zen szokások

Zen To Slim: Egyszerű, 5 lépéses fogyókúrás terv

Minden pénteken az egészségügyi tippek napja van a Zen Habits-ban.

Úgy gondolom, hogy ez egy kicsit ellentmondásos lesz - a fogyás elméletei kissé megosztóak, úgy tűnik, hogy a témával kapcsolatos korábbi bejegyzések alapján ítéljük meg, mivel az emberek nagyon erősen véleményezik a fogyás helyes módját.

Ez a bejegyzés azonban egyik elméletet sem fogja feltárni. Ez egy egyszerű terv azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak a fogyással.

Ezeknek az embereknek nem kell belemenniük a tudományos elméletekbe, és valószínűleg nem akarnak kalóriákat számolni vagy bármilyen bonyolult számítást végezni. Csak néhány egyszerű lépést akarnak, amelyeket most megtehetnek, és amelyek működni fognak.

Amikor tavaly elkezdtem futni, és egészségesebben táplálkoztam (végül majdnem vegán lettem), akkor több mint 20 kilót fogytam és tartottam őket. Idén az edzéstervemet párszor megzavarta a betegség, majd a hátsérülés, de júliusban ismét a pályára álltam, és már érzem a változásokat. Bízom benne, hogy az év végére meglehetősen lapos hasam lesz, kizárva a jövőbeni sérüléseket vagy súlyos betegségeket.

Mindenesetre nemrégiben néhány olvasó megkérdezte tőlem a fogyás tervét. Nos, nem diétázom, és nem is csinálok semmi túl intenzív dolgot. Éppen egyszerre változtattam egyszerű életmód-változtatásokat, és ennek eredményeként sokkal egészségesebbnek érzem magam. A fogyás lassabb, mint néhány drasztikusabb tervnél, de úgy érzem, hogy tartósabbak, mert ebben az életben vagyok, nem pedig rövid távú fogyásért.

Ha ez megfelelőnek tűnik, nézze meg a következő tervet. Természetesen mindannyian tudjátok, hogy nem vagyok orvos, dietetikus, képesített személyi edző, vagy bármilyen módon képes vagyok tanácsokat adni. Tudja, hogy az ilyen terv megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia a súlyos egészségügyi következmények megelőzése érdekében. Ez a terv azonban nálam sokkal tájékozottabb szakértők tanácsain alapul, és tanúsíthatom, hogy működik - nekem, és másoknak is, akik hasonló dolgokat tettek.

Ebben a tervben nincs semmi forradalmi. Ez józan ész és egyszerű:

Zen-karcsú fogyás terv

1. lépés: Kezdje a fokozatos gyakorlást. Ahelyett, hogy intenzív fogyókúrás tervvel próbálnánk megváltoztatni az egész életedet, kicsiben kezdjük. Csak annyit szeretne tenni, hogy vállalja, hogy 30 napig legalább 10 vagy 15 percig mozog minden nap.

Néhány fő szempont:

2. lépés: Cserélje le a zsíros és zsíros ételeket egészségesebb ételekre. Nem fogsz diétázni. De nézd meg, mit eszel, és próbáld lassan helyettesíteni a zsírosabb és zsírosabb ételeket (gondolj: gyorsétteremre vagy sült ételekre) egészségesebb alternatívákkal.

Néhány kulcsfontosságú pont ehhez a lépéshez:

Példák: ha sült csirkét főz, próbáljon inkább sütni. Ha hamburgert eszik, próbáljon ki egy zöldségburgert vagy egy alacsony zsírtartalmú pulyka szendvicset. Ha pizzát eszik, próbáljon saját pizzát készíteni, boltban kapható kéreggel, pizzamártással, zöldségekkel és olívaolajjal, sajt nélkül. Megkapja az ötletet.
Fokozatos változás: Most nem kell egyik napról a másikra megváltoztatnia ezeket az ételeket. De miután elvégezte az 1. lépésben szereplő 30 napos testedzési kihívást, hajtson végre egy második 30 napos kihívást, ahol napi egy zsíros ételt helyettesít egy egészségesebb alternatívával. Lassan cserélje ki az egyre zsírosabb ételeket az egészségesebbekre. Egy hónap alatt megszokja.
Gyakorlat: A második hónapban is folytassa a napi testmozgást, ha teheti, kissé növelje az edzések időtartamát.

3. lépés: Egyél kisebb ételeket, gyakrabban. Miután elkezdte megszokni a kevésbé zsíros ételeket, próbáljon meg kisebb adagokat fogyasztani, és napi 3-szor enni, csak 3 nagy étkezés helyett.

Néhány fő szempont:

Az 5-6 étkezés: Jó ütemterv a reggeli elfogyasztása, majd a délelőtti falatozás, aztán egy kis korai ebéd, majd pár órával később egy második kis ebéd, majd egy kis késő délutáni uzsonna, majd egy kis, könnyű vacsora. Ha ez túl sok, próbáljon hozzá egy délelőtti és délutáni snacket, és tegye kisebbé a fő három étkezést.
Snackek: Ügyeljen arra, hogy a harapnivalói egészségesek legyenek. A jók közé tartozik a gyümölcs, a dió, az alacsony zsírtartalmú perec, az alacsony zsírtartalmú sajt, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a feldarabolt zöldségek.
Várjon: Az étkezéshez próbáljon meg enni csak egy közepes méretű adagot. Ha második adagnak érzi magát, várjon 20 percet, majd nézze meg, hogy jól van-e. Fontos, hogy fokozatosan csökkentse az adagokat, és csak addig tanuljon meg enni, amíg jóllakik, nem pedig addig, amíg nem reped el.

4. lépés: Lassan fokozza az edzést. Ha már eltelt kb. Egy hónap, és nagyon rövid és könnyű edzéseket végzett minden nap, és a teste megszokta a napi testmozgást, fokozatosan fokozhatja az edzést.

5. lépés: Cserélje le a cukros ételeket egészségesebb ételekkel. A következő célélelmezési terület a cukros ételek. Csakúgy, mint a zsíros ételeknél, próbáld meg egyesével egészségesebb alternatívákkal helyettesíteni őket. Ha kevesebb étrendet és kevesebb cukrot tartalmaz az étrendben és a testmozgás során, akkor ezzel a lépéssel sokkal gyorsabban kell elkezdeni a fogyást.

Néhány megjegyzés:

Kihívás: Csakúgy, mint a zsíros ételeknél, próbáljon ki egy újabb 30 napos kihívást az édességekkel. Nézze meg, el tudja-e tölteni az egész hónapot édesség nélkül! Vagy próbáljon fokozatosabb megközelítést, és legyen kevesebb minden nap.
Csalás napja: Ha megpróbál egy hónapot édesség nélkül, akkor javaslom egy csalás napját. Számomra szombat van, amikor megeszek bármilyen desszertet, amit akarok. Érdekes, hogy a csalás napjaimon nem eszem annyi desszertet, mint korábban. Nem mintha disznó lennék, bár én sem korlátozom magam.
Alternatívák: Készítsen fel egy listát az édességek alternatíváiról, készítsen készleteket és szabaduljon meg a házban található édességektől. Például, ha általában van egy cukorkája egy falatozáshoz, inkább gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon. Gyakran csak azt akarjuk, hogy valami csámcsogjon.
Italok: Ha szódavizet vagy gyümölcslevet iszol, vágd ki ezeket a kalóriákat kizárólag ivóvízzel (kivéve talán egy csésze kávét reggel).
Teljes kiőrlésű gabonák: Ha még nem tette meg, keressen teljes kiőrlésű alternatívákat azokra a dolgokra, amelyeket esetleg eszik, beleértve a gabonaféléket, kenyeret, barna rizst stb.