Zabpehely vs. Zöld turmixok reggelire

kapcsolódó cikkek

Az egészséges reggelinek tartalmaznia kell komplex szénhidrátokat, fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat, hogy energiát nyújtson, javítsa koncentrációját és segítsen megőrizni az egészséges testsúlyt. Mind a zabpehely, mind a zöld turmix nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, és töltő és egészséges reggeli ételként szolgálhat mindaddig, amíg megfelelő összetevőkkel készíti őket.

zabpehely

A zabpehely előnyei

Azok számára, akik szeretik a meleg reggelit, a zabpehely gyors és egyszerű, tápláló lehetőség, amelyet ízlésük szerint testre szabhatnak. A két napos zabpehely-étrend követése 4 hét múlva akár 2 héttel később is csökkentette a 2-es típusú cukorbetegek számára szükséges inzulin mennyiségét - derült ki a "Kísérleti és klinikai endokrinológia és cukorbetegség" cikkben 2008 februárjában megjelent tanulmányból. A zabpehely oldható rostot tartalmaz az úgynevezett béta-glükán, amely csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a szívbetegség kockázatát, miközben segít kontrollálni a testsúlyát - derül ki egy cikkből, amelyet az "Átfogó vélemények az élelmiszer-tudomány és a biztonság területén" címmel publikáltak 2012. július.

Zöld turmix előnyei

A zöld turmixok gyors, hordozható és sokoldalú megoldást kínálnak arra a problémára, hogy mit kell enni reggelire. Növelhetik a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, elősegítve az ajánlott tápanyag-bevitel teljesítését. Több zöld leveles zöldség felvétele az étrendbe csökkentheti a rák kockázatát, miközben nélkülözhetetlen tápanyagokat, köztük rostot, kalciumot, vasat, valamint A- és C-vitaminokat biztosít a Florida Egyetem Extension szerint. Több zöld leveles zöldség fogyasztása szintén csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, amely hatás nem volt tapasztalható a teljes zöldség- vagy gyümölcsfogyasztás növekedésekor - derült ki a "Evidence Based Medicine" 2011-ben megjelent tanulmányból.

Egészséges összetevők

Ennek a két reggeliválasztásnak az alapanyaga - a zab és a zöld leveles zöldség - egészséges, ezért az Ön által hozzáadott összetevők meghatározzák, hogy a reggeli többé-kevésbé tápláló-e. Adjon tejterméket alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt felhasználásával a zabpehelyhez vagy turmixhoz; keverje össze kedvenc gyümölcseit, hogy több rostot, vitamint és ásványi anyagot, valamint természetesen édes ízt kapjon; és adj hozzá egy kanál őrölt lenmagot, diót vagy dió vajat, hogy a reggeli egy kis egészséges zsírhoz jusson. Selymes tofut is adhat a turmixokhoz, hogy növelje fehérjetartalmukat. Korlátozzon olyan édesítőszereket, mint a cukor, a méz és a juharszirup, amelyek tápanyagok hozzáadása nélkül adnak kalóriát.

Megfontolások

A választott reggelitől függetlenül figyelje az adagok méretét és kalóriáit, amelyek nagymértékben változhatnak a kiválasztott hozzáadott összetevők függvényében. Használjon különböző összetevőket nap mint nap a tápanyag-bevitel maximalizálása érdekében, és megakadályozza, hogy unja a választott reggelit. Különösen a különböző színű gyümölcsök mellett döntsön, mert a gyümölcsök színét gyakran a bennük található jótékony fitokémiai anyagok határozzák meg.

  • MayoClinic.com: Egészséges reggeli: Gyors, rugalmas lehetőségek otthon megragadni
  • Átfogó vélemények az élelmiszer-tudomány és az élelmiszer-biztonság területén: Zab-béta-glükán: szerepe az egészségfejlesztésben és a betegségek megelőzésében
  • Yoga Journal: Készíts egy jobb turmixot
  • Észak-Dakota Állami Egyetem kiterjesztése: Milyen színű az étel?
  • Kísérleti és klinikai endokrinológia és cukorbetegség: rövid távú étrendi zabpehely-beavatkozás klinikai előnyei 2-es típusú cukorbetegségben és súlyos inzulinrezisztenciában szenvedő betegeknél: kísérleti tanulmány
  • Bizonyítékokon alapuló orvoslás: A zöld leveles zöldségek, de nem a gyümölcs, a zöldség vagy a gyümölcs és zöldség együttes fogyasztásának megnövekedett fogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség csökkent előfordulásával jár

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.