Vinyasa jóga a fogyásért

Kiegyensúlyozza szellemét, elméjét és testét a vinyasa jógával a fogyás érdekében.

Néha dinamikus jógának vagy áramló jógának nevezik, a Vinyasa jóga egy népszerű jógatípus, amelyben pózról pózra mozog anélkül, hogy megtörné az áramlást. Míg a jógát általában pihentető tevékenységnek tekintik, meglehetősen kimerítő lehet és körülbelül 450 kalóriát égethet el, ha egy óra pihenés nélkül végezzük, ezért a vinyasa jóga a fogyásért nagyon hatékony.

Míg a szív- és érrendszeri tevékenységek, például a futás vagy a kerékpározás, bizonyosan hozzájárulhatnak a fogyáshoz, nem annyira megterhelőek az elme, a test és a szellem szempontjából. A jógán keresztül az a célunk, hogy egyensúlyt teremtsünk a három között azáltal, hogy fenntartjuk saját egyensúlyunkat, nagyobb mozgástartományt hozunk létre, és szinkronizáljuk légzésünket az egyes mozdulatokkal. Az éberség folyamatában járul hozzá leginkább a vinyasa jóga fogyás céljához. Mivel figyelünk a szőnyegre, figyelemmel leszünk a mindennapi életben hozott döntéseinkre is. Kétszer is elgondolkodhat az egészséggel kapcsolatos döntésein, például a dohányzáson, a túlevésen vagy a haraggal kapcsolatos problémákon. Az életfelfogásod mindenképpen megváltozik, akár észreveszed, akár nem, de valószínűleg meg fogod. Ezzel a fokozott tudatossággal pedig jobb életminőség, valamint stresszcsökkentés és súlycsökkenés jár.

A testtartások sorrendje tanáronként változik. Valószínűleg hallott már arról, hogy összetévesztette izomcsoportjait a súlyemelés során, a maximális gyarapodás érdekében. Összehasonlíthatja ezt a filozófiát a jógában is. A sorrend ismerete nélkül a tested folyamatosan kitalálja a következő lépéseket.

Kardiovaszkuláris egészség: A Vinayasa jóga általában gyorsabb ütemével és az egyes testtartások összekapcsolásával a légzéssel megnő a pulzus, valamint a testhőmérséklet. Jellemzően a hatha jóga formáiban, ahonnan a Vinayasa jóga származik, az Ujayi lélegzetet fogja használni az óra folyamán. Ez a hallható lehelet segít abban, hogy mozogjon, de azt is mondják, hogy belülről építi fel a tüzet. Továbbá, mivel ez egy lélegzet, amelyet hallani lehet, az osztály környezetében megnyugtató lehet, ha követni kell a tempót. Ha nem veszi észre a lélegzetet, mindig visszaugrhat az oktatóra és az osztály többi tagjának meghallgatására is.

Építési erő: Aki azt mondja, hogy a jógával nem lehet megerősödni, vagy hogy könnyű, az valószínűleg nem vett jó Vinyasa jógaórát. A testtömeg-gyakorlatok nagyon nehézek lehetnek, és erőt tudnak építeni anélkül, hogy sok izomtömeget adnának hozzá. Mindig ott van az a súlyemelő, aki a barátnőjéhez támad, és „ez lesz a torta darabja” a homlokára írva, és az első 15 perc után azon töpreng, vajon miért nem teheti meg, amit kérnek tőle. Ez nem azt jelenti, hogy a képesség fontos tényező a képesség szempontjából. A férfiak közötti sérülések gyakoriak lehetnek, amikor bejön az ego, és túlmutatnak rajtuk. Bízzon a testében. Ha ma nem tudsz megtenni egy bizonyos pózt, akkor koncentrálj a gyakorlatodra, és egy nap, bumm - te vagy a pózban.

Fókusz javítása: A jóga segít abban, hogy elviseljük a megerőltető körülményeket. Ha figyelmünket a lélegzetre fordítjuk és az elmét stabilizáljuk gyakorlás közben, az hatékonyabban fogyhat. Nemcsak elhatározzuk, hogy keményen dolgozzunk az osztályban, hanem a testre és az elmére is odafigyelünk a mindennapi életünkre - az étkezés módjára, a többiekkel való bánásmódra és az egyensúly megőrzésére a próbák során.

Méregtelenítés: Bármely szív- és érrendszeri tevékenység segít méregteleníteni a vérünket, mivel növeli a véráramlást az egész testünkben. A hő létrehozása elősegíti a vér megtisztítását és vékonyabbá tételét, viszont gyorsabban és hatékonyabban öblíti ki a rendszerünket. Leegyszerűsítve: a méreganyagok rosszak. Nem hatékony rendszert hoznak létre, és az nem hatékony rendszerek könnyebben tárolják a zsírt. Még egy ok arra, hogy jógázzon, vegye ki a rossz dolgokat, és teste nemcsak fogyni fog, hanem jobb véráramlással is megtartja.

Csatlakozzon egy jóga stúdióhoz

A legjobb, ha találsz tanárt, ha teljesen kezdő vagy. Valójában a legjobb, ha mindig van tanárunk. Még a legtapasztaltabb jógik is gyakorolják tanáraikat, még ha csak időről időre is. Különösen a kezdő számára nehéz meglátni vagy érezni a testünkben lévő összhangot. A jógaórák drágák, de a legtöbb jógastúdió nagyszerű bevezetési arányt mutat az első néhány órára vagy az első hónapra.

Ruházat és kiegészítők

A legjobb, ha nem korlátozó ruházatot viselsz, amely széles mozgásteret tesz lehetővé. Ne feledje, hajlani és nyújtózkodni fog. A farmer valószínűleg a legjobb választás.

Vásároljon jógaszőnyeget. Ha Ön teljesen kezdője a fogyás vinyasa jógájának, vásároljon bátran bármelyik nagyboltban, de készen áll arra, hogy néhány hónapos gyakorlat után figyelje, ahogy romlik. A magasabb minőségű szőnyeg drága lesz, de hosszú ideig fog tartani, és ha hosszabb ideig tervezi a jógázást, kérdezze meg jógás társaitól, hogy mit javasolnak.

Rengeteg kiegészítő kell beszereznie a vinyasa jóga gyakorlásához a fogyáshoz, de a vásárlás előtt tudnia kell, hogyan kell használni őket. Ideális esetben szeretne egy hevedert, egy vagy két blokkot és egy jóga takarót. Ezek a „kellékek” segítenek a pózok módosításában, amelyeket különféle okokból kell megtenni, de dióhéjban többet nyújtanak betekintést a végső testtartásba. A blokkok segítenek a padló kiterjesztésében az Ön számára az egyensúly és az ellenőrzés érdekében. A hevederek hosszabb elérést biztosítanak olyan pózokban, ahol nincs elég rugalmasságod. A takaróknak pedig számos felhasználási lehetőségük van, de Vinyasában nem fogja gyakran használni őket.

Mivel a fogyáshoz szükséges Vinyasa jóga izzadságot okozhat, hidratálni akar. A hidratálás általában fontos, de a jóga gyakorlásakor különösen fontos az ízületeinek és az ízületeket kenő szinoviális folyadéknak.

Légy magabiztos és légy te

Végül, a fogyáshoz szükséges vinyasa jóga nem arról szól, hogy megtalálja a „szexi jóga testét”. Míg a súlycsökkenés minden bizonnyal hozzáadott bónusz, és bizalmat adhat az önképünkben, a jóga megtanítja szeretni önmagunkat olyannak, amilyenek vagyunk. Ha összehasonlítod magad a Yoga Journal legújabb jóga hírességeivel, az nem egy lépés a helyes irányba. Valójában ez ellentétes azzal, amit a jóga tanít nekünk. A legfontosabb az önfelfedezés belső folyamata. A testhez való kapcsolódás sokkal könnyebbé teszi ezt a folyamatot, és az egész élmény során szereti önmagát, olyanná válik, amire valójában vágyik magának, nem pedig valami aljas gyakorlattal, amelyet meggyőz, hogy meg kell győződnie arról, hogy Ön a legjobb. Szeresd azt, aki most vagy. Ha most szereted magad, akkor úgy fogsz törődni magaddal, ahogy kellene.