Vízbevitel kalkulátor

Ezzel a vízbeviteli kalkulátorral közelítheti az elfogyasztandó vízmennyiséget a testmozgáshoz és a testtömeghez viszonyítva.

számológépek

Számolja ki a vízbeviteli követelményeket négy egyszerű lépés szerint:

  • 1. Válasszon az angol vagy metrikus mérőrendszerek közül.
  • 2. Adja meg teljes testsúlyát kilóban vagy fontban.
  • 3. Adja meg az edzés időtartamát napi percekben.
  • 4. Kattintson az "Számolás" gombra az eredmények létrehozásához.

Hogyan hasznos a víz az egészségre

A víz a testsúly becsült 60% -át teszi ki. Ez egy kritikus kémiai összetevő, amelyen teste függ a túléléshez.

A testet alkotó szervek, szövetek és sejtek működéséhez vízre van szükség. Ha nem fogyaszt elegendő vizet, akkor kiszárad, és ez hatással lesz a test megfelelő működésére. Még a kiszáradás kisebb eseteiben is letargiásnak és energiahiányosnak érezheti magát.

Mennyi vizet kell fogyasztania?

A tested egész nap vizet használ. Izzadással, izzadással, vizelettel, bélmozgással és még légzéssel is megszűnik.

A test megfelelő működésének biztosítása érdekében feltétlenül pótolja az elveszített vizet italokat és vizet tartalmazó ételeket fogyasztva.

De pontosan mennyi vízre van szüksége?

Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia szerint a szükséges napi folyadékfogyasztás egy felnőtt számára a következő:

  • Nőstények: 2,7 liter (11,5 csésze)
  • Hímek: 3,7 liter (15,5 csésze)

A fent vázolt mennyiségek tartalmazzák az italokon és az ételeken keresztül fogyasztott vizet. Az esetek többségében a napi folyadékbevitel körülbelül 20% -a ételből származik, a fennmaradó rész pedig italokból származik.

A vízbevételi szükségletet meghatározó tényezők

A bevitt víz mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a következőket:

Környezet. Ha az időjárási viszonyok nedvesek vagy forrók, akkor többet izzad, és ez azt jelenti, hogy magasabb szintű vizet kell fogyasztania. A kiszáradás nagy magasságban is gyakoribb.

Tevékenységi szintek. Ha bármilyen olyan tevékenységet folytat, amely izzadságot okoz, további vizet kell fogyasztania az elveszített folyadék pótlására. Kritikus, hogy a vizet előre, végig és edzés után fogyasztja.

Általános egészségi állapot. Ha lázas vagy betegségben szenved, elveszítheti a vizet a testéből. Győződjön meg arról, hogy mindig betartja orvosának ajánlásait, hogy hidratált maradjon.

Terhesség vagy szoptatás. Ha terhes vagy szoptat, akkor extra folyadékot kell fogyasztania annak biztosítása érdekében, hogy kellően hidratált maradjon.

A vízbeviteli követelmények kiszámítása

Nagyon egyszerű eljárást követve megbecsülheti, hogy mennyi vizet kell naponta fogyasztania.

Először meg kell határoznia a súlyát. A vízbeviteli követelmények attól függően változnak, hogy mennyit mér; konkrétan, minél nehezebb, annál több vizet kell inni.

Másodszor, meg kell szoroznia a súlyát 2/3-mal annak kiszámításához, hogy mennyi vizet kell naponta inni. Például, ha súlya 160 font, a számítás a következő lesz:

160 × 2/3 = 107 uncia (3,15 liter) víz naponta.

Ezután figyelembe kell vennie, hogy mennyit edz, mivel a test verejtékezésével a víz távozik a testéből, amikor edz. Naponta további 12 uncia vizet kell adnia minden 30 perc edzéshez. Mint ilyen, ha minden nap 75 percet edz, a számítás a következő:

75/30 × 12 = 30 uncia további víz naponta.

Tehát a példánk szerint a teljes vízmennyiség, amelyet el kell fogyasztania, ha 160 fontot nyom és napi 75 percet edz, a következő:

107 uncia + 30 uncia = 137 uncia víz naponta.

Ne feledje, hogy ezek nem nehéz és gyors számok. A vizet a szomjúság szintjének megfelelően kell fogyasztania.

* Megjegyzés: Az itt megadott számológép és információk csak tájékoztató jellegűek. A vízbeviteli követelmények az Ön egészségi állapotától, aktivitási szintjétől és attól függően, hogy terhes vagy szoptat-e.