Zenei Fesztivál Fitness Formula

fesztivál

Törje ki azokat a terménytetőket és tartálytetőket - rajtunk van a zenei fesztiválok szezonja! Ha az ünnepség gyorsabban bepattan, mint vártad, ne félj, ide került a Fit Athletic Master Trainer David Sutton! Kövesse golyóálló útmutatónkat, hogy formába lendüljön a zene, a forróság és a szórakozás epikus hétvégéjén!

Abs - Ne felejtsd el a kedvenc hatos csomagodat
Az irigykedő hasizmok kialakulásához próbálja ki David kedvenc gyakorlatát - The Jackknife. - Kezdje úgy, hogy egy súlyozott gyógyszerlabdát tart, és a hátán fekszik, karjaival maga mögött. Az egyik térdét hajlítsa meg, míg a másik térde egyenesen a földön fekszik. Hozza egyidejűleg az egyenes lábát és a törzsét, hogy középen találkozzon. Ügyeljen arra, hogy a lapockái felemelkedjenek a padlóról, lehetővé téve a has összehúzódását ”- mondja David. Hajtsa végre a három lábon álló 15 ismétlést mindkét lábon, hogy elérje a „koncertmagot”.

Fegyver - Lányoknak fürtök, srácoknak tris
Az edzés után nem kell gyakorolni a kezét a csípőfájdalom-pózon. "A semleges markolat, amely a testsúlyát használja fel, a bicepszet, a vállat és a latot fogja pontozni" - javasolja David. Nem áll készen a teljes felhúzásra? Próbálja ki a segített felhúzós gépet. A cél a fáradtság állapotának elérése a 8-10. Rep körül négy-öt szettig. A készletek közötti hosszú helyreállítási szünetek lehetővé teszik a 8-10 ismétlési tartomány fenntartását.

Diéta - Ne "Coachella diéta"
David legfontosabb táplálkozási tanácsai - „Tartsa magát távol a divatos diétáktól, ezek nem fenntarthatóak és csak rövid távon működnek. Maradjon készen a fesztiválra egész szezonban, igazi ételeket fogyasztva ... személy szerint szeretek egyensúlyba hozni a makrókat. Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, segítenek a fehérjék, zsírok és szénhidrátok nyomon követésében. A táplálékbevitel naplózása segít abban, hogy a makrók és a kalória határán belül maradjon. ” Az ünnepek alatt maradjon testalkatában; hozzon néhány romlandó egészséges harapnivalót, például egy GoMacro bárot. Miért ne őrülne meg? Hozza magával az egész dobozt Önnek és fesztiválbarátjainak.

Cardio - Táncolni a sötétben
Készítse elő testét, hogy jól nézzen ki és érezze jól magát az éjszakai tánc közben! Legyünk őszinték - senki sem várja a kardiót. A nagy intenzitású kardió intervallumok segítenek abban, hogy gyorsan leadja ezeket a kilókat. "Intervallum edzéseket hirdetem, a HIIT hullámzó pulzusszámot okoz, amely a legjobb hormonális választ eredményezi az izomtömeg fenntartása és a nem kívánt zsír leadása érdekében" - mondja David. Kezdjen ötperces bemelegítéssel, majd célozzon 30 másodpercig tartó nagy intenzitású kardiót, és érje el a nyolc-kilenc kimerültségi szintet a 10-es skálán. Vegyen le egy kis ellenállást vagy sebességet másfél percre az aktív pihenéshez, lehetővé téve a a pulzus csökkenése és a légzési mintázat visszaállítása a normalizáláshoz. Ezen intervallumok 10 sorozatának kitöltése 25/30 percet vesz igénybe, és pillanatok alatt repülhet.

Feliratkozás a Fit blogra

Havi cikkek a Fit életmódról, közvetlenül a postaládájába.