14 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, amely feldobja tányérját

A F ruit, más néven a természet édessége, szervesen magas cukortartalmú. Cukor, amit mondasz - de azt gondoltuk, hogy a gyümölcs egészséges, és el kell kerülnünk a cukrot, mint a közmondásos pestis? A válasz igen, de az ok árnyaltabb, ha gyümölcsről van szó. Noha a gyümölcsök természetes cukrot tartalmaznak, ez még mindig cukor, és problémát jelenthet, ha szigorú szénhidráttartalmú étrendet követ vagy fogyni próbál. Most nem szeretnénk, ha teljesen elkerülnéd a gyümölcsöt, mivel ezek még mindig tápanyagokban gazdagok és jó mennyiségű töltő rostot tartalmaznak; kérdés, hogy melyik típusnál kevesebb szénhidrát adagonként.

Mindig javasoljuk, hogy egy gyümölcsdarabot párosítson fehérje vagy egészséges zsírforrással (diófélék és magvak), mivel ez segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és csökkenti az esetleges súlycsökkentő erőfeszítéseket az inzulin tüskékkel és a sóvárgással. Célozzon egész friss lehetőségeket szárított vagy nedves gyümölcs helyett, mivel egészséges rostot és hidratáló vizet tartalmaznak. A praktikus, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök nyomtatható listán kívül mindent elárulunk, amit tudni akartál az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökről. Tutti frutti, kapjunk alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt!

Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök listája

Az alábbi alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket a hozzájuk tartozó tápanyagok és osztályozás szerint rendeztük. Édesítse meg életét ezekkel a kielégítő bogyókkal, dinnyékkel, csonthéjas gyümölcsökkel, citrusfélékkel és egy különleges meglepetésgyümölccsel!

Bogyók

A bogyók kicsi, élénk színű, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, magvak kövek vagy gödrök helyett. Ismertek erőteljes fitonutrienseikről, amelyek segítő kezet nyújtanak a betegségek megelőzésében.

Eper

Az eper gazdag antioxidáns-forrás, az eper segít a szabad gyökök elleni küzdelemben. A C-vitamin jó forrásaként is támogatják az immunrendszer működését és a bőr egészségét. Válasszon fényes és élénkzöld szárú bogyókat. Egy különleges csemegéért próbálja ki a mi joghurtba mártott epret Ünnepi csokoládéval és joghurttal borított gyümölcs trió.

Málna

A vadmálnákat évezredek óta gyűjtötték emberi fogyasztásra - Paleo kedvelőket nézünk rád. Mondhatjuk, hogy ezek a bogyók kis agyra emlékeztetnek, és segítik az agyunkat is! Számos tanulmány összefüggést mutatott ki a bogyókban talált flavonoidok és az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás csökkenése között. A következő koktélhoz cukor helyett bogyókat adjon úgy, hogy a pohár aljára tegye őket, majd öntsön szódavizet és szeszes italokat.

Szeder

Gyönyörű sötét színükön kívül a szedret a málnától a szár különbözteti meg. Szeder szedésekor a szár a gyümölcsnél marad, míg a málnában eltávolítják. A szeder magas emésztést támogató rostokban, valamint mangánban található, amely létfontosságú a csontok egészsége és a kollagéntermelés szempontjából. Fagyassza le a szedret és adjon hozzá turmixokat, hogy egy csomó élénk színű és tápanyagot kapjon.

Áfonya

Az áfonya antocianint tartalmaz, amely hozzájárul a színhez és gyulladáscsökkentő egészségügyi előnyökhöz. Káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a vérnyomást. Szórjon néhány áfonyát palacsintára, muffinra és gofrára, hogy növelje a tápanyagokat és természetes édességet adjon hozzá.

Dinnye

Mézharmat

A mézes dinnye kiváló C-vitamin-forrás, amely a napi adag immunfeltartó antioxidánsok több mint felét biztosítja. Az érett mézharmat kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy zúzódásmentes legyen, és ne legyen benne puha folt, penész vagy repedés. Keresse meg a fényes bőrt, és amikor megérinti, üregesnek kell lennie. Végül érezze meg a szőlő illatát, édes illatú legyen.

Kantalup dinnye

Az élénk narancssárga szín hasonló a sárgarépához, és édes, mint a sárgarépa is, mivel mindkettő béta-karotint tartalmaz. Ezt a tápanyagot a szervezet A-vitaminná alakítja, és erőteljes antioxidáns, amely a szervezetben található szabad gyökök ellen küzd. A sárgadinnye egész évben elérhető, de ez a dinnye a legfrissebb frissességgel és édességgel rendelkezik nyáron.

Görögdinnye

Magas likopin- és C-vitamin tartalmú vörös dinnye olyan tápanyagokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. 90% vízből áll, remek snack, ha kéznél van, ha forró. Fagyassza le a szeleteket egy hideg, frissítő és egészséges rágcsálnivalóért, vagy legyen kreatív a gyerekekkel és szórakoztasson Görögdinnye és gyümölcs pizza.

Csonthéjas gyümölcsök

A csonthéjas gyümölcs, más néven csonthéjas, húsos gyümölcs, amely egyetlen gödröt vesz körül. A gödröket köveknek nevezik, mivel kemény külsővel rendelkeznek. Sok csonthéjas gödör mérgező, ezért mindenképpen köpje ki vagy dobja el, amikor megeszi őket.

A gödrök vagy magok akaratlan bevitele nem feltétlenül mérgezi meg. Arra azonban ügyelnie kell, hogy a magokat ne keverje össze minden esetre.

Őszibarack

Az őszibarack ragyogó a szíved számára. Rostot, C-vitamint és kolint tartalmaz, ami nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít a sejtek és az idegek megfelelő működésében. Az őszibarack kiválasztásakor válasszon feszes, homályos bőrűeket, amelyeknek enyhe adottságai vannak, amikor megnyomják. Ha gyorsabban kell érlelni, akkor tegye egy papírzacskóba.

Cseresznye

Az egyik legegészségesebb szuperétel, a cseresznye gazdag antioxidánsokban, és hasznos a köszvény megelőzésében és kezelésében, valamint az ízületi gyulladással járó fájdalom csökkentésében. A gödör eltávolításának gyors és egyszerű módja egy tiszta gemkapocs használata. Nyissa ki a gemkapcsot, így létrehoz egy hurokformát, helyezze be a hurkot felülről, fordítsa meg, majd dobja ki a gödröt.

Citrusfélék

A citrusfélék virágzó fákon nőnek, és jellegzetesen vastag héjuk van, fehér maggal (a lédús szeleteket borító rész). A citrusfélék magas C-vitamin-tartalmukról ismertek, és gyakran használják náthára.

Narancs

A narancsoknak számos egészségügyi előnye van. Büszkélkedhetnek immunrendszer-javító képességekkel, rákellenes tápanyagokkal, szív-egészségesek és segítenek a bőr fényében. A torta héja A-, C- és B-vitamint tartalmaz. Az egyik módja annak, hogy ezeket a tápanyagokat megkeserítsük a keserű íz és a kemény bőr textúra nélkül, ha megehetjük a héj belső fehér részét. Cél, hogy friss, egész narancsot fogyasszon narancslé helyett - körülbelül két-négy narancs kell ahhoz, hogy csak egy csésze gyümölcslét készítsen, és nem kapja meg azt az egészséges rostot.

Citrom

A citromokban hemzseg a C-vitamin, amely a kollagén termelésének létfontosságú eleme. A vasban gazdag ételekkel párosítva maximalizálhatja a vas felszívódását is. A citrom kivételesen savanykás, ezért ritkán eszik meg önmagukban, hacsak nem tartozol azok közé a savanyúan szerető lelkek közé.

Adj citromot a mártásokhoz, salátaöntethez, pácokhoz, italokhoz és desszertekhez.

Meglepő gyümölcsök!

Ezek azok az alattomos gyümölcsök, amelyeket zsírforrásnak vagy zöldségnek minősítenek, bár valójában szórakoztató, friss gyümölcsök. A növényt gyümölcsnek minősíti, hogy egy virágzó növény petefészkéből fejlődik ki, amely magokat tartalmaz.

Avokádó

Az avokádó alacsonyabb szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú, ami tökéletes keto diéta. Egyszeresen telítetlen zsírokat és E-vitamint tartalmaznak, amelyek mind a szívet védik, mind a koleszterinszint javításában segítenek. Ne korlátozza az avokádót salátákra, fagylaltban vagy brownie-ban próbálja ki, hogy növelje a nedvességet és növényi étrendbaráttá tegye. Meg tudja mondani, hogy mikor érett az avokádó, amikor méretének megfelelően nehéznek érzi magát, és sötét színűek.

Olajbogyó

Az olajbogyó valójában a csonthéjasok vagy a csonthéjasok családjába tartozik. Magas az E-vitamin és más antioxidánsok mennyisége, így kiválóan alkalmasak a szív egészségére, és megvédenek minket a gyulladásoktól és a ráktól. Vicces tény: Az egyetlen különbség a zöld olajbogyó és a fekete olajbogyó között az érettség, a feketét akkor érik be, amikor teljesen megérettek. Törekedjen azonban friss változatokra, amikor csak lehetséges. A fekete olívaolajkonzervek általában tartalmaznak vas-glükonát, adalék, amely segít fenntartani a színt. Néhány ember számára ez az adalék gyomorpanaszokat okozhat, ha nagy mennyiségben fogyasztják.

Paradicsom

Bár a saláta és a tészta vágott darab, a paradicsom valójában gyümölcs! Ezek tartalmazzák a fő diétás forrásból származó likopint, egy antioxidánst, amely az egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, beleértve csökkentheti bizonyos rák kockázatát. Az érett paradicsomot a pulton kell tartani, ha egy-két nap múlva szeretné élvezni, dobja utána a hűtőbe. Tudjon meg többet a paradicsomról és más alacsony szénhidráttartalmú zöldségekről.

Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök: Nyomtatható lista

A 8fit táplálkozási csapat összeállította ezt az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök listáját az olvasás örömére. A legalacsonyabb szénhidráttartalomtól a legmagasabbig terjed. Ezeket a szénhidrát-számokat az USDA tápanyag-adatbázisán alapoztuk, amely egy csésze adag vagy egy adag gyümölcs egyenértékű.

Egészséges receptekért, amelyek sok ilyen alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt tartalmaznak, letöltés 8fit és nézze meg receptkönyvünket.