Veszítse el szerelmi fogantyúit ezzel a 10 perces edzéssel

Próbálja ki ezt a gyakorlati rutint, hogy elveszítse szerelmi fogantyúit.

2013. november 29? - bevezető: Legyünk őszinték ... a szeretetfogantyúkban nem nagyon kell szeretni. Nem illenek a sovány farmerjébe, és elég nagy kihívást jelenthet tőlük megszabadulni. Miért kérdezed? Mivel a szeretet kezeli a zsírokat a hasüreg oldalán, sokan úgy gondolják, hogy egy tipikus ab edzés felrobbantja. Ez nem így van. A szerelmi fogantyúk a ferdék tetején fekszenek, amelyek a hasizmok nagyon specifikus csoportját alkotják. Ahhoz, hogy valóban működjön ezek a balekok, pontosan meg kell őket céloznia.

szerelmi

Ennek ellenére mítosz, hogy észreveheti a zsírvesztést. Igen, megcélozhatja ferdeit a tonizálás maximalizálása érdekében, de a kardió és a diéta révén a zsír elvész. Mindannyian hallottuk, hogy a hasizomokat a konyhában készítik, és (sajnos) ez igaz. Addig lehet ropogtatni, amíg a tehenek hazajönnek, de hacsak az egészséges táplálkozás révén nem szabadul meg a felesleges zsírtól, a tónusú hasizmait soha nem láthatja. Tehát itt van a legjobb stratégia a szerelmi fogantyúk járdaszegélybe rúgásához:

1. lépés: Egyél soványan. Egyél szépen.

2. lépés: Adjon hozzá egy 30 perces kardiót minden második nap. Ha nagyon keménynek érzed magad, akkor akár heti 6 napig is marhahús. Egy Duke University-tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a hét 6 napján körülbelül 30 percet sétáltak, alig kaptak hasi zsírt 8 hónapos időszak alatt.

3. lépés: Próbálja ki a következő 10 perces szerelmi fogantyút. Keményen eltalálja a ferdéket, miközben a többi magját is megdolgoztatja. Higgye el, ez a szerelmi fogantyúknak elfuttatja a pénzét!

10 perces Love Handle edzés:

Ismételje meg a következő áramkört háromszor, a lehető leggyorsabban haladva az edzésről az edzésre. Hajtsa végre ezt a rutint heti 3 alkalommal.

40 fametszet (20 mindkét oldalon). Az egyik kéz súlyával álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek, és a súlya legyen a bal lábán. Kezdje azzal, hogy mindkét kezét a bal vállánál fogva tartja. Ezután csavarja meg, hogy egy aprító mozdulatot végezzen a jobb csípője felé. Hagyja, hogy a lába és a térde elforduljon a csavarral. Emelje vissza a súlyt a bal válláig, és ismételje meg 20 ismétléssel. Következő munka a jobb oldalon.

50 orosz csavar. Üljön a fenekére hajlított térdeivel és lapos talajával a földön. A törzsének 45 ° -os szögben kell hátradőlnie a padlóhoz. Két kézzel tartson egy súlyzót. Emeld fel a lábad a talajtól, keresztezd őket a bokánál és egyensúlyozol a fenekeden. Ebből a helyzetből csavarja a törzsét jobbra, és érintse meg a súlyzóját a test mellett a földhöz. Ezután csavarja vissza balra, érintse meg a súlyt a test bal oldalán. Ismételje meg oda-vissza, miközben egyensúlyban tartja a lábát és a törzsét a földről.

30 oldalsó deszka csípőemelő (15 mindkét oldalon). Menjen oldalsó deszka helyzetbe könyökével a földön, lábaival és csípőjével pedig a földön. A hasizmok bevonásával és a test egyenes vonalban tartásával emelje fel testének alsó felét a talajtól egyenes deszka helyzetbe. Engedje le újra és ismételje meg. Tegyen 15-et a jobb oldalán, majd 15-et a bal oldalán.

30 kerékpáros ropogás (Nézz meg egy útmutató videót). Feküdj a hátadon térdre hajolva és a kezed a fejed mögött. Ne fogja össze a kezét. Csatlakoztassa hasizmait, emelje fel a vállát és a hát felső részét a talajtól. Ugyanakkor mozgassa a jobb könyökét a bal térde felé úgy, hogy a test közepén találkozzanak. Ezután változtassa meg helyzetét úgy, hogy a bal könyökét a jobb térdéhez emeli. Folytassa a lehető leggyorsabban, miközben a törzsét továbbra is felemelve tartja a talajtól.