csapdába ejti a gázt
túl sok gáz keletkezik az étel reakciójaként

A leggyakoribb ételeket a búza vagy a glutén és a tejtermékek okozhatják.

A legjobb megközelítés, ha étkezési intoleranciája van, kevesebbet fogyaszt a problémás ételből, vagy teljesen kivágja.

Pár hétig tartson étkezési naplót, feljegyezve mindazt, amit eszik és iszik, és amikor a puffadás leginkább zavar. De ne szabaduljon meg hosszú távon az élelmiszer-csoportoktól háziorvosának tanácsa nélkül.

Celiac betegség és puffadás

A lisztérzékenység egy gyakori emésztési állapot, amikor a beled nem képes felszívni a búzában, az árpában és a rozsban található glutént.

Ha celiakia van, a glutént tartalmazó ételek fogyasztása hasmenést, hasi fájdalmat és fáradtságot is kiválthat.

Keresse fel háziorvosát, ha gyanítja, hogy celiakia van.

A lisztérzékenységre nincs gyógymód, de az állapot diagnosztizálása után a gluténmentes étrendre való áttérés segíthet.

Tudjon meg többet a lisztérzékenységről.

Irritált bél szindróma és puffadás

Az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő emberek gyakran panaszkodnak puffadásról, különösen este.

Úgy tűnik, hogy az IBS puffadása nem kapcsolódik a túlzott szélhez. Úgy gondolják, hogy a tartalom szabálytalan meghajtása a beleken keresztül történik.

Tudjon meg többet az IBS-ről.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a puffadás tünetei továbbra is fennállnak, forduljon orvosához, hogy kizárja a súlyosabb állapotot. A puffadás és a tartós teltségérzet a petefészekrák legfontosabb tünete.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. augusztus 28
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. augusztus 28