Zsírégető étkezési terv

Ez a zsírégető étkezési terv, amelyet követek a zsírégetéshez.

(Ez majdnem megegyezik azzal az étkezési tervvel, amelyet most megeszek, hogy izmokat és erőt szerezzek, azzal a különbséggel, hogy az ebédem több szénhidrátot és kalóriát tartalmaz, és a vacsora utáni snackem is. Tehát zsírégetéshez csak néhány dolgot vágnék ki.).

PS - Mindazoknak, akik kérdeztek erről, ígérem, hogy hamarosan foglalkozom az edzés utáni táplálkozással!

Itt vannak az irányelvek.

- Napi 6 étkezés. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor vegyen össze néhány ételt, hogy napi 4 étkezéshez jusson. Még a legtöbb elfoglalt ember is képes napi 4 étkezést/rágcsálnivalót elkészíteni.

- Távolítsa el az összes cukrot az étrendből.

- Legalább 1 g fehérje legyen testtömeg-kilogrammonként (legfeljebb 250 g naponta)

- Naponta 3 adag gyümölcsöt (ragaszkodjon a magas rosttartalmú gyümölcsökhöz, például almához vagy grapefruithoz, és magas antioxidáns tartalmú gyümölcsökhöz, például bogyókhoz)

- Igyon legalább 4 csésze zöld teát

- Kövesse Dr. John Berardi 90% -os szabályát -> ha az esetek 90% -ában az irányelvek szerint étkezik, akkor az idő 10% -ában elmehet a pályáról, és mégis hihetetlen testváltozásokat végezhet.

Ez az a pontos étkezési terv és edzésterv, amelyet követek, hogy ultra sovány legyek.

Valószínűleg csak 3 hétre lenne szükségem, mielőtt megszakadnék - ez a megközelítés nagyon gyors és hatékony. Ráadásul már nagyon sovány vagyok, mert kerülöm a nyugati életmódot, és mindennapok szerint élek a Turbulence Training Lifestyle-val.

1. étkezés:

1 csésze nyers brokkoli

2 csésze zöld tea

1/2 csésze áfonya

1 csésze zöld tea

1 csirkemell

2 csésze vegyes zöldsaláta vagy spenót

1 csésze nyers paprika és brokkoli

2 csésze zöld tea

Edzés utáni csokoládé tej (2 csésze)

1 csésze zöld tea

1 csésze spárga

1 csésze svájci mángold

1/2 csésze eper

Bónusz snack későn:

1 evőkanál mogyoróvaj

********************
Ha most egy íróasztalhoz van láncolva egy főnök feladatvezetőjével, akkor ezt tegye.

Vágás 6 étkezésről 4 étkezésre. Reggelit, ebédet, munka után és vacsorát mindenki megtehet. Adjon hozzá egy edzés utáni étkezést, ha szüksége van rá, és legfeljebb 5 étkezés áll rendelkezésre.

Az oka annak, hogy szeretem a több étkezést a zsírvesztés miatt, hogy megakadályozza az embereket abban, hogy dühöngjenek ebédnél vagy vacsoránál éhezve. Tudod, hogy van, amikor túl éhes vagy ahhoz, hogy fegyelmezett maradj, és racionalizálod, ha munka után kiveszed (vagy elviszed európai olvasóink számára), ahelyett, hogy elkészítenéd a csirkét és a zöldségeket.

Azoknak a fiúknak, akiknek izomra van szükségük, minél több étel van, annál jobb, és az ok nyilvánvaló (több kalória).

Ha kérdései vannak ennek gyakorlati alkalmazásával kapcsolatban, tudassa velem.

Tudomásul veszem, hogy a költségvetés kérdés lehet, és belemerülök az archívumba, hogy meghallgassak egy interjút, amelyet John Berardival készítettem arról, hogyan lehet zsírégető ételeket vásárolni szűkös költségvetéssel. Személy szerint egy nagyvárosban élve ez lehetővé teszi számomra, hogy "úgy csináljam, mint egy bandita", a szomszédságomban található összes gyümölcs- és zöldségboltnak köszönhetően.

Bővebben erről a hét végén,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

*****************
Craig Ballantyne, CSCS, a férfiak egészségügyi fitnesz tanácsadója, és javasolja a Férfi egészségügyi hasi kikapcsolás programot, amely segít a hasi zsír gyors elégetésében. Craig a Bodyweight 500 Workout megalkotója és a Turbulence Training szerzője is. További Craig zsírégető edzésekről, zsírvesztési tippekről és a "Kardio sötét oldaláról" szóló ingyenes jelentésért, Kattints ide .