Viselkedésmódosítási stratégiák + szociális támogatás: A súlykezelés tudományos megközelítése

viselkedésváltoztatási

David Heber M.D., PhD, FACP, FASN - a Herbalife Nutrition Institute elnöke

A rossz táplálkozási és fitnesz szokások megszakítása bonyolult lehet. Folyamatos ismétlés révén az életünk részévé válnak. Ezenkívül, ha örömet ad az egészségtelen szokásoknak - akárcsak a pizza ízének -, az agy örömközpontjai megteremtik a vágyat, hogy megismételjék ezt az ingert.

A viselkedésváltozás széles körben elfogadott pszichológiai elveinek rövid, tudományosan hivatkozott megbeszélését követően számos, harmadik felektől származó és a Herbalife Nutrition-tól független, publikált tanulmány támasztja alá a testsúly-kezelés társadalmi támogatását. Ezeket a vizsgálatokat különböző időtartamokban és különböző csoportokkal végezték, de mind azt sugallják, hogy a súlykezelés terén a két megközelítés kombinációja valószínűleg a rossz szokások egészségesekkel való helyettesítésére szolgál: viselkedésváltoztatási stratégiák, amelyeket társadalmi támogatás erősít.

A szokások lényegében viselkedésminták, tehát egy minta leküzdésével maga a szokás törésén dolgozik. A tudományos szakirodalom három sajátos viselkedésmódosítási technikát emel ki, amelyek működnek, amikor megpróbálják kezelni a súlyt:

1. Önellenőrzés

Nem a pontosságról szól, hanem arról, hogy tisztában legyen azzal, mit eszel és mennyit edz. A kutatások következetesen bebizonyították, hogy az önellenőrzés javuló kezelési eredményekhez kapcsolódik, és a betegek szerint ez az egyik leghasznosabb eszköz a súlykezelésben.

2. Stimulus kontroll

A túlevéshez és az inaktivitáshoz kapcsolódó jelzések azonosítása és módosítása megkönnyítheti az egészséges szokások fenntartását. A túlevéshez vagy a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódó jelzések ellenőrzése hasznos lehet a testsúly hosszú távú fenntartásában, mivel ezeknek a kiváltó tényezőknek való kitettség visszanyerheti a súlyt.

3. Stresszkezelés

A stressz az elsődleges kiváltó oka a túlevésnek. A mély légzés, az izmok ellazulása és a meditáció bizonyított stresszcsökkentő technikák, és csökkenthetik a stresszektől való figyelemelterelést, amelyek megzavarhatják az új viselkedésmódok alkalmazását és fenntartását.

A szociális támogatás változást hozhat, amikor egészségesebb és boldogabb életet próbál élni. Tudjuk, hogy a jó szokásokat nehéz kialakítani, ezért kritikus lehet egy közösség támogatása, útmutatása és bátorítása.

Számos független tanulmány kimutatta, hogy a magasabb szintű társadalmi támogatás nagyobb sikerrel jár a fogyás elérésében és fenntartásában. A legfontosabb megállapítás az, hogy a csoportoknak nem kell elsősorban a súlymenedzsment felé orientálódniuk. A társak támogatása segítheti az embereket abban, hogy önelfogadóbbá váljanak, fejlesszék az interperszonális készségeket, vagy új módszereket nyújtsanak a stresszes helyzetek kezelésére.

Fontos megjegyezni azt is, hogy napjainkban a szociális támogatás különböző formájú és méretű. Ez lehet egy baráttal való testmozgás, csatlakozás egy felügyelt jelenléti programhoz, heti e-mailek bekapcsolása személyre szabott visszajelzésekkel és órákkal, vagy akár rendszeres közzététel a közösségi médiában. A magas online aktivitás, a hozzászólásonként kapott pozitív szavazatok vagy tetszések és a társadalmi támogatást nyújtó vitákban való részvétel nagyobb súlycsökkenéssel jár.

Noha további kutatásokra van szükség ezen a területen, ezek a kezdeti eredmények ígéretesek. Bármi legyen is az a motiváció, hogy jobb formában legyünk, a testsúlycsökkentő utazás számos pozitív eredménnyel jár, például több energiával kell rendelkezni a szeretteinkkel, jobb az egészségi állapot és megismerni a hasonló gondolkodású embereket. Ezért kell ezt a fontos döntést fegyelmezetten, örömmel és a viselkedés megváltoztatásának minden olyan eszközével meghozni, amely hasznos lehet. Ne feledje: egyetlen erőfeszítés sem túl kicsi vagy megengedhetetlen.

Ha többet szeretne megtudni ezekről a független vizsgálatokról, a jelentés letölthető innen.

David Heber M.D., PhD, FACP, FASN - a Herbalife Nutrition Institute elnöke

Dr. David Heber a Herbalife Táplálkozási Intézet (HNI) elnöke, amely elősegíti a közvélemény és a tudományos közösség táplálkozási oktatásának kiválóságát, és szponzorokat támogat. A HNI Szerkesztősége a világ minden tájáról érkező kulcsfontosságú tudományos véleményvezérekből áll a táplálkozás, a testedzés fiziológiája, a viselkedésgyógyászat és a közegészségügy területén.