A Fájlok kiválasztása elemet

A Select FileS

Tekintsük ezeket a fájlokat az évek, napok, hónapok és órák desztillációjának, amelyet kutatással, kereséssel, címkézéssel, rögzítéssel, információkéréssel és ajánlásokkal töltöttek. Ezek a források minden szépséghez és divathoz, az online útikalauzokhoz, a társadalmi útmutatókhoz, az ünnepi katalógushoz, az életmentőhöz, a tervezési tanácsadóhoz és bármi máshoz az életedben, amelyeknek hasznos lehet a gondolatok és információk cseréje.

test

A világ nagy és az élet folyamatban lévő munka. És ez csak az én 7 centem.

  • A Kiválasztás
    Fájlok
    Véletlen cselekedetek
  • A Kiválasztás
    Fájlok
    Íz
  • A Kiválasztás
    Fájlok
    Wellness + szépség
  • A Kiválasztás
    Fájlok
    Utazás
  • A Kiválasztás
    Fájlok
    Divat
  • A Kiválasztás
    Fájlok
    Hely
  • A Kiválasztás
    Fájlok
    Társadalmi

Akár tudod, mi ez, akár nem, az autofágia (ejtsd: aw-TOFF-uh-jee) történik jelenleg a testedben. Ez természetes része a sejtszintű anyagcserének, és miután megismerte hihetetlen egészségügyi és öregedésgátló előnyeit - lelassíthatja az öregedési folyamatokat, csökkentheti a betegség kockázatát és meghosszabbíthatja az élettartamot - elgondolkodhat azon, hogy: Mit tehetek az autofágia felerősítése érdekében test? Megkaptuk.
- Kara Nelson

vásárolja meg a posztot

DE ELŐSZÖR . . . MI AZ?
Sejtszinten az autofágia (latinul az „önevés”) olyan, mint a test természetes újrahasznosítási programja - elválasztja a jót a rossztól, az előbbit megtartja, az utóbbit pedig selejtezi. Sejtjei olyan membránokat hoznak létre, amelyek megtalálják az elhalt, beteg vagy sérült sejteket (vagy sejtkomponenseket), zabálják őket, csíkolják le részeikre, és a fennmaradó molekulákat energiára vagy új sejtrészek készítésére használják.

Segít megtisztítani testét a toxinoktól és a problémás sejtektől (például rákos és rák előtti daganatok), Autofágia megállíthatja az anyagcsere-diszfunkciókat is, amelyek egyébként elhízást vagy cukorbetegséget okozhatnak. Minőség-ellenőrzési mechanizmusként működik, és kiderül, hogy kulcsfontosságú az öregedés negatív következményeinek ellensúlyozásában. Néha „sejtes metszésnek” hívják, úgy gondolják, hogy elősegíti a szív és a bőr egészségét, fokozza az anyagcserét és az energiát, véd a neurodegeneratív mentális betegségektől, és vírusellenes és antibakteriális előnyöket kínál.

Yoshinori Ohsumi japán biológusnak (aki 2016-ban úttörő kutatásával Nobel-díjat nyert) a tudósok többet megtudnak az autofágia szabályozó specifikus génekről és mechanizmusokról. Mivel vörösvérű amerikai nő mindig szívesen fedezi fel a jobb (és fiatalabb) megjelenés és érzés új módjait, természetesen azt szerettem volna megtudni, hogy vannak-e módok az autofágia stimulálására vagy felgyorsítására. Jó hír: vannak! (Csak emlékeztetni kell arra, hogy nem vagyok orvos, és konzultálnia kell a tiéddel, mielőtt bármilyen nagy változást végeznél az étrenddel vagy a testmozgási szokásokkal.)

Az autofágia növelésének 7 módja

1. Válassza ki a megfelelő ételeket és étrend-kiegészítőket
A kávé, a zöld tea, a kurkuma, a gyömbér, a ceiloni fahéj, a ginzeng, a fokhagyma, bizonyos gombák (chaga és reishi), a gránátalma és a bodza egyaránt fokozzák az autofágia mértékét. Mások, amelyek kevésbé tűnhetnek ismerősnek - például bergamott, berberine, resveratrol és MCT olaj - gyakran kiegészítés formájában veszik fel. (Egy jó omega-3 kapszula szintén hasznos.) És Accord Nutrition nemrégiben kiadott egy kapszula autofágia verem.

Az autofágia kapcsán sokat megtudhat Naomi Whittel wellness felfedezőtől, a Izzás 15 honlapján, ahol összeállította kezdőkészlet hogy segítsen elindítani az autofágia.

2. Böjt, szakaszos böjt és majdnem böjt
Böjtölés olyan dolog, amellyel már kísérleteztem, ezért nagy örömmel tapasztaltam, hogy ez az egyik legjobb módszer az autofágia magas fokozatba rúgására. Miért? A rendelkezésre álló tápanyagok megmártózása jelzi a sejtek hatékonyságát (alacsony teljesítményű alkatrészek lerakása az új sejtek újrahasznosításához és újjáépítéséhez). Ha belegondolunk, hogy az őskori emberek hogyan fejlődtek és maradtak életben, amikor a következő étkezés soha nem volt garantálva, a böjt csak az élet része volt. Abban az időben, amikor testük nem emésztette az ételt (akár több órán át, akár napokig), a sejtek képesek voltak helyrehozni magukat, és rugalmasabbá váltak, hogy felkészítsék a testet, hogy felpattanjon, amikor ez a következő étkezés - gyakran egy vadállat - megérkezett. Tehát testünket szó szerint erre építettük. Bizonyított, hogy egy ideig nem eszik, vagy drasztikusan korlátozza a kalóriabevitelt, autofágia lép fel.

De meddig kell böjtölnie ahhoz, hogy az előnyök bekerüljenek a testébe? Egyes szakértők javasolják a napi 16/8-os időszakos böjtöt (16 órán keresztül böjtöljön, majd az összes ételt nyolc órán belül fogyassza el). Jó hír, hogy ha Ön olyan ember, aki általában kihagyja a reggelit, akkor lehet, hogy ezt már csinálja. Mondja, hogy este 8-kor befejezi a vacsorát (nincs éjféli nassolás!), csak annyit kell tennie, hogy várjon délig vagy később, hogy másnap ebédeljen. Böjtöltél! Az 5: 2 módszer szerint a hét öt napján szokás enni, a hét másik két napján pedig böjtölni (vagy napi 500 kalóriát korlátozni). Az alternatív napi böjt ugyanazokat a szabályokat követi, csak a böjt (vagy a kalóriakorlátozás) minden második nap.

Valter Longo biológus és böjt szakértő professzor, a Dél-Kaliforniai Egyetem Hosszú élettartam Intézetének igazgatója szerint a káros toxinok valóban kitisztításának és immunrendszerének helyreállításának legjobb módja egy három vagy öt napos gyors, még akkor is, ha csak évente egyszer vagy kétszer csinálod. Felismerve, hogy ez egy átlagos ember számára félelmetes lehet, Longo kifejlesztette azt, amit a gyorsan utánzó étrend (FMD), amely alapvetően éhomi állapotba csalja a testét (ami az egészségre gyakorolt ​​előnyöket nyújtja), miközben továbbra is napi 1000 kalóriát fogyaszt. (Itt reméljük, hogy kedveli a csontlevest!) Megteheti csináld magad, vagy használja a Longo's-t ProLon böjt készlet amelyet úgy állítottak össze, hogy egyensúlyba hozza a makro- és mikroelemeket az FMD folyamata során.

3. A keto menete
Egy dolgot megtanultam tapasztalataim szerint, hogy a böjt beillesztése az életébe SOKKOR könnyebb, ha már elkezdte ketogén étrendet enni - mivel metabolikusan rugalmas, megkönnyíti az étkezések közötti hosszabb időtartamot.

Az elmúlt évek során egyre növekvő népszerűségnek örvend a keto diéta (alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrend, amelyet az 1920-as évek óta epilepszia kezelésére használnak) célja a glükóz korlátozása, hogy a tested átállhasson a cukorra való támaszkodásról és elkezdhesse használni a zsír az elsődleges üzemanyag-forrás. A a szénhidrátfogyasztás drasztikus csökkenése ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba helyezi a testét, ami fokozza az autofágia kialakulását. (Amellett, hogy testét zsírégető erőművé teszi, egy óriási bónusz, hogy ketózisban szenved, energikusnak érzi magát, és képes összpontosítani elméjét; van még egy kifejezés is: a keto egyértelműsége.)

A keto-barát ételek közé tartoznak a tojás, zöld zöldségek, zsíros halak, avokádó, egészséges olajok (avokádó, kókuszdió és extra szűz olívaolaj), mandula, dió, feldolgozatlan sajt, steak, csirke, pulyka, szalonna, csirke, pulyka, fűvel táplált vaj és tejszín. Kerülendő ételek: cukros és keményítőtartalmú ételek, búzaalapú termékek, a legtöbb gyümölcs (a bogyók kivételével), bab, egészségtelen feldolgozott növényi olajok, cukorral édesített italok és alkohol.

Ha még nem vagy hajlandó lemondani a borivó hobbiról, nézd meg Száraz farm borok kicsi, fenntartható családi gazdaságok alacsony szénhidráttartalmú borainak kurátora. E-kereskedelmi áruház Gyarapodjon a piac leegyszerűsíti a keto életmód megvásárlásának folyamatát, és a speciális étkezést szállító vállalatok is szeretik Zöld szakács hadd vágja ki teljesen a bevásárló darabot.

Időbe telhet, amíg a teste ketózisba kerül, de vannak olyan kiegészítők, amelyek exogén ketonok alkalmazásával felgyorsíthatják a folyamatot. A Pruvit jót alkot, és az animációs videók is rajta termékoldal nagyszerű munkát végez a ketózis működésének egyszerűsítésében és elmagyarázásában. (Nem biztos benne, hogy ketózisban szenved-e vagy sem? Pisi erre!)

4. Fehérjekerékpározás
Más néven fehérjeböjt, a fehérje-ciklus alapvetően azt jelenti, hogy a hét egy vagy két napját kijelölik, hogy a fehérje-fogyasztást csak 15 vagy 20 grammra korlátozzák. Dave Asprey biohacker szerint, fehérje-kerékpározás megadhatja a böjt néhány előnyét, de nélkülözés nélkül. Mivel a hús és a tejtermékek sok fehérjét tartalmaznak, az alacsony fehérjetartalmú napjaid vegán napoknak tűnhetnek. Bónusz: ha ezt szokta megtenni akár hetente egyszer is, akkor a pozitív környezeti hatás, az állattenyésztéshez, valamint a hús és tejtermékek feldolgozásához, csomagolásához és szállításához kapcsolódó energia és felesleges hulladék csökkentésével.

5. Gyakorolj, de ne őrülj meg
A koplaláshoz hasonlóan a testmozgás is „egészséges stresszt” okoz a testben. Még akkor is, ha Ön nem edzőhívő, valószínűleg legalább TUDJA a rendszeres testmozgás előnyeit: csökkentheti vérnyomását és koleszterinszintjét, valamint csökkentheti a szívroham, a 2-es típusú cukorbetegség és néhány rák kockázatát.

A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás számos metabolikus szabályozásban részt vevő szervben, például izomban, agyban, májban, hasnyálmirigyben és zsírszövetben indukál autofágiát. A mérsékelt testmozgás (beleértve a kardió, az ellenállás edzése és a nagy intenzitású intervall edzés keverékét) pedig a napi 30 perc ideálisnak tűnik az autofágia aktiválásához - míg a túlzott vagy hosszan tartó testmozgás néhány előnyét tagadhatja. (Jó hír, ha más ürügyet keresett, hogy soha ne fusson maratont.)

6. Fokozza a hőt
Más „egészséges stressz” hírekben a kutatás megjelent Science Daily megerősíti, hogy a szaunahasználat egyes egészségügyi előnyei autofágiával kapcsolatosak. Tudjuk, hogy testének magas hőmérsékletnek (általában 120 ° -180 ° F) való kitétele hősokk-fehérjéket hoz létre, és stimulálja a nyirokrendszert, amelynek hordozó hatása van az autofágia számára, mert fokozza a mikrocirkulációt. Egy infraszauna segíthet a méregtelenítési utak aktiválásában és megnyitásában, lehetővé téve az autofágia gyorsabb kiaknázását is.

7. Minőségi alvás. Duh
Bár ezt gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni, a jó éjszakai pihenés jótékony hatással van az autofágia optimalizálására. A melatonin, egy hormon, amely segít fenntartani testének természetes cirkadián ritmusát, antioxidáns tulajdonságai miatt alapvető szerepet játszik az autofágia szabályozásában. Védi az autofágia géneket a szabad gyököktől.

A jó alváshigiéné gyakorlásával maximalizálhatja melatonin termelését: tartsa be az alvás/ébrenlét ütemezését, kerülje az éjszakai kék fény hatását (kék fényt blokkoló szemüveg tartsa hűvös (60 ° -70 ° F) és teljesen sötét. Ha továbbra is problémái vannak a megfelelő helyreállító alvással, a liposzomális melatonin-kiegészítő segíthet a helyes pályára állításban.