Mit kell tudni a Whole30 diétáról

A Whole30 diéta egy 30 napos program, amelynek célja az élelmiszerek bizonyos csoportjainak eltávolítása, amelyek állítása szerint károsíthatják az ember egészségét. A legtöbb embernek képesnek kell lennie a diéta elviselésére, bár egyesek több okból is el akarják kerülni.

Sok más diétával ellentétben a Whole30 diéta nem kizárólag a fogyásra vagy a kalóriaszámolásra összpontosít, ezért nem biztos, hogy azok számára megfelelő, akik csak fogyni szeretnének. Ehelyett a korlátozások olyan élelmiszerek csoportjait tartalmazzák, amelyeket az ember ehet vagy nem ehet.

A Whole30 diéta végső célja a test visszaállítása, és lehetővé teszi, hogy az illető lassan visszahozza az ételeket étrendjébe, és ellenőrizze a mellékhatásokat.

Megosztás az Pinteresten Az egész30 étrend csak bizonyos ételcsoportokat fogyaszt.

A Whole30 diéta egy 30 napos program, amelyet 2009-ben hoztak létre.

A program alapja a test alapvető egészségügyi problémáinak kezelése az élelmiszerek bizonyos csoportjainak eltávolításával, amelyek a diéta készítői szerint károsak.

Maga a Whole30 webhely kijelenti, hogy az étrend segít kiválasztani azokat az élelmiszercsoportokat, amelyek állítása szerint:

gyulladásos
bélzavaros
pszichológiailag egészségtelen
hormon kiegyensúlyozatlan

A Whole30 program szerint ezek a potenciálisan káros élelmiszercsoportok a következők:

tejtermék
cukor
gabonafélék
hüvelyesek

Azáltal, hogy ezeket az ételeket 30 egymást követő napon kivágják, az étrend hívei úgy gondolják, hogy a test meggyógyulhat azokból az alapvető problémákból, amelyeket ezek az ételek okozhatnak. Ebben a tekintetben a diéta reset gombként működne.

Bár nem mindenki fogja érezni az egyes ilyen típusú étkezések negatív hatásait, az étrend egyszerre kiküszöböli azokat, hogy az egyén új alapvonalat találjon, és onnan visszafelé haladva megfelelő állandó étrendet alakítson ki.

Magának a Whole30 programnak a hatásairól jelenleg nincsenek tanulmányok, így lehet, hogy nem lehet biztosan megmondani, hogy működik-e vagy sem. A diéta végcélja nem konkrét, ezért nehéz lehet számszerűsíteni a sikert.

Míg a Whole30 diéta nem elsősorban súlycsökkentő program, a Whole30 webhely azt állítja, hogy a résztvevők több mint 95% -a fogy és javítja az általános testösszetételt.

További előnyök, amelyeket a program állítólag az emberek tapasztalata:

több energiát
élesebb mentális fókusz
jobb alvás
tisztább bőr
javult a hangulat
megnövekedett sportteljesítmény
csökkent az egészségtelen ételek iránti vágy

A weboldal azt is állítja, hogy az ügyfelek több ezer ajánlása szerint az étrend olyan körülmények között segít, amelyek magukban foglalják:

allergia
ízületi gyulladás
asztma
figyelemzavar vagy ADD
coeliakia
Crohn-betegség
cukorbetegség
depresszió
fibromyalgia
gastrooesophagealis reflux betegség vagy GERD
magas vérnyomás és koleszterinszint
gyulladásos bélbetegség
lupus
migrén
pajzsmirigy rendellenességek

Ez az ajánlásokból származó bizonyíték anekdotikus, ami nem támasztja alá azt az elképzelést, hogy az étrend mindenki számára javítani fogja ezeket a feltételeket.

Mivel az étrend inkább az élelmiszercsoportok megszüntetésére összpontosít, nem pedig az egyes összetevőkre, nehéz lenne számszerűsíteni az étrenddel való sikert vagy kudarcot.

Ezzel a Whole30 diéta kiküszöböli az étrendi szénhidrátok legtöbb forrását, például a finomított szemeket és a cukrokat. Mint ilyen, technikailag alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, bár lehetővé tesz bizonyos szénhidrátforrásokat, például burgonyát.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták mögött kutatások állnak, amelyek segíthetnek az embereknek a fogyásban és csökkenthetik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

Az Annals of Internal Medicine folyóiratban szereplő tanulmány összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket és az alacsony zsírtartalmú étrendeket a fogyás és a szív- és érrendszeri kockázatra gyakorolt hatásukkal. A kutatók azt találták, hogy amikor 3, 6 és 12 hónaposan ellenőrizték, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő emberek több súlyt vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők. A káros zsírok mennyisége, amely növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, szintén csökkent.

Fontos, hogy ez a tanulmány legalább 3 hónap elteltével követte az embereket, ami sokkal hosszabb, mint a Whole30 diéta 30 napos programja.

Másrészt a PLoS Onenotes folyóirat áttekintése szerint az alacsony szénhidráttartalmú étkezés hasonló eredményeket hozhat, mint más fogyókúrás étrend, és úgy tűnik, hogy nincs különösebb előnye a fogyókúra más formáival szemben. Megint ez a hosszabb távú étrend.

A kutatók azt is megjegyzik, hogy hosszú távon az étrendi irányelveknek fenntarthatónak és könnyen kezelhetőnek kell lenniük.

Az olyan szigorú diétás étrend, mint a Whole30 diéta, nem lesz könnyen fenntartható gondos kezelés nélkül, ezért a programot használóknak jó kilépési stratégiával és módosított étrenddel kell rendelkezniük.