7 nap alatt 7 kg-ot fogytam, élénk vonalú étkezéssel

Feladva: 2020. szeptember 18

világos

Vannak fényképeim, receptjeim és táplálkozási adataim az összes étkezésről, amelyet 7 napig ettem, hogy 7 kg-ot fogyjak a Bright Line Eating programon

A Bright Line Eating olyan étrendkönyv, amelyet túlfogyasztástól szenvedőknek és az ételek körüli kontroll nélkül érző embereknek írtak. A többi függőséghez hasonlóan az ételek jutalma olyan erős, hogy nehéz nemet mondani egy kedvenc ételre vagy egy falatozásra.

A Bright Line Eating program elismeri, hogy nem mindenki szenvedélybeteg, aki cukrot és lisztet fogyaszt, de azok, akik fogyasztják, könnyebben elkerülhetik a túlevést, ha teljesen tartózkodnak a cukortól és a liszttől. A cukor és a liszt általában több hulladékot vált ki, mint bármely más étel, így a Bright Line étkezési terv megszületett, így elkerülve őket „Bright Line” -val.

Mi a Bright Line étkezési terv?

A teljes Bright Line Eating terv 4 „fényes vonallal” rendelkezik. Ezek nem alkuképesek. Ezek olyan vonalak, amelyeket nem lép át, mert amikor így tesz, a túlfogyasztás és az irányítás elvesztésének csúszópályájába esik. Tehát ezek a nem tárgyalható fényes vonalak a következők:

  1. Nincs liszt
  2. Cukor nélkül
  3. Az étkezések között nem szabad enni
  4. Fogyasszon meghatározott mennyiségű előre kiválasztott ételt.

Az első három fényes vonal nagyon értelmes számomra, különösen akkor, ha úgy érzem, hogy nem tudok irányítani. A liszt és a cukor elkerülése segíthet abban, hogy szinte azonnal jobban érezzem magam az ételek felett. Ha csak 3 ételt akarok elfogyasztani és nem uzsonnát fogyasztani, akkor is jól érzem magam a napomban. A legjobb dolog, amit valaha tettem az egészségem és a fogyás érdekében, az volt, hogy három ételt ettem, és egész nap felhagytam a nassolással és a legelészéssel.

A negyedik fényes vonal, egy bizonyos mennyiségű étel elfogyasztása volt a nehéz részem, és valószínűleg annak az oka, hogy nem fogok lépést tartani a teljes programmal, annak ellenére, hogy mennyire sikerült a fogyásom! (Végül is 7 kg-ot fogytam 7 nap alatt, elfogyasztva azt a bizonyos mennyiségű ételt!)

De ha ételeimet csak egy adag fehérjére és sok zöldségre korlátoztam, meguntam és több ételt kívántam. Igazából nem voltam éhes. Rengeteg energiám volt. Élvezem, hogy leülök egy nagy tányérhoz, amely gyümölcsöt és gabonát tartalmaz, mindegyik több adaggal! Számomra (mentálisan) sokkal kielégítőbb, mint a hús és a saláta minden egyes nap.

Képek 1993-tól 150 font felett + 2019 nyarától, 2019 augusztusáig 115 fontnál

Feliratkoztam a The Bright Line Eating 14 Day Challenge-re

A nyár éppen itt ért véget, és bár 2 év jó részét eltöltöttem, hogy a súlyom 115-re nőtt, és megcsináltam ezt az új súlypontomat, ezen a nyáron túlzásba estem a vakációtól, a családlátogatásoktól, a ház vendégeitől és az ütemterv hiányától. Alig két hete mérlegeltem 122 kilóval. És bár olvastam a Bright Line Eating könyvet, egy kicsit strukturáltabb dologra volt szükségem, hogy valóban rúgjon a nadrágomba. Szóval, feliratkoztam a Bright Line 14 napos kihívásra.

A kihívás egy videósorozat minden nap 14 napig, amelyek segítenek a pályán maradásban. Tetszik, hogyan van felépítve, és ez segített abban, hogy elinduljak a szükséges lépésekben. Az első néhány videó segített a környezetem megtisztításában. A nyomtatható letöltések azonban a programot megérték. Kinyomtattam az étellistákat és az étkezési irányelveket, és MINDENHOL Vittem magammal! Ezeket a könyvben is megkaphatja, de tetszett, hogy a terv PDF-je, a legfontosabbakig lecsupaszítva, SOK!

A 14 napos kihívás során napi e-maileket kaptam felszólításokkal, hogy nézzem meg a sorozat következő videóját. Megnéztem az első néhány videót, amelyek nagyszerűek voltak, de untam és elfoglaltam magam, és nem igazán fejeztem be az összes videót. Úgy éreztem, elegendő információval rendelkezem, amelyekre nincs szükségem.

Az is tetszett, hogy a videókat a YouTube tárolta, mert 1,5 sebességgel tudtam megnézni őket (így nézem MINDEN YouTube videót! Haha!)

A Bright Line Eating 14 Day kihívás 29 dollárt ért?

Számomra az volt, pedig a könyv keménykötésű és hallható. Nagyon szerettem kapni a napi emlékeztetőkről szóló e-maileket és a 14 napos határidőt, hogy valódi esélyt adjak rá. Ráadásul említettem, imádtam a letöltéseket!

Minden bizonnyal követheti a programot anélkül, hogy újabb 29 dollárt dobna le a Bright Line Eating 14 napos kihívásra, de ha olyan pénzt költött el fogyókúrás programokra és termékekre, mint nekem, 29 dollár meglehetősen ésszerű egy extra fenékrúgáshoz. strukturált, időkorlátos kihívásra.

7 nap lefogyása 7 nap alatt a világos vonalú étkezésen

Nem hittem volna volna, ha magam sem látom, de igaz! Teljes 7 kilót fogytam ezen a programon. (lásd az alábbi súlyzótáblázatomat) 122,6-nál kezdtem, és 7 nappal később 115,4 fontnál voltam.

1200 kalóriát tartottam úgy, hogy néhány extra gyümölcsdarabot adtam a naphoz. A terv betartása pontosan megnehezítette az 1200 kalória megszerzését, és érdekel, hogy ezt összevessem más 1200 kalóriatartalmú fogyási kísérlettel, így jó volt tartani a pályán.

Ami tetszett a Bright Line Eatingben:

  • A makrók mindenhol ott voltak, ami fantasztikus volt, mert megmutatta, hogy nem kell annyira pontosnak lennem a makrókkal.
  • Szeretem, hogy ez nem „alacsony szénhidráttartalmú” étrend volt. Rengeteg gyümölcsöt ettem, a szénhidrátok pedig 40% körül voltak.
  • Tetszik, hogy a szemek szerepelnek (zabot ettem a legtöbb reggel).
  • Nem voltam éhes az étkezések között. Határozottan elégedett voltam.
  • Tonna energiám volt. Tényleg azt gondolom, hogy ez egyszerűen abból áll, hogy NEM fogyasztunk túl! A túlevés szellemileg és fizikailag is kimerít. Valójában annyira utálom, hogy fogalmam sincs, miért folytatom tovább!
  • Szerettem előző este megtervezni az étkezésemet, így tudtam, mit kell enni, és reggel futni tudtam a boltba, hogy beállítsam aznapra!

Amit nem szerettem:

  • Nem tetszett, hogy nem volt elég változatosság számomra. Annak ellenére, hogy hajlamos vagyok ugyanazokat az ételeket fogyasztani minden nap, amikor nem vagyok tervben, annak hiánya, hogy bármit is „megengedjek” enni, valami rendetlenséget akartam a lázadó oldalammal.
  • Eluntam magam. Ez olyan szomorú. Rájöttem, hogy ételt használok, hogy SOKKAL szórakoztassam magam! Tehát, amikor ezt elvitték, nem tudtam, mit tegyek otthon, amikor rendesen bekukucskálok a kamrába.
  • Sokat gondolkodom étellel kapcsolatban, és nem vettem észre, milyen gyakran engedtem meg magamnak, hogy csak egy étel gondolatba kezdjek bele, anélkül, hogy egyetlen másodpercet is megkérdőjeleznék. Ez vagyok én: gondolj a perecre. Sétáljon a kamrába, és egyél meg egy marék perecet AZONNAL. Sosem kényszerítem magam. Olyan vagyok, mint egy kisgyermek, aki harapnivalót követel és megszerzi. Tehát e kihívás során, amikor nemet kellett mondanom magamnak, megdöbbentett, hogy milyen gyakran merültek fel bennem azok a gondolatok, hogy eszek valamit!

Fényes vonal étkezés előtt és után

Összesen 7 kg-ot fogytam. Bár az előtte és utána fénykép nem tűnne ennyire másnak a kamerában, könnyebbnek és karcsúbbnak érzem magam!

Vannak, akik azt állítják, hogy mindez a víz súlya volt, de kitaláljátok, mi… A VÍZ SÚLYA SZÁLLÍT A SZOLGÁLTATÁSBAN! A derekamban 1,5 hüvelyk, a csípőmben pedig 0,5 hüvelyk.

7 kg elveszett a Bright Line étkezési tervtől

Fényes vonalú étkezési terv és receptek

Igazából nagyon büszke vagyok magamra, hogy ezt a könyvet 8 napig vezetem! Fotóim, receptjeim és táplálkozási adataim vannak az összes étkezésről, amelyet 8 napig ettem. Ez nagyon jó nekem, amint ismét gyors 7 kg-ot akarok leadni!

A Bright Line Eating fogyókúrás program ételválasztékában az alábbi étkezéseket tartalmazta:

  • Reggeli: 1 adag fehérje, 1 adag gabona és 1 adag gyümölcs
  • Ebéd: 1 fehérje, 6 uncia zöldség, 1 gyümölcs és 1 zsír
  • Vacsora: 1 fehérje, 6 uncia zöldség 1 zsír és 8 uncia saláta

Amit megváltoztattam a Bright Lines programban:

  • Nem bírtam ki egy teljes hetet, minden este 8 uncia salátával! Elég salátás voltam.
  • Diétás kokszot ittam. A program szerint nincs mesterséges édesítőszer, de a diétás kokszot az étrendemben tartottam.
  • Hozzáadtam gyümölcsöt, hogy akár 1200 kalóriát kapjak.
  • Minden nap tornáztam. A program nem akarja, hogy tornázzon. Egyszerre csak egy dolgot. De évtizedek óta aktív vagyok naponta, így nem álltam meg.

7 nap világos vonalú étkezés

1. NAP FÉNYES VONALÉTELEK

2. NAP FÉNYES VONALÉTELEK

3. NAP Fényes vonalú étkezések

4. nap Fényes vonalú étkezések

5. nap Bright Line étkezési ételek (néhány útközben étkezés)

6. nap Fényes vonalú étkezések

7. nap Fényes vonalú étkezések (éttermi étkezéssel!)

Ma este kimentünk enni, és másnap még mindig lefogytam! Kaptam Costa vida salátát sertéshússal.

  • Reggeli: Aprított búza, eper és joghurt.
  • Ebéd: eper, rotisserie csirke és parmezán sajt, spagetti squash, vaj és avokádó!
  • Vacsora: Costa Vida saláta sertéshússal

8. nap Fényes vonalú étkezés

Ez volt a tapasztalatom a Bright Line Eating tervvel kapcsolatban! Tetszik. Ez egy remek indulás. Ha valóban rabja vagy az ételnek, az segíthet abban, hogy megszabadulj az ételfüggőségtől.