Zsírvesztés alapelvei, amelyeket minden kezdőnek használnia kell!

Kezdőként szerencsés helyzetben van, mert valószínű, hogy csak néhány apró változás kezdeti zsírvesztést okoz. Csak most kezdődött? Itt vannak a sikerhez szükséges tökéletes tippek és tervek.

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

Kezdőként, aki éppen a zsírvesztés célját kezdi, úgy érezheti, mintha jelentős mennyiségű zavart övezne, mit kell tennie a testzsír elvesztése érdekében.

Egyesek arra törekszenek, hogy egyszerűen csak a testmozgásukat minél jobban növeljék, míg mások visszafogják, hogy mit esznek. Mindkét módszer hatékony lehet a zsírvesztés elősegítésére, de általában mindkettő kombinációja a legjobb.

Kezdőként szerencsés helyzetben van, mert valószínű, hogy csak néhány apró változtatás okoz némi kezdeti zsírvesztést (ez azt jelenti, hogy most nem lesz nagy munka az Ön számára, hogy eredményeket kezdjen látni).

Az előrehaladás során azonban valószínűleg észreveszi, hogy a kezdeti zsírvesztés lassulni kezd, és egyre több beállítást kell elkezdenie annak érdekében, hogy továbbra is láthassa az eredményeket. Itt vannak a fő szempontok, amelyeket szem előtt kell tartania.

Zsírvesztés igazgatói

Használja a Plate Division szabályt

Végül a zsírvesztés biztosításának optimális módja a kalóriák számlálása, bármennyire is bosszantóan fájdalmasnak találja ezt. Eleinte azonban valószínűleg csak néhány ételt láthat, ha az étkezés összetételének megváltoztatására összpontosít, ami automatikusan csökkenti a napi kalóriabevitelt.

Gondoljon a tányér negyedekre osztására. Az egyik negyedbe tesz egy kis adag sovány fehérjét, a másik negyedbe egy adag keményítőtartalmú szénhidrátot (burgonya, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér stb.), Az utolsó két negyedre (a tányér fele) pedig feltölti. zöldségfélék (ha szükséges, alacsony kalóriatartalmú mártással) vagy gyümölcs.

Cél, hogy többet sétáljon

Drámai változtatások az edzésen, közvetlenül a denevér után, gyakran visszaütnek, mert túlterheltnek, fájónak, fáradtnak és néha sérültnek érzi magát.

Ehelyett törekedjen a kardió edzés mérsékelt megközelítésére úgy, hogy egész nap egy kicsit többet jár. Ez önmagában segít naponta még néhány kalória elégetésében, növelve a látott eredményeket.

Ne feledje, hogy a testmozgásnak nem kell mindig intenzívnek lennie ahhoz, hogy lássa az előrehaladást. Minden aprócska összeadódik az idő múlásával, így az erőfeszítések, hogy egyszerűen aktívabbak legyünk a nap folyamán, nagy utat tesznek meg, hogy eljussanak oda, ahol lenni szeretnének.

Indítsa el a súlyemelést

A kardió edzésen kívül, ha nem emelt rendszeresen súlyokat, itt az ideje elkezdeni. A súlyemelés segít növelni az anyagcserét, növelve a napi kalória mennyiségét.

Ráadásul ez az izmok nagyobb mértékű tónusát is elősegíti, megadva a meghatározott megjelenést. Ügyeljen arra, hogy mind a fehérje, mind a szénhidrát fogyasztására törekedjen a súlyemelő edzések előtt és után, mivel ez fontos lesz a megfelelő gyógyuláshoz és a program eredményeinek megtekintéséhez.

Túl sok kezdő gondolja úgy, hogy az evés mellőzésével az edzés körül nagyobb arányú zsírvesztés tapasztalható, de ez nem így van.

Ha éhes vagy, akkor egyél több fehérjealapú snacket

Valószínű, hogy valamikor vagy máskor éhes leszel egy snackre. A gyakori rágcsálnivalók, amelyekhez a legtöbb egyén fordul, sajnos nagyon magas szénhidrát-, cukor- vagy zsírtartalmúak, így ez kevésbé optimális a zsírvesztés eredményéhez.

Például az egyik népszerű választás a gabonapelyhek. Úgy tűnik, kicsi, alacsony kalóriatartalmú és könnyen szállítható. Bár ezek a dolgok igazak, negatívumként elmondható, hogy valójában nem nyújt számodra sok táplálkozási módot, és bizonyos problémákat okozhat, amelyek esetleg több ételre vágynak.

Jobb megoldás, ha a snackeket fehérje alapján választja, mivel ez segít megőrizni elégedettségét hosszabb ideig. A fehérje az anyagcsere sebességét is a legnagyobb mértékben megnöveli, ami még sokkal könnyebbé teszi a zsírvesztést.

Győződjön meg róla, hogy az alvása megfelelő

Végül arra is ügyelnie kell, hogy a nap folyamán elegendő alvást kapjon. Ha nem alszol eleget, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalod, hogy az étvágyad kontrollálatlan lesz, és feleslegesen fogyaszthatsz olyan ételeket, amelyeket nem ette enni.

Továbbá, ha nem alszol eléggé, akkor a nap folyamán fáradtabbnak érzed magad, ami szintén kevesebb erőfeszítést fog tenni az edzéseidre, ami potenciálisan csökkent eredményt mutat.

Edzésprogram

Kövesse az alábbiakban vázolt programot, lehetővé téve körülbelül 60-90 másodperc pihenést a készletek között. Ne feledje, hogy az A edzést az első hét hétfőn és pénteken hajtja végre, a B edzés pedig szerdán jön. A második heti ciklus a B edzéssel kezdődik, amelyet hétfőn és pénteken végez, az A edzést pedig szerdára helyezi.

Folytassa a váltakozást így, ahogy halad a hetek során. Szombaton és vasárnap végezhet könnyű kardiót, vagy pihenésként veheti fel a szabadnapokat.