Vigye az utat az egészséges fogyáshoz

Hozta neked

vigye

Anna Magee, a Daily Telegraph Health szerkesztője ezt mondja:

Úgy tűnik, hogy minden nap új csodaszert vagy divatos étrendet nyújt, amely azt ígéri, hogy elmozdítja a felesleges fontokat, amelyek a semmiből kúsznak.

De ha komolyan gondolja a fogyást, akkor nincs szükség drasztikus intézkedésekre, mivel a kutatások azt mutatják, hogy életstílusunk kicsi, fenntartható változásai képesek mindent megváltoztatni.

Elme az anyag fölött

Az agyad valószínűleg a leghasznosabb fogyókúrás eszköz, különösen, ha a kényelmes étkezés arra készteti Önt, hogy olyan ételeket válasszon, amelyeket később megbánhat.

Az érzelmi étkezés gyakori, és az Appetite folyóiratban 2013-ban publikált kutatás szerint a stressz kulcsfontosságú tényező volt a nők számára, amikor rossz ételt fogyasztottak.

Minden alkalommal, amikor enni akar, kérdezd meg magadtól: "Miért eszem ezt?" Ha a válasz más, mint „éhes vagyok”, akkor lehet, hogy rossz okokból eszel.

Próbáljon felhívni egy barátot vagy sétálni: a figyelemelterelés bizonyítottan segít elterelni a figyelmet az étvágyról.

Kövesse nyomon

Az étkezési naplóba történő felírása, hogy mit eszel naponta, óriási hatással lehet a fogyás erőfeszítéseire.

A Journal of Preventive Medicine című tanulmányban 1700 olyan embert vizsgáltak, akik hat hónapig diétáztak és gyakoroltak, és azt találták, hogy azok, akik étkezési naplókat tartottak, a súlyuk kétszeresét vesztették, mint azok, akik nem. Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, megkönnyítik az étel- és kalóriakövetést.

A viselhető fitneszkövetők, mint például a FitBit Alta, motiváló visszajelzéseket kínálnak.

Sétáljon le

Az Indiana Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a zsíros étkezés elfogyasztása után egy gyors, 45 perces séta 10 százalékkal csökkentheti a zsír felszívódását.

A London School of Economics egy másik munkatársa azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen élénken haladtak fél órán át vagy annál hosszabb ideig, kisebb volt a derekuk, mint azoknak, akik edzőterembe jártak, vagy keményebben sportoltak, mint például kocogás és rögbi.

Készítsen egy programot egy barátjával

A Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának kutatói 344 nőt vettek fel súlycsökkentő kezelésbe két évre. A legtöbb fogyók azok voltak, akik egy barátjukkal vettek részt.

Tartsd távol az éhséget

Az Aberdeen-i Rowett Táplálkozási és Egészségügyi Intézetben folyó vizsgálatok szerint az emberek 30% fehérjét, 30% zsírt (például olívaolaj, avokádó, dió) és 40% szénhidrátot (burgonya, rizs, kenyér, gabona, teljes kiőrlésű gabonafélék) minden étkezéskor fogyott, és legfeljebb hat hónapig tartotta távol.

Ez a fehérje származhat sovány húsból, halból, tejtermékből, tojásból, baromfiból, növényi forrásokból, például tofu, lencse, hüvelyesek és bab.

Mi működik, hogy tartsa távol

1994 óta az Egyesült Államok Országos Súlykontroll Nyilvántartója 5000 olyan embert figyelt meg, akik 30–300 kg-ot vesztettek és legalább egy évig nem tartották le.

A leghatékonyabb intézkedések a reggeli elfogyasztása, a napi súlymérés, a heti kevesebb mint 10 órás tévénézés és a legtöbb napos mérsékelt - nem nehéz - testmozgás volt.

Angela Chalmers, a Boots gyógyszerésze elmondja:

A fogyás, majd megtartása a két legnépszerűbb téma, amelyekről gyógyszerészként kérdeznek. Mivel az angliai felnőttek 24 százaléka elhízott és további 36 százaléka túlsúlyos, ez fontos téma.

Helyi gyógyszerésze javasolhat olyan kis változtatásokat az életmódjában, amelyek miatt a fogyás kevésbé jelent kihívást.

Amikor tanácsokat adok, először azt kérdezem, miért akar valaki fogyni. Amint megismerjük a motivációt, konkrét útmutatásokat és termékeket kínálhatunk, és elősegíthetjük a fokozatos, fenntartható fogyás elérhető céljainak kitűzését - sok ember számára hetente kb.

Hasznos tippeket tudunk ajánlani a sporttáplálkozásról, a testsúlycsökkentő termékekről és a viselhető technikáról. Akár étkezés után fogyasztja a kalóriabevitelt, akár más típusú fogyókúrás terméket, jó irányba terelhetjük.

A Boots fitnesz karkötőket is kínál, amelyek a megtett lépéseket és megtett távolságot, az elégetett kalóriákat és akár az alvás minőségét is figyelemmel kísérhetik. Használhatja a kiválasztott üzletekben kapható Boots bolti mérlegeket is, amelyek mérik súlyát, magasságát, BMI-jét és még a testzsír százalékát is.

Vicky Pennington, a Boots táplálkozási szakértője azt mondja:

A fogyás felfelé irányuló küzdelemnek tűnhet, de sokkal könnyebbé teheti, ha megfelelő tanácsa van.

Az NHS Choices súlycsökkentő terve napi 1400 kalóriát ajánl a nőknek, és 1900 napot a fogyni próbáló férfiaknak, ami azt jelenti, hogy alkalmi csemegét engedhet meg magának.

Tartsa az ételeket legfeljebb 100 kalóriában; próbáljon ki egy Boots Shapers-t (85 kála), egy vidám méretű csokoládét (80 kála) vagy egy csokoládé emésztőt (84 kála).

Ha sokat kell fogynia, akkor kezdje azzal, hogy elveszíti jelenlegi súlyának 5–10 százalékát, és egy hétig tartson étkezési naplót, mivel a legtöbb ember többet eszik, mint gondolná. Határozza meg, milyen ételeket cserélhet, esetleg almát a chips helyett ebédidőben.

A vásárlás során válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú, de mégis teli ételeket, például hüvelyeseket, babot, tojást, halat, csirkét és pulykát. Helyettesítse a fehér kenyeret a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta számára, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb.

A fogyás gyakran a könnyebb rész, de aztán megtartja azt. Tartsa be az egészséges ételcserét, és ezek hamarosan szokássá válnak.

Miután megérezte az egészséges testsúly pozitívumait, érdemes maradnia.

Nincs olyan, hogy több energiánk lenne a barátok és a család számára, valamint az önbizalom, amely az érzéssel és a jó megjelenéssel jár.