Záró étrend: Lassúnak érzi magát és emésztési problémái vannak? Kerülje ezeket az ételeket

A szerkesztő megjegyzése: A világ a COVID-19 válságból fakad, és társadalmunk kiszolgáltatott szegmenseit fenyegetik leginkább. A Microsoft News India támogatja a HelpAge India higiéniai készleteinek vásárlását az idősek számára. Segíthet a jótékonysági szervezetnek még sok más elérésében. Adományozzon itt az ügy érdekében (a HelpAge India webhelyére irányítjuk).

Figyelt az étrendjére a lezárás során, és tartózkodott a rántott tételektől és a cukor utáni vágyaktól? Ha nem, akkor ez lehet az oka annak, hogy emésztési problémákat és lassúságot tapasztalt többek között. Rendkívül fontos, hogy egészségesen táplálkozzon, és otthon tartsa a fitnesz rutinját. Kiemelve ezeket a kérdéseket, és javaslatot téve a bajok legyőzésére is székrekedés és a gáz, Lavleen Kaur dietetikus megemlítette azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell a lezárási napokban.

Vessen egy pillantást az alábbi videójára:

Maida vagy finomított liszt

A Maida-alapú termékek, például a kekszek és a tészták nem tartalmaznak rostot, és nehezen emészthetőek a szervezet számára. Valójában még a test vércukorszintjének megugrásához is vezetnek a magas glikémiás index (GI) miatt, ami szintén inzulinrezisztenciához vezethet. Emellett növeli a rossz koleszterin szintjét is, ezért a vérnyomás- és szívbetegek ezt a legjobb elkerülni. A túl sok finomított liszt fogyasztása szintén összefügg az elhízással, mivel egész nap növeli az éhségérzetet, ami gyakran egészségtelen falatozáshoz vezet. Ehelyett választhat olyan teljes kiőrlésű gabonákat, mint a magas rosttartalmú jowar, bajra és ragi, amelyek elősegítik az emésztési folyamatot, miközben hosszabb ideig is teltebbek maradnak.

A fehér cukor feleslege

Figyelembe véve a manapság csökkent fizikai aktivitást, jó gyakorlat csökkenteni a feleslegeseket cukorbevitel ahol csak lehet. Ha cukor iránti vágyad van, Kaur azt javasolta, hogy a sütemények, például sütemények vagy desszertek helyett a "házi készítésű, hagyományos cukor alapú édességeket" válasszák, mint a laddoos, a besan barfi, a pandzsábi pooda vagy a kheer. Ez biztosítja, hogy könnyebben érezze magát. Ha még mindig étvágy után is vágyakozik a cukor után, választhatja a jaggery-t vagy a saunf-ot.

Rántott ételek

Az olaj alapú vagy rántott ételeket, például a chipset és a sült krumplit a legjobb elkerülni. Az olajlerakódások vagy a transz-zsírok növelik a rossz koleszterinszintet, csökkentik a jó koleszterinszintet, és növelik a szívbetegségek esélyét. Ezenkívül megnövekedett kalóriabevitelhez vezet.

Képek: 10 étel az immunrendszer élesítéséhez (Diavetítés: Gourmandize)

Feldolgozott ételek

A legjobb elkerülni a csomagoláson alapuló feldolgozott ételeket, beleértve a kekszet (még az emésztőrendszert is) és a tésztát - javasolta Kaur. Ezek az ételek nagy mennyiségben tartalmaznak tartósítószereket, nátriumot (sót), cukrot és transzzsírokat, és általában kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és súlygyarapodás. A kamrában való tárolás helyett inkább házi készítésű friss ételeket és rágcsálnivalókat válasszon.

Szénsavas italok

Bár sokan tartottunk dobozos csomagolt és konzerv gyümölcslevet, ez nem jó ötlet - javasolta Kaur. A szénsavas italokban és gyümölcslevekben nagy mennyiségű rejtett cukor van, ami akár olyan problémákhoz is vezethet, mint az inzulinrezisztencia. Ehelyett fogyasszon friss gyümölcsöket, fogyasszon friss gyümölcsleveket vagy más hagyományos italokat az energiaszint fenntartása érdekében.

Néhány egyszerű öngondoskodási tippet is javasolt:

* Folyamatosan mozogjon 30-40 percenként

* Foglalkozzon azon kívül, hogy a képernyők előtt áll, beleértve a mobil és a TV-t is.

* A testmozgás és a meditáció szükséges - 30-45 percig - a növekedéshez immunitás.

* Hagyja, hogy teste friss legyen. Fürdessen mindennap. Takarítsd ki a szobádat. Tartsa tisztán a környezetet.