visszafogott étkezés

a visszafogott étkezés témájának tisztázása, vetélkedő annak meghatározására, hogy milyen étkező vagy, és források a segítségére.

Az ételekkel kapcsolatos kulturális hozzáállásunk gyakran arra tanít minket, hogy vannak megfelelő étkezési idők és helyek. Ezzel az a gond, hogy a külső jelzésekre adott válaszként elősegíti az étkezést (azaz egy bizonyos órát, az ételt, mert szomorú vagy, eszik, mert unatkozik, eszik, mert a melletted lévő ember stb.) a belső éhség és teltség jelzéseivel összhangban étkezni.

Időnként a külső jelekre adott étkezés (például születésnapi ünnepségen vagy társas környezetben) az étellel való pozitív kapcsolat normális része. A nem fizikai jelekre reagálva következetesen az étel felé fordul, azonban végső soron elkezdi rontani a képességét, hogy meghallja és meghallgassa testének igényeit.

Minél jobban próbáljuk gyakorolni a belső igényeinket és jelzéseinket, annál több dolog kezd kissé széthúzódni.

Visszafogott kontra korlátlan evők

Az ilyen típusú ellenőrzést gyakorló egyének számára kitalált kifejezés: „Visszafogott evők”. A visszafogott étkezők étkezési szokásait és viselkedését külső jelzések vezérlik (általában a testsúlyuk kontrollálása érdekében), nem pedig belső jelzéseik alapján.

A spektrum másik végén vannak „Korlátlan evők”. Olyan emberekről van szó, akik leginkább a belső jelekre támaszkodnak, hogy irányítsák étkezési magatartásukat.

A visszafogott étkezőket kultúránkban gyakran tisztelik. Azokat „erős akarattal” dicsérjük, akik külső irányítást gyakorolnak testük jelzései felett, tagadják vágyukat és ragaszkodnak a korlátozott étrendhez.

De ez a helyzet: függetlenül attól, hogy mennyi akaraterőt tudsz kifejteni rövid távon, valószínű, hogy hosszú távon a biológiád győzni fog.

A gond a visszafogott étkezéssel

A visszafogott étkezőkkel kapcsolatos vizsgálatok azt mutatták, hogy kevésbé érzékenyek az éhségre és a teltségre vonatkozó jelzésekre, mint a féktelen evők (1,2). Ez azt jelenti, hogy valószínűleg több ételre van szükség ahhoz, hogy elégedettnek érezzék magukat, amikor végre engednek maguknak enni. A belső jeleivel való összhang segít abban, hogy korábban elégedettnek érezze magát, megakadályozva, hogy kellemetlen teltségig érjen.

Minél több külső ellenőrzést próbál végrehajtani a belső jelei felett, annál sérülékenyebbé válik a külső jelekkel szemben. Sajnos olyan világban élünk, ahol folyamatosan ételek és ételek üzeneteivel bombázzák Önt, ami hihetetlenül hajlamos az étkezésre, akár éhes, tele vagy másként. Amikor egy visszafogott evő akaraterője „megtörik” (ami elkerülhetetlenül megtörténik), akkor nagyon kevés lehetőségük van arra, hogy segítsen nekik abbahagyni az evést, amikor tele vannak, mivel nincsenek kapcsolatban belső jelzéseikkel. Az étkezési alkalmakkor elfogyasztott túlevés ezért általános előfordulássá válik, mivel nem hallják a belső szabályozású „kikapcsolásukat”.

Ha összhangban van a belső jeleivel („korlátlan evő”), az állandó élelmiszer-expozíció nem befolyásolja az étkezési viselkedését. A kellemetlen érzések vagy a dezinhibitorok (például az alkohol) sem. A testét hallgatja, nem a külső üzeneteket. Az esetek többségében a belső jeleinek megfelelően eszel, és amikor külső üzeneteket csináld véletlenül befolyásolja az étkezési viselkedését, ez nem esemény (szemben a bűnös spirállal, amellyel sok visszafogott evő szembesül, túlevéshez és kudarc érzéshez vezet).

„Összességében több mint hetvenöt tanulmány készült a különféle helyzetek hatásainak vizsgálatára, amelyek megzavarják a visszafogott evő önkontrollját. Az eredmények következetesek: A visszafogott étkezők az érzelmekre és a külső jelekre szinte teljesen ellentétes módon reagálnak a féktelen evők. ” - Szalonna, Linda. Egészség minden méretben (41. o.). BenBella Books, Inc. . Kindle Edition.

Más vizsgálatok kimutatták a visszafogott fogyasztók étkezés után kevesebb kalóriát égetnek el a féktelen evőkhöz képest és hogy az elégetett kalóriák többsége szénhidrátból származik, szemben a zsírral (3-7).

Kíváncsi arra, hogy szokásai a „visszafogott evő” vödörbe teszik-e?

Töltse ki ezt a kvízt!

Válaszoljon „igen” vagy „nem” a következőkre:

Általában ellenőrizem a tápértékjelöléseket, vagy figyelembe veszem a különböző táplálkozási tényeket, mielőtt eldönteném, hogy valami rendben van-e.
A súlyom kezelésének eszközeként gyakorlom.
Vannak olyan ételek, amelyeket szeretek, de nem eszem a súlyom kordában tartására.
Egészségem legfontosabb mutatójának tartom a súlyomat.
Azt hiszem, egyszer megtalálom azt az étrendet, ami beválik.
Gyakran elégedetlennek érzem magam a testemmel, és azt kívánom, hogy megváltoztathassam az alakját/méretét.
Amikor nem diétázom, általában a következő étrendre gondolok, amelyet folytatni fogok.
Vannak bizonyos ételek, amelyeket „határon kívülinek” tartok, mert tudom, hogy nem tudok uralkodni körülöttük.
Amikor a teltségponton túl eszem, vagy olyan ételeket fogyasztok, amelyeket „határon kívülinek” tartok, kudarcnak érzem magam.
Gyakran eszem túl a teltségponton, és kényelmetlenül érzem magam.
Halogattam a nyaralást, a ruhák vásárlását vagy a szórakoztató rendezvényeken való részvételt, mert nem vagyok ott, ahol fizikailag szeretnék lenni.
Félelmetesnek érzem magam étkezés vagy diétás étkezési terv útmutatásai nélkül.

Pontozás:

0 - 4 "Igen": Többnyire korlátlan - Összhangban van a belső jeleivel, és hagyja, hogy ez vezérelje étkezési viselkedését az esetek többségében. Csak így tovább! A test szükségleteit a külső jelek elé helyezi, ami nagyon fontos!

5 - 8 "Igen": Néhány visszafogott viselkedés - Valószínűleg olyan visszafogott viselkedése van, amelyet útközben felvett. Ha szeretne megszabadulni ezektől a korlátozásoktól, az alábbi források segíthetnek.

9–12 „Igen”: Többnyire visszafogott - Étkezési szokásait és viselkedését külső jelek és jelek vezérlik. A belső jelekkel való újbóli kapcsolatfelvételhez és az esetleges túlevéses epizódok megelőzéséhez lásd az alábbi forrásokat.

Források, amelyek segítséget nyújtanak a féktelen evővé válásban:

Könyvek:

Hivatkozások:

Kérjük, vegye figyelembe: Az ebben a bejegyzésben szereplő állítások csak általános használatra szolgálnak, és nem bármilyen betegség diagnosztizálására, gyógyítására, kezelésére vagy megelőzésére szolgálnak. Az olvasóknak tanácsos konzultálniuk egészségügyi szolgáltatóikkal az egészségügyi menedzsment bármilyen változtatása előtt. Az ebben a bejegyzésben szereplő információk tájékoztató jellegűek, és az egészségügyi szakember tanácsával együtt kell felhasználni. Ez kiegészíti, nem helyettesíti a betegellátásban részt vevő egészségügyi szakemberek tudását, készségeit és szakértelmét.

Kapcsolódó hozzászólások:

Kérjük, vegye figyelembe: az ezekben a bejegyzésekben szereplő elemek tartalmazhatnak kapcsolt linkeket, ami egyszerűen azt jelenti, hogy kis összeget keresek, ha rájuk kattintasz (önnek nem jár külön költség). ezt a pénzt mindig újra csalétekbe fektetik, így továbbra is ingyenes tartalmat készíthetek Önnek!

Népszerű Bejegyzések

Olvasói interakciók

Hagy egy Válasz Mégse választ

Elsődleges oldalsáv

Helló és üdvözlet!

cait vagyok, regisztrált dietetikus és anya. hiszek a wellness reális megközelítésében. ezen az oldalon könnyű recepteket, táplálkozási tartalmat, anyasággal kapcsolatos tippeket és még sok mást talál! tovább →