Vízbevitel kalkulátor

Megtudhatja, hány uncia vizet kell inni!

Néhány perc alatt pontosan kiszámíthatja, hogy mennyi vízre van szüksége minden nap a testsúly és az aktivitás szintje alapján!

Indítás most! Adja meg adatait a napi vízcél eléréséhez.

Törjük össze a makró céljait.
Azért vagyunk itt, hogy segítsünk megszerezni azt a „W” -t.

Kövesse nyomon a fejlődését a Trifecta App segítségével!

Tartsa fent ezt a nagy lendületet, és törje össze az összes táplálkozási célt a mi alkalmazásunkkal. Töltse le a Trifecta alkalmazást!

Hogyan kell használni ezt a vízkalkulátort

Pár perc alatt elérheti személyes napi vízcéljait.

Csak írja be adatait a fenti űrlapba.

Ezután elküldjük Önnek az eredményeit arról, hogy naponta hány unciára és pohár vízre van szüksége az edzések és a megfelelő hidratációs szint támogatásához.

jegyzet: Az eredményeket nem szabad az orvos vagy az egészségügyi szolgáltató közvetlen orvosi tanácsának helyettesítésére használni. Mindig konzultáljon orvosával az Ön igényeinek megfelelő ajánlásokról, ha egészségügyi problémája van a vízbevitel hatására.

Hogyan számítják ki a napi vízszükségletet

Hidratációs kalkulátorunk egy egyszerű képlet segítségével gyorsan megbecsülheti a folyadékigényét. Így működik:

Általános vízigényét az aktuális testsúlya alapján lehet meghatározni. A legtöbb embernek súlyának nagyjából felét-kétharmadát (fontban) kell unciában meginni. Például egy 200 kilós felnőttnek naponta körülbelül 150 uncia vízre van szüksége.

200 x 2/3 = 150 uncia

Természetesen a vízigénye minden fizikai aktivitással nő. Tehát hozzá kell adnia 12 uncia vizet a napi 30 perc minden tevékenységéhez.

Például egy 200 kilós felnőttnek, aki átlagosan napi 45 percet gyakorol, napi nagyjából 168 uncia vízre lesz szüksége.

150 uncia + (12 x 1,5) = 168 uncia

A vízigény az időjárás függvényében is ingadozhat - meleg és nedves hőmérsékleten gyakran több folyadékra van szükség, hogy csökkentse a túlmelegedés kockázatát.

Miért fontos az ivóvíz?

A víz elengedhetetlen a túléléshez. Szüksége van szinte minden egyes testi funkció támogatására, beleértve az alvást, az emésztést és az anyagcserét. Szintén szerepet játszik a testhőmérséklet szabályozásában és az izmok és szervek megfelelő működésében.

A vízfogyasztás akár az egészséges testsúlyt is támogathatja. Nem csak víz kalóriamentes, de sok víz elfogyasztása, különösen étkezés előtt, csökkentheti a kalóriabevitelt, ami fogyáshoz vezet.

Nézze meg ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni arról, hogy a vízivás hogyan segíthet a fogyásban.

Honnan származik napi nyolc szemüveg ?

Talán hallotta a gyakori tanácsot, amely szerint önnek mindannyian nagyjából nyolc pohár vízre van szükségünk naponta. Ez nagyszerű ésszerű tanácsnak tűnhet, de pontos-e?

A napi nyolc pohár szabálya egy befolyásoló táplálkozási szakembertől származik, akinek neve Fredrick J. Stare. Bár ezt az általános irányelvet soha nem támasztotta alá a tudomány, és mind a mai napig erősen vitatott.

Napi nyolc pohár, vagyis 64 uncia víz nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő vízmennyiséget jelent - az általános táplálkozási ajánlások ritkán működnek egy mindenki számára megfelelő megközelítésként.

A Nemzeti Tudományos Akadémia (NAS) és a Nemzeti Orvostudományi Akadémia (NAM) szerint az ajánlott útmutató felnőtteknek 125 uncia férfiaknak és 91 uncia nőknek.

Ennek azonban némelyike (

20%) táplálékfelvételből származhat, így a kiigazított ajánlás közelebb van a 100 unciához a férfiaknál és a 75 unciához a nőknél - mindkettő magasabb, mint a napi nyolc pohár!

Elég az ivóvíz?

A napi vízbevitel nyomon követése egy táplálkozáskövető alkalmazás segítségével egyszerű módja annak megállapítására, hogy minden nap eléri-e a vízzel kapcsolatos céljait. De odafigyelhet az érzésére és a vizelet mennyiségére is.

Még az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolhatja az edzéseket és az egészséget, ezért kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy a folyadék tetején maradjon!

Az enyhe kiszáradás jelei, amelyekre figyelni kell, a következők lehetnek:

Szomjúság
Nem pisil
Sötét sárga vizelet
Száraz bőr
Szédül
Energiahiány

Kövesse nyomon a napi vízbevitelt

A Trifecta alkalmazás segítségével maradjon vízigényén!

Naplózza napi étel- és italfogyasztását - beleértve a vizet is. Az alkalmazás még egy heti táblázatot is tartalmaz, amellyel nyomon követheti a folyadékfogyasztást az idő múlásával, és megnézheti, mely napokon hiányzott a jel.

A kezdéshez töltse le most az alkalmazást!

Hogyan lehet növelni a vízfelvételt

Önmagában a vízfogyasztás nem az egyetlen módszer a folyadékbevitel növelésére. Javíthatja a hidratálást vízben gazdag ételekkel is.

Valójában a folyadékfogyasztás közel 20% -a más ételekből és italokból származik - nem vízből!

Íme öt trükk, amelyek segítségével naponta több vizet szerezhet és javíthatja a hidratáltságot.

Vigyen egy kulacsot
Próbálja ki a habzó vizet
Csökkentse a koffeintartalmú italokat
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Kövesse nyomon a napi bevitelt

Tökéletes ételeket szállítson közvetlenül az ajtóhoz !

Maradjon egészsége tetején táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételekkel, sovány fehérjékből, minőségi szénhidrátokból és tápanyagban sűrű zöldségekből. A kézművességet szem előtt tartva, organikus, tiszta alapanyagok felhasználásával, frissen szállítva.

Szakácsaink a semmiből főznek, és hagyják, hogy az alapanyagok mesterséges ízek vagy színek használata helyett magukért beszéljenek.