A Whole30 reintrodukciós tippjei és hibái: Mit ne tegyen, miután befejezte a Whole30-at.

BOOM: sikerült. Dobja el a mikrofont, és távozzon.

Virtuális ötös. FREAKING TETT. Nem vicc kivágni azt a látszólag hatalmas listát az ételekből, amelyeket minden barátod nap mint nap rágcsál/kortyolgat, miközben egy hónapig ragaszkodsz az igazi étkezési módszereidhez. Mik voltak a győzelmed? A nem skálájú győzelmed, mint a félelmetes alvás, a rengeteg energiával való ébredés, az edzőteremben elért hatalmas PR-k? Írja le ezeket: gondolatok, tapasztalatok, az elmúlt 30 nap során észlelt változások - és térjen vissza hozzájuk referenciaként a jövőben. De most: ideje ünnepelni!

FRISSÍTÉS: SOHA NEM TEREMTEM SEM ÚJ TELJES 30 TARTALmat. TANULJA MIÉRT AZ ÚJ PODCAST-EPISZODÁBAN: LÉPTEM TELJESEN30.

Ennek ellenére ... ez a hétvégi Super Bowl. KINEK KÉSZÜL AZ EGY ÉDES/ALKOHOLOS/SÜTETT/GLUTÉNTELT TÖLTETT MINDENKÉNT, AMIT NEM MEGHETTÜNK MEGMÚLT 30 NAP?

Woah ott, tigrisvér. Fogd vissza magad.

Hadd mondjam el, ha most ez a gondolkodásmódod, Nagyon javaslom, hogy változtasson ezen. Vagy készülj fel a küszöbön álló végzetre (és valójában nem rögzíted az étellel való kapcsolatodat, ahogyan elhatároztad). De most komolyan.

Szeretné a legtöbbet kihozni abból a 30 napos kemény munkából, amelyet az egészségére, szokásaira és az étellel való kapcsolatára fordított? Ne dobja ki az ablakon az összes olyan dolgot, amelyet a testéről és az Ön számára jól működő ételekről megismert, ha megette mindazokat az ételeket, amelyek hiányoztak a 31. napon. Nézze meg ezeket a Whole30 reintroduction tippeket és hibákat, valamint a tanácsaimat, hogy mit kell tennie a 31. napon. # 2 meglephet!

tegyen

A 6 egész 30 hibában, amelyet elkövethetsz, a 6. tipp arról beszél, hogy nagyon unod az ételt, és csak annyit teszel, hogy fantáziálsz a 31. napról és arról, hogyan fogsz enni #mindent? Nos, készülj fel az összes tünetre.

Emlékszel a 2-3. Napra, az egész30 „másnaposságára”? Képzelje el ezt a tízszeresét. Különösen, ha cukrot, glutént vagy alkoholt fogyaszt az itteni Whole30 utáni napokban. Itt nem próbálok rossz zsaru lenni, csak reális vagyok! Megvolt. És egyáltalán nem szórakoztató. És hacsak nem szereted, ha pár napig ágyban vagy a WC-hez kötnek. Sajnálom, nem sajnálom a TMI-t, de ez teljesen igaz. Csak én vagyok a barát, aki előre figyelmeztet téged - ez nem történhet meg, ez egyáltalán megtörténik, ha ezt az útvonalat választod.

Pontosan ezért nem ajánlják a Whole30 emberek a Whole30 használatát, így annak közvetlenül egy nagy esemény, például esküvő, hálaadás, karácsony, születésnapod előtt vége lesz ... ami alapvetően garantált sikertelen újrabeépítés és hatalmas Charlie Sheen stílusú másnaposság.

Tisztázzuk: mindenképpen ideje, hogy valamilyen módon megjutalmazd magad ennek megvalósításáért! Csak azt nem javasolnám, hogy glutént, sajtot, cukrot, szemeket és egyéb dolgokat ültessünk be az elmúlt 30 napban töltött pizzába. Jelenleg ez a dolog neked WMID (tömeges bélpusztító fegyver) számodra.

Amint a program egyértelműen kimondja, a Whole30 NEM állítólag „Whole365”. Az egész elképzelés az, hogy ezeket a specifikus ételeket 30 napra kivágjuk (vagy talán egy kicsit tovább, ha még mindig konkrét tünetekkel küzdenek), majd szisztematikusan visszaállítunk bizonyos ételeket, hogy lássuk, reagálunk-e/hogyan. Ezután megtudhatja, melyek az Ön számára legmegfelelőbb ételek, amelyeket valószínűleg csak néha érdemes megennie a születésnapján, vagy amikor tényleg megéri (hello, nagymama csokis sütije vagy hálaadó almás pite. IGEN), esetleg olyanokat, amelyeket érdemes megtennie tényleg soha. VALAHA. egyél, mert éreztetik veled, hogy be akarsz mászni egy lyukba és meghalni.

Persze, fantasztikusnak érezheti magát a Whole30-asa végén (nem mindannyian ?). Érdemes meghosszabbítani néhány hétig, ha még mindig bosszantó tünetekkel, emésztési problémákkal küzd vagy autoimmun betegségben szenved, és rájött, hogy ez valóban, nagyon jól működik az Ön számára. Vagy talán még mindig vágyakozol cukor iránt, vagy nem igazán láttad a kívánt eredményeket. Teljesen rendben tartani egy kicsit! De egész életedben betartod a szabályokat a T-ig? Nincs cukor szó szerint bármiben? Teljesen nem fenntartható, és határon át ortorexiás.

A Whole30 céljának része, hogy segítsen a JÓ életben. Szerszámként használva derítse ki, hogy mi a legjobb az Ön számára, és mit tud megúszni anélkül, hogy sh * t érezne. Egész 30 irányelv állítólag nem reálisak arra, hogy örökké lógjon. Örülök, hogy élvezhetjük a barátainkat, és elfogyasztunk egy-két italt, vagy elmegyünk vacsorázni, és nem aggódunk, hogy egy étel minden egyes összetevőjéről kérdeznünk kell. Elég nehéz nekem úgy menni étterembe, ahogy van, mivel celiakia ÉS laktóz-intoleráns vagyok. Senki sem biztatja, hogy soha ne igyon, ne fogyasszon cukrot vagy bármely más kedvenc ételt, amelyet a Whole30 számára választott ki.

Erről a podcastról többet tudhat meg: Hagyja abba a Whole30 elvégzését. Vagy amúgy ennyi közülük.

Emlékszel a 2-3. Napra, az egész30 „másnaposságára”? A fejdörgő, látást elmosó, szent anya hogyan fogok ma felkelni az ágyból? Képzelje el ezt a tízszeresét. A cukor másnaposság IGAZI, emberek. És bár nem biztos, hogy ugyanazokat az emésztési problémákat tapasztalja, mint egy egész pizza, egy korsó fagylalt és 6 csomag sör belélegzése a 31. napon, ez sem lesz szép.

Mivel a 31. nap van, már nem foglalkozunk a SWYPO-val. De még a paleo, a glutén és a tejmentes termékek is, amelyekben ésszerű mennyiségű cukor van, most olyan lesz, mint a repedés, és a tested nem fog ennek túl örülni. Emlékszel arra, hogy „ételek szünetek nélkül”? Itt vannak. Az első Whole30 után egyáltalán nem követtem az újrabeillesztési protokollt ... Pár nappal azután, hogy befejeztem, úgy döntöttem, hogy a legjobb barátommal sütök néhány paleo csokis sütit - semmi teljesen őrült, még egy csomó cukor sem az egészben tétel - de Tudnék. Nem. Álljon meg. Ettem egy kis tésztát (nyilván, ahogy sütik készítésénél kell, ugye ?), majd egy pár süteményt, miután frissen sültek, és még melegek voltak a sütőből.

Ohhhhh. Megkóstoltam azt az első sütit, majd alapjában véve beültettem a többi adagba. A következő két nap? Úgy éreztem, hogy megittam az alkohol egyötödét. A cukor másnaposság NEM tréfa, emberek. És mi történt ezután? Egy teljes cukorhajlítóra mentem, amelyet az újonnan felébresztett cukor sárkányom hajtott, és HETEKig tartott. 0/100 NE AJÁNLJÁK. Különösen rögtön (tervezett) lábműtét után, heteken át a fenekemen ülve ragadtam, miközben a lábam gipszben volt, és a cukrosárkányom tombolt.

Rendben rendben. TUDOM, hogy már az első nap óta vágyik arra a mogyoróvajas és zselés szendvicsre a hagyományos teljes kiőrlésű (vagy fehér) kenyér/gluténmentes cinammon tekercsében a kedvenc pékségében, és készen áll arra, hogy belélegezze ezt a dolgot. De mielőtt megkapnád az első falatot, hallgasd meg.

Először is - ez SOKKAL jobb választás, mint az első helyezettünk a Whole30 reintroduction hibák listáján (#eatallthethings), HOGY MÉG. Miután elfogyasztotta a szendvicsét, és HA pár órán belül (vagy percen belül) baromságnak érzi magát, honnan fogja tudni, hogy a mogyoróvaj vagy a kenyér tette? Vagy a fahéjas tekercsre, még akkor is, ha gluténmentes, honnan fogja tudni, hogy a vaj/tej vagy a gluténmentes szemek golyóként érzik-e ? Whomp, Whomp. #reintroductionfail

Ragaszkodjon egy-egy ételhez az újbóli bevezetési protokoll segítségével, így valóban elmondhatja, hogy az egyes ételek hogyan hatnak rád. Ez azt jelenti, hogy: amíg újból bevezeti az egyik ételt, a többi étrend Whole30-nak megfelel, így fel tudja mérni, hogy az étel hogyan áll veled. Gondolhatja, hogy elég büdös, ha kissé meghosszabbítja a Whole30-at (ezt Whole30-nak hívják, nem Whole40-nek, vagy akármennyi időbe is telik az ételek újbóli bevezetése), de ez a legjobb módja annak, hogy kitaláljuk, milyen ételek fogják érezni a legjobban MINDIG, nemcsak akkor, amikor egy Whole30-at csinálsz. Nagyon klassz, igaz? Számomra tudom, hogy soha nem ehetem glutént (cöliákiát), de bizonyos szemek nekem rendben vannak (rizs, quinoa), ha úgy döntök, hogy megeszem őket. Megúszhatom, hogy néha legyen egy kis kemény sajtom, de fagylalt, tej vagy lágy sajtok? NEM TÖRTÉNŐ ÚT. A hüvelyesek pedig arra késztetnek bennem, hogy bármiféle mennyiségben meghaljak, amit megeszek. És a cukor inkább függőséget okoz, mint a rohadt repedés. Mindenkinek. De ismételten nem fog rájönni ezekre a dolgokra, amíg egy ideig teljesen ki nem húzza őket az étrendből, majd újra bevezeti őket, hogy lássa, mi történik. Capisce?

(Mondd újra, hogy crack. CRACK.) Thx örökre, Mean Girls.

Először is, tudd, hogy TELJESEN NORMÁLIS azt érezni, hogy most már fogalmad sincs, mit kell csinálni az életeddel, miután befejezted a 30 napot. Körülbelül a 28-30. Napon adja meg az alkalmi pánikot. Lásd a Whole30 idővonalat: „SZENT SZERETETT FEL TÖRTÉNIK MIT EZNEK MOST?”

- Olyan keményen dolgoztál, küzdöttél minden haraggal, szundítással, sóvárgással, hogy eljuss a fantasztikushoz, amit most érzel. A szabályok a gerinced, a mentőöved, a kifogásod volt arra, hogy társadalmi helyzetben "az illető" legyél. Csak fel fogja adni őket a 31. napon? Nem. Ön határozottan elhatározta, hogy a 31. napon nem lesz eltérés. Ha nem szakad meg ... ”(A Whole30 webhelyről)

Itt a dolog. TE TEDD. Minden ember más, és minden alkalommal, amikor a Whole30-at csinálod, az még más is lesz számodra. A helyzetek változnak - életének egy másik szakaszában lesz, testileg, érzelmileg, mentálisan stb. Új dolgokat fog megtudni magáról, étkezési preferenciáiról és nemtetszéseiről, valamint arról, hogy hogyan kezeli a program különböző szakaszait az alapján, hogy hol származik.

Még pár napig szeretne maradni a programon, mielőtt bármit is bevezetne? Te csinálod. Az első Whole30-ban pár napig maradtam pluszban, mert crossfit versenyt csináltam, majd néhány nappal azután (tervezett) lábműtétet kaptam, ezért szerettem volna a legjobban érezni magam, hogy megbizonyosodjak róla, hogy a testem olyan gyorsan helyreáll amint lehetséges. Teljesen rendben van! Felnőtt vagy - senki sem sürgeti, hogy bármit is túl gyorsan bevezess, bár az emberek többségének van egy listája azokról az élelmiszerekről, amelyeket először be akarnak mutatni, hátha valami befolyásolja őket.

A tanácsom? KÖVETJE A BEVEZETŐ JEGYZŐKÖNYVET, DUH (Különösen, ha ez az első, vagy akár a második rodeója). Ban körvonalazódik A 19. fejezet az élelemmel kezdődik és be a Whole30 Útmutató. Nem kell követned pontosan ha nem akarja kipróbálni az általuk ajánlott ételeket, de ez egy fantasztikus útmutató, amely úgy szervezi az újrabejelentéseket, hogy az valószínűleg a legkevésbé befolyásolja a rendszerét, miután 30 napig kivágta. Az általános irányelvek a következők: hüvelyesek → gluténmentes szemek → tejtermék → glutén. A cukor valamikor be is lopakodik oda, ne aggódjon

De ha soha nem eszik hüvelyeseket, tejtermékeket vagy glutént (vagy olyan tölteléket, amelyek nem szerepelnek a Whole30 programban), és nem hagyja ki őket? Ne fáradjon újra bevezetni őket, és válasszon mást.

Próbáljon újra bevinni valamit, amit nagyon hiányzott, de próbáljon meg egyszerre egyet. Kövesse a The Whole30 Guidebook újrabeillesztési irányelveit. Hamarosan rájössz, hogy egy kis glutén, cukor vagy pia a 31. napon prooobably nem fog megölni, de ha egész disznót fogyasztasz egy pizzán vagy egy korsó fagylalton, akkor közel kerülhetsz hozzá. PROFI TIPP: Lassan és szándékosan térjen vissza új étrendjébe és életmódjába - használja a Whole30 utáni hipertudatos bélét, hogy kitalálja, hogyan kell ennivalónak lennie, hogy a legjobban érezze magát, anélkül, hogy minden hónapban meg kellene tennie a Whole30-at (lásd fentebb a 2. tippet) )