esze és szeszélye

szellemesség és szeszély »Viszlát, ünnepi étrend. Helló, Állítsa vissza a diétát.

Viszlát, ünnepi diéta. Helló, Állítsa vissza a diétát.

A múlt héten befejeztem egy ötnapos étrendet, és fiú, ó, fiú, ez az akaraterő és a türelem gyakorlása volt! Ahogy erről beszéltem az Instagram-on, rengeteg kérdést kaptam arról, hogy miért, mit ehetnék, és még sok minden mást, így ma megosztom az összes részletet, valamint azt, hogy mi juttatott el erre a helyre!

A legutóbbi akupunktúrás megbeszélésem alkalmával, június elején elmondtam az akupunktúrás orvosomnak (Liz-et látom a közös ponton), hogy az utóbbi időben különösen dagadtnak és lassúnak érzem magam. Megkérdezte az étrendemről, amelyben megosztottam, hogy elég borzasztó. Kicsit többet meséltem neki arról, hogy mit ettem (túl sok tészta, túl sok sajt), ő pedig azt válaszolta: "Ó, állandóan diétás diétát tartasz."

Amit mondott, azonnal értelmet nyert számomra. Folyton azt ettem, amit akartam, és túl gyakran kezeltem magam. Az édességbevitelem hirtelen szinte minden nap megtörtént, és úgy tűnt, hogy a testem is elutasítja a tejet a reggeli jeges tejeskávémban. (Egy új szokás, amelyet az előző hetekben vettem igénybe.) Úgy tűnt, hogy az év összes rossz étkezése utolér engem, és ezek a szokások, amelyeket tavaly olyan gondosan csiszoltam, távoli emléknek éreztem magam. Röviden, úgy éreztem, mintha $ h! T lennék.

Ünnepi étrend = az az evés, amelyet akkor ünnepel, vagy más emberekkel együtt különleges kirándulásokra/alkalmakra. Az étrend többi része = Alapvető étrend. Alapvető étrendem és egészséges szokásaim messze tűntek a felülvizsgálati tükörben, így az akupunktúrás orvosom azt ajánlotta, hogy folytassam egy ötnapos étrendet. Tekintettel arra, hogy néhány nap múlva elindultam Franciaországba, amikor ezt megbeszéltük, megállapodtunk, hogy az utazásom előtt két napig, majd azután.

Ezt a visszaállítást a testem meghallgatásának eszközeként is használni akartam, és remélhetőleg színpadot is állítottam az edzések további eredményeinek megtekintéséhez. Örültem annak, amit a BBG eddig tett, de képzelje el, ha nem ettem volna annyi tésztát!?

A visszaállítást úgy tervezték, hogy a tested visszatérjen az alapvonalhoz. Arra összpontosít, hogy „alaptermékeket” fogyasszon, és elősegíti a test öblítését, méregtelenítését és a vágyakozás megszüntetését.

Az első két napban vonszoltam és könnyen eltereltem a figyelmemet. Olyan nehéz volt bármire koncentrálni, és folyamatosan a következő étkezésemre gondoltam. Nagyon hiányzott a reggeli kávés rituálém is.

Második nap kezdtem felismerni, hogy a nap folyamán milyen gyakran gondolkodom az édességeken, vagy ha ételekkel jutalmazom magam. Szemet nyitott! Kedd délutánra beindult a fejfájásom a koffein és a cukor visszavonása miatt. Ezt is utoljára tapasztaltam, amikor koffeint és cukrot vágtam ki a mini-kétnapos visszaállításom során. Szörnyű fejfájás fájdalmat tapasztaltam az egész éjszaka folyamán, és csak akkor aludtam el, miután a Tigris balzsamba borítottam halántékomat, hogy megkönnyítsem a fájdalmat. Szerdára a fejfájásom nagyrészt alábbhagyott a BBG edzés után. Ennek ellenére szerda este visszatért a fejfájásom és csütörtök reggelig kitartott.

Csütörtökre végre kevésbé éreztem magam dagadtnak és jobban hasonlítottam magamra. Határozottan hiányzott a reggeli kávé-szertartásom, és kora estére eléggé ásítottam magam. Erősen támaszkodtam az edzésekre, hogy eltereljem a figyelmemet, és biztosítsam, hogy testem minden étrendi változás során mozogjon (ezt akupunktúrás orvosom javasolta). Utólag úgy gondolom, hogy a testem jelezte, hogy változtatni kell mind az étkezési szokásaimmal, mind a szokásaimmal. Már majdnem egy éve csinálom a BBG-t heti meleg jógával, de úgy gondolom, hogy hetente legalább egyszer szeretnék még egy kicsit több kardióval kiegészíteni. Hosszú idő óta először vettem részt a múlt héten egy Soulcycle osztályon, és jó érzés volt más módon mozgatni a testemet.

Koffein. Minden tejtermék. Hüvelyesek. Glutén. Gyümölcs. Alkohol. Nincs kukorica vagy burgonya, az édesburgonya kivételével.

Minden reggel citrommal és forró vízzel kezdtem a napomat. Segít a máj méregtelenítésében és az emésztőrendszer finoman felébresztésében. (A tested inkább a meleget választja a nap első hűvösével szemben).

Nem reggeliztem egyik reggel sem, és őszintén szólva nem hagytam ki, amit meglepőnek találtam, mivel jellemzően a napi kedvenc étkezésem. Azt hiszem, jobban hiányzott a rituálé. Ehelyett a legtöbb nap a korai ebéd mellett döntöttem.

Ebédre és vacsorára nagyrészt a sok sült zöldséges salátákra támaszkodtam. Naponta egyszer megengedtem magamnak, hogy barna rizs (ami gluténmentes), hogy készítsek egy rizstálat. (Szigorúbb lenne a nulla szem.) Példa arra, amit ettem: pulyka és pesto barna rizs tükörtojással, lilahagymával és avokádóval. Vagy: kelkáposzta sült paprikával, lilahagymával, édesburgonyával és avokádóval. Vagy édesburgonyapüré avo-val és fél sült csirkemell + sült zöldségfélék.

Minden fehérjét és zöldséget, diót (földimogyoró nélkül), magot, gyógynövényt és olajat megengedtek. Ittam egy TON vizet is. Általában napi 12 pohár. Ez segít a méregtelenítésben és minimalizálja a sóvárgást.

Az otthoni étkezésem hasznos volt, mivel az általam tervezett néhány étkezés nagyon korlátozott lehetőségeket biztosított. Az akupunktúrás orvosom végig méregtelenítő teát is ajánlott. Pitypang van benne, és úgy van megfogalmazva, hogy segítse az emésztést.

Az Instagramon kaptam ezt a kérdést, és nem, nem. Az emésztőrendszerem és az étkezési szokásaim visszaállításaként, valamint az egészségtelen vágyakozás alól tettem meg. Ha meg tudom tartani az egészséges táplálkozást, akkor remélem, hogy elveszítem az 5-7 páratlan kilót, amelyet egészségtelen étkezési szokásaim miatt sikerült idén leadnom. Szeretnék visszatérni ahhoz a súlyhoz, amellyel a legkényelmesebbnek érzem magam. 3 kg-ot fogytam, mire a visszaállítás megtörtént, de vasárnap reggelre visszahozott egy 1 kg-ot, amire számítani kellett, mivel kevesebb korlátozással ettem a hétvégén.

Az egészséges táplálkozás nem jelenti az áldozatot. Igazából soha nem éreztem magam éhesnek, és nem hiányzott a sajt annyira, mint gondoltam. (A sajtot nem szeretem.)

Ha újra elvégezném a visszaállítást, erőfeszítéseket teszek a receptek jobb megtervezésére és elkészítésére, így több változatosságom lenne. Csütörtök estére annyira meguntam az ízeket, amiket ettem, és rosszul lettem a salátából és a rizstálból. Ha újraindítást vállal, akkor azt is javasolnám, hogy a sült és pácolt csirkét készítsük elő a lisztnek; pirított dió és apróra vágott zöldség. Megtudtam, hogy az egészséges étkezési csata fele az a munka, amelyet az étel elkészítése érez. A Primal Kitchen Dressings & Marinades-t sem tudom eléggé ajánlani. Nem tartalmaznak semmilyen rossz dolgot, amelyet általában az öntetben és a pácokban találnak (nincs cukor! Nincs glutén! Nincs tejtermék!), És sok ízt adtak az ételemhez. Csirke pácolásához és kelkáposztám elkészítéséhez használtam őket.

A hét végére minden bizonnyal egy hétvégét vártam étkezési korlátozások nélkül, de rájöttem, hogy az édesség utáni vágyakozásom nagyrészt alábbhagyott. Mivel a visszaállítást követő napokban ettem, gyorsabb voltam, és mindig igyekeztem jobban megismerni az adagok méretét és azt, hogy milyen gyorsan ettem. Megpróbáltam magas szinten tartani a vízbeviteli szintemet, hogy biztosítsam a hidratáltságot, és továbbra is minimalizálom a cukor utáni vágyakat.

Összességében büszke voltam az akaraterőmre az öt nap alatt. A múltban, amikor megpróbáltam valami hasonlót csinálni, mindig is kísértésnek engedtem. Az öt nap bizony SOKKAL hosszabbnak érezte magát, mint öt nap, de örültem, hogy kitartottam mellettem. (Azt hiszem, azért tudtam megtenni, mert a függőben lévő következő akupunktúrás megbeszélésem a diétával kapcsolatos kísérletem megvitatásával járna! A felelősségre vonás mindig nagy tényező, amikor egészségesebb szokások kialakítására vállalkoztam.)

Tervezem, hogy tovább lépek az egészségesebb étkezési szokásaim használatával azáltal, hogy a hét folyamán megszüntetem az édességeket (a különleges alkalmak kivételével), összességében kevesebb tejet fogyasztok és megpróbálok kevesebbet fogyasztani a gluténból. Ahelyett, hogy lusta döntéseket hoznék az otthoni főzésről, szeretnék alaposabban megtervezni a dolgokat, így könnyebben tudok egészséges döntéseket hozni. Arra is kíváncsi leszek, hogy heti egy kardio-központú edzéssel kiegészítem-e a rutinomat, például pörgetést vagy ökölvívást, hogy lássam, segíthet-e javítani a megjelenésemet.

. . .

Csináltál már visszaállító étrendet? Örülnék, ha meghallgatnád a tapasztalataidat, vagy azt, hogyan tartod fenn az egészséges étkezési szokásokat!