3 nap vagy 1 hét alatt veszítse el szerelmi fogantyúit! (PDF és videók)

szerző: Rhonda Shade 2020. október 11., 15:36

vagy

Szerelem kezeli az edzést

Húzza meg a derékvonalát, és zsugorítsa össze ezeket a szerelmi fogantyúkat ezekkel a szuper hatékony mozdulatokkal. Itt az ideje, hogy szerelmednek kezelje a csizmát, és köszönjön egy szexi ferdének a szerelem fogantyúival.

Szerelmi fogantyúi a ferde tetején helyezkednek el. A normál ab gyakorlatok nem fognak működni, a ferdéknek saját magukra van szükségük.

Intenzív opcióval rendelkező speciális edzésünk mellett táplálkozáson alapuló tippeket is adunk, hogy a lehető legjobb tervet nyújtsuk az eredmények gyors előállításához.

Az edzés tökéletesen alkalmas kezdőknek, nőknek és férfiaknak.

Az egészséges életmód itt kezdődik

Mik azok a szerelem fogantyúi

A felesleges zsírlerakódások az ember derékvonalának oldalán.

Mi okozza a szerelmet, kezeli

Ha a tested túl sok kalóriát vesz fel, vagy ha nem éget el annyi kalóriát, amennyit elfogyaszt, idővel ezek a zsírsejtek felhalmozódnak bizonyos területeken, például a derekán és a csípőn.

Hogyan lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól 3 nap alatt

Annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon az oldalsó zsírtól, a legtöbb ember megpróbálja végtelen ropogással és egyéb hasi mozdulatokkal célozni a dereka oldalát.

Megkérdezheti, hogyan veszítheti el véglegesen a muffin tetejét, kombinálnia kell az étrendet a testmozgással és változtatnia kell az életmódján.

Kérjük, olvassa el az alábbi egyszerű módszereket, amelyek segítenek 3 nap alatt megszabadulni az oldalsó zsírtól (az eredmények személyenként eltérőek lehetnek), és görgessen lefelé, hogy hozzáférjen nyomtatható PDF és bemutató videóinkhoz.

11 tipp, hogy elveszítsd a szerelmi fogantyút 3 nap alatt

Sok ember számára nagyon nehéz megszabadulni a szerelmi fogantyúktól vagy a hasi zsírtól. Fedezzük fel, mit kell tennie.

1) Csökkentse az érzelmi stresszt.

2) Aludjon eleget, mivel az alváshiány növeli a kortizol szintjét, ami súlygyarapodáshoz vezet.

3) Maradjon hidratált vízzel, vegye be a súlyát, és ossza el felére a szükséges mennyiségre unciában.

4) Egyél olyan teljes ételeket, amelyek a lehető legkevesebbet dolgoznak fel minimálisan.

5) Tartsa be az egészséges zsírokat, például a zsíros halakat, az avokádót, a diót, a kókuszt és az olívaolajat.

6) Vágjon ki fehér cukrot és fehér lisztet.

7) Növelje a diófélék, bab, friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.

8) Növelje a fehérje bevitelét a testzsír csökkentése és az egészséges testtömeg fenntartása érdekében.

9) Sétáljon többet, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán.

10) A 3 nap alatt végezzen nagy intenzitású intervall edzést. Ez egy hatékony módja a zsírvesztés gyors megtapasztalásának.

11) Csökkentse az alkohol fogyasztását, mivel a vércukorszint növekedése miatt súlygyarapodást okoz.

Mi a legjobb gyakorlat a szerelmi fogantyúkhoz

Legyünk őszinték, hogy nem fér bele a vékony farmerbe, szerelmes fogantyúval. Sokan úgy gondolják, hogy egy tipikus ab edzés felrobbantja. Ez nem így van.

A karcsú izmok felépítéséhez speciális gyakorlatokkal kell edzened a szerelmi fogantyúkat.

Hogyan kell edzeni a szerelmi fogantyúkat

Végezzen minden edzésből 3 sorozatot az alábbiakban megjelölt gyakorlatokból, és pihenjen 60 másodpercig a készletek között, hetente legfeljebb háromszor. Ezek a muffin felső gyakorlatok megszüntetik a zsírt a szerelmi fogantyúkon.

Vegyen be kocogást, járást vagy futást, mivel ezek a gyakorlatok felgyorsítják a nem kívánt zsírégetést, beleértve a szerelmi fogantyúkat is.

A fitnesz önmagában nem elég. Dolgozzon az étkezési szokások javításán, mivel ez az eredmények 80% -át képviseli.

Kezdjük az edzéssel!

Görgessen az alábbiakban, ha meg szeretné tekinteni a nyomtatással kapcsolatos teljes utasításokat PDF és videó Muffin edzésünkre

1) 6 gyakorlat a szerelmi fogantyúkhoz

2) Infographic az online követhető vizuális utasításokkal

3) PDF nyomtatása az infografika végén elérhető

4) Videó bemutató a 6 gyakorlathoz

5) Előzetes gyakorlatok a szerelmi fogantyúk elvesztésére 1 hét alatt!

6) Látogasson el fitneszforrásunkba további nyomtatható edzésekért, tippekért és fitnesz kiegészítőkért

7) Látogassa meg az egészséges táplálkozás forrását étkezési tervekkel, egészséges receptekkel, tippekkel és egyebekkel kapcsolatban!

Hajtsa végre a következő gyakorlatok mindegyikét 20-szor, összesen 3 sorozatban.

BURPEES
Súlyzóoldali hajlítás
OLDALDeszka
OROSZ CSAVAR
A KERÉKPÁR MEGHAJTÁSA
CSÍPŐHÍD

Hogyan kell csinálni Burpees

Guggolás
Rúgd vissza a lábad
Tolja fel
Térjen vissza a guggoláshoz
Állj és fejezd be ugrással

Hogyan kell elvégezni a súlyzó oldalsó hajlítását

1) Helyezze a lábát vállszélességre.

2) Álljon egyenesen, mindkét kezében súlyzót tartva.

3) Miközben a hátad egyenes és a fejed felfelé tart, hajlíts a deréknál jobbra, amennyire csak lehetséges.

4) Lélegezz be, amikor oldalra hajolsz. Tartsa a helyzetét egy másodpercig, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5) Ismételje meg az ajánlott számú ismétlést.

6) Ismételje meg az ellenkező oldalt.

Hogyan kell csinálni oldalsó deszka

1) Kezdje az oldalán úgy, hogy együtt van a lába, és az egyik alkar közvetlenül a válla alatt van.

2) Húzza be a hasizmait, és emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalban van a fejétől a lábáig.

3) Tartsa a helyzetet anélkül, hogy csípője akár 2 percig is leeshetne, majd ismételje meg a másik oldalon.

Hogyan kell csinálni az orosz csavart

Megjegyzés: Felszerelés nem szükséges, azonban súlyzóval növelheti a gyakorlat intenzitását.

1) Használjon edzőszőnyeget vagy vastag törülközőt, üljön fel, és térdeit hajlítsa meg a lábával a földön.

2) Dőljön hátra, hogy a törzse 45 fokos szögben legyen, ügyelve arra, hogy a gerince egyenes maradjon.

3) Fűzze a karjait egyenesen a mellkas elé, bal kézzel a jobb kéz tetejére.

4) Mozgassa a törzsét jobbra, amíg a hátán és az oldalán nem húzódik egy szakasz.

5) Kilégzés közben tartsa a karjait a helyén.

6) Tartsa ezt a helyzetet és lélegezze be.

7) Lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe

8) Ismételje meg a mozgást a bal oldalon. Ez 1 ismétlés.

9) Addig változtasson mindkét oldal között, amíg be nem fejezi a szükséges számú ismétlést.

Hogyan kell megtenni a kerékpár ropogását

1) Feküdjön laposan a földre, és hátát a földbe nyomja.

2) Tegye a kezét a feje mögé.

3) Emelje fel térdeit 45 fokos szögbe.

4) Amikor felemeli a fejét (ne húzza előre a fejét), kapcsolja be a magját.

5) Használja hasizmait, hogy előre rángassa testét.

6) Keresse meg a kerékpár pedálját a lábával úgy, hogy megérinti a bal könyökét a jobb térdéhez, majd a jobb könyökét a bal térdéhez. A kiegyenesített lábat tartsa a padlótól. Húzza meg a hasizmait. Véget ért egy kerékpáros ropogás.

Hogyan kell elvégezni a csípőhíd gyakorlatot

1) Feküdj a hátadon a földön. Hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón.

2) Csípőemelés közben emelje fel a csípőjét a padlóról úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig.

3) Szünet a tetején, majd lassan engedje vissza testét a padlóra.

Ezek a legjobb gyakorlatsorok a szerelmi fogantyúk megszabadításához!

Lásd alább az INFOGRAFIKÁT

Hogyan lehet laza a szerelem, gyorsan kezelhető

Valójában gyorsabb eredményeket fog elérni és gyorsan fogyni, ha tiszta étrenddel kombinálják.

Ez az edzés otthon vagy az edzőteremben végezhető, és az egyetlen súly, amelyre szüksége van, egy súlyzó.

PDF nyomtatás alább

Hogyan lehet megszabadulni a Muffin Top Demo videótól

Előzetes gyakorlatok az oldalsó zsír elvesztése érdekében 1 hét alatt

Azok számára, akik intenzív edzésre vágynak, amely akár 7 nap alatt is eredményt hoz, nézzék meg a videót!

További nyomtatható fitnesz edzésprogramok

Nyissa meg a nyomtatható fitnesz edzések növekvő listáját, hogy a legjobb formában legyen!

Fitnesz edzés forrás

  • Ragaszkodjon fitnesz céljaihoz
  • Érje el fitnesz céljait
  • A legjobb otthoni nyomtatható edzésprogramok
  • 60 testtömeg-gyakorlat, amelyet otthon végezhet
  • 50 tipp az edzéshez
  • Ajánlott fitnesz kiegészítők

Egészségesen kell táplálkozni, csökkenteni kell a stresszt, elegendő alvás szükséges a kardió és az erő gyakorlása kombinációjával, hogy megakadályozzuk a test zsírlerakódásait.

Az egészséges táplálkozás forrása

  • Mi a tiszta étkezés
  • Hogyan kell enni tiszta
  • Egyél tiszta kezdőknek
  • Étkezés Prep Tiszta étkezés
  • Tiszta étkezés költségvetéssel
  • Egészséges szakácskönyvek kezdőknek
  • Étkezés előkészítő konyhai eszközök
  • Tiszta étkezés reggeli ötletek
  • 100 Tiszta étkezési recept
  • 160 Tiszta étkezési snackek
  • A tiszta étkezési ételek legjobb listája
  • Helyettesítési táblázat 300 ételhez
  • A legjobb egészséges táplálkozás csomagolt ételek
  • Legjobb márkák a jobb étkezéshez szükséges konyhai eszközökhöz
  • 100 Tiszta étkezési alapeszközök
  • Hogyan lehet megállítani a késő esti nassolást
  • 35 tipp az étkezési szokások megváltoztatásához
  • 7 napos gyorsétel-kihívás
  • INGYENES eszköz az étkezési és fitnesz szokások nyomon követésére
  • 7 napos Keto étkezési terv + Cheat Sheet

Írta: Rhonda Shade

Rhonda Shade a Change In Seconds alapítója. Egészséges életmód platform, amely tiszta étkezést, egészséges recepteket, ételkészítést, nyomtatható edzéseket és egyedi nyomkövető szoftvert tartalmaz az egészséges életmód eléréséhez.