Vitaminok a menstruációs ciklushoz

kapcsolódó cikkek

A WomensHealth.gov szerint a menstruáció előtti szindróma (PMS) a menstruáló nők akár 85 százalékát is érinti. Függetlenül attól, hogy görcsök, súlyos időszak vagy menstruációs migrén szenved, képes lehet enyhíteni a tüneteit azáltal, hogy specifikus vitaminokban gazdag ételeket fogyaszt. A B, C, D és E vitaminok csökkenthetik a PMS tüneteit, valamint elősegíthetik a rendszeresebb és kevésbé fájdalmas menstruációs ciklust.

vitaminok

B-vitaminok

Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2011. májusi számában megjelent tanulmány a Nurses 'Health Study keretében értékelte a nőket, hogy lássák, hogyan befolyásolta a B-vitamin bevitel a PMS tüneteit. A kutatók azt találták, hogy azoknál a nőknél, akiknek magas a B-1-vitamin, más néven tiamin, valamint a B-2-vitamin vagy riboflavin bevitele, alacsonyabb a PMS-aránya, mint azoknak a nőknek, akik alacsonyabb mennyiségben fogyasztják ezeket a tápanyagokat. E két B-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával csökkentheti a PMS tüneteit. A tiamin bevitelének növelése érdekében tartalmazzon fehérjében gazdag ételeket, például tojást, sovány húst, babot és diót. A riboflavin megtalálható ugyanezekben a fehérjében gazdag ételekben, valamint a leveles zöldségfélékben.

D-vitamin

A D-vitamin segíti a testet a kalcium felszívásában, amely ásványi anyag védő szerepet játszhat a PMS ellen. Ezenkívül a D-vitamin segíthet a hormonok szabályozásában és a hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek rendszeres működésében. A "The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology" 2010. júliusi számában tárgyalt tanulmány a D-vitamin bevitelét vizsgálta az egyetemista nők körében, és megállapította, hogy azoknál a nőknél, akiknek magas az D-vitamin-táplálék-bevitele táplálékból, ritkábban volt PMS. A D-vitamin lehetséges előnyeinek kiaknázása érdekében fogyasszon tejtermékeket, például alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot és sajtot, valamint zsíros halakat, például tonhalat és lazacot.

C vitamin

A menstruáció során a menstruációs vérveszteség következtében elveszíti a vasat. Ha a menstruációja különösen nehéz, vagy rövidebb a ciklusa, akkor fennáll a kockázata a vashiányos vérszegénység kialakulásának, amelyet fáradtság és gyengeség jellemez. A C-vitamin azonban lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyabban felszívja a vasat, megakadályozva az anaemia kialakulását. A C-vitamin megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, például a paprikában, a dinnyében és a citrusfélékben.

E-vitamin

Ha görcsökben szenved, az E-vitamin némi megkönnyebbülést jelenthet. A MedlinePlus szerint az E-vitamin csökkenti a görcsök időtartamát és súlyosságát, sőt csökkentheti a menstruációs vérveszteséget. Ha menstruációs migrénnel is küzd, az E-vitamin további előnyökkel járhat. Az "Medical Science Monitor" 2009. januári számában megjelent tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin enyhíti a menstruációs migrénnel járó hányingert, fényérzékenységet és hangérzékenységet. A növényi olajok, diófélék és tojás fogyasztásának növelésével növelheti az E-vitamin bevitelét.

  • MedlinePlus: Thiamin
  • MedlinePlus: Riboflavin
  • Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology: Diétás D-vitamin bevitel, 25-hidroxi-D3-vitamin szint és premenstruációs szindróma főiskolai korú népességben
  • Országos Egészségügyi Intézetek: D-vitamin
  • MedlinePlus: C-vitamin
  • Orvostudományi Monitor: Az E-vitamin hatása a menstruációs migrén kezelésére
  • Medline Plus: E-vitamin
  • WomensHealth.gov: Premenstruációs szindróma (PMS) adatlap

Lauren Elizabeth egy egészségügyi és fitnesz szakember New York államban. Táplálkozási kommunikációban szerzett diplomát. Elizabeth nonprofit szervezeteknek és egyetemeknek írt, elsősorban a táplálkozásra, a fizikai egészségre és a mentális egészségre.