Zsírégetés szobakerékpárral

A motorodon

Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány azt találta, hogy azok a férfiak, akik teljesítették az intervall edzés 20 hetes ütemtervét, kilencszer több zsírt vesztettek, mint egy kontrollcsoport, amely egyenes állóképességet edzett. Tehát nyeregbe, keresse meg az MTV Bázist azon a kis gumiképernyőn, és fejezze be ezt a 30 perces zsírromboló utat.

0-2 perc

Bemelegítés gyengéden 4/10 értékű RPE-vel (érzékelt erőfeszítés mértéke). Váltson egy sportcsatornára az edzőterem TV-jén, ha motivációra van szüksége. Csak ne próbáljon lépést tartani, ha az olimpiai selejtezőt mutatják be.

2-6 perc

4x20 másodperces nagy intenzitású sprintek (RPE 9/10) 100 fordulat/perc sebességgel, hogy a pulzusod a lehető leggyorsabban emelkedjen. Kövesse minden erőfeszítést 40 másodperces helyreállítással (RPE 4/10), végig ülve. Lát? Lehetséges úgy felállni, hogy fel sem áll.

6-18 perc

4x60 másodperces, nagy intenzitású erőfeszítések (RPE 9/10), 90 fordulat/perc sebességgel, az első 30 másodpercben állva, hogy több izomzatot dolgozzon és a pulzusát 160–170/perc-re emelje. Mindegyik után 2 perc ülő helyreállítás (RPE 5/10).

18-30 perc

4 perces nagy intenzitású (RPE 9/10) álló hegymászások (forgassák az ellenállást, amíg a sebessége 60 fordulat/perc körül van), majd 2 perces helyreállítás (RPE 5-6/10), ismét a nyeregből. A BMX Bandits ábrándjai (és kiegészítői) opcionális.