Zsírvesztés endokrinológia Hormonok és fogyás

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Nem titok, hogy a világ nagy része szív- és érrendszeri betegségekkel, cukorbetegséggel és sok más krónikus betegséggel küzd. Hatalmas számú kutatási tanulmány szerint ezek a betegségek közvetlen összefüggést mutatnak az elhízás prevalenciájával 1. Mindig határozott híve voltam annak, hogy ebben a napban a tudás hatalom. Minél többet tud, annál jobban felhasználhatja ezeket az információkat önmagának jobbá tételéhez. Ez különösen alkalmazható zsírvesztés esetén. Miután megértette hormonjait, és hogyan reagálnak a különböző ingerekre, manipulálhatja testét, hogy zsírégető géppé váljon.

Az alábbiakban számos fontos hormon részletes magyarázatát találja, valamint azt, hogy hogyan használhatja fel ezeket az információkat a zsírvesztés optimalizálására.

Mellékjegyzet: Az alábbi tanács azon a feltételezésen alapul, hogy kalóriahiányban szenved - vagyis kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elköltenek. Ez azt jelenti, hogy az izomnövekedés szinte lehetetlen, mivel az izomnövekedés előfeltétele a kalóriatöbblet.

Endokrinológia és anyagcsere

1. Inzulin

Az inzulin és a glükagon hormonok a vércukorszint-szabályozás szerepének 2 fő szereplője. Mindkettő a hasnyálmirigyben termelődik, és besorolható azok közé, amelyeket „libikóka” hormonoknak hívok. Ha az inzulinszint magas, a glükagonszint alacsony, és fordítva. Magas glikémiás indexű és egyszerű szénhidráttal rendelkező étkezés után a vércukorszint drasztikusan megnő.

Mivel most annyi glükóz kering a vérben, itt játszik szerepet az inzulin. Az inzulin feladata a zsír, a vázizom és a májsejtek membránján lévő GLUT4 transzporterek mennyiségének növelése. Ezek a GLUT4 transzporterek felelősek a glükózmolekulák vérből, a sejtmembránon és a sejtbe juttatásáért. A sejtbe kerülve a glükóz a glikogenezisnek nevezett eljárással glikogénné alakulhat. Az inzulinszekréció elősegíti az anabolizmust (vagy a szövetek felépülését) izomnövekedés és zsírraktározás formájában.

Miért számít: Most, hogy megértettük, hogy az inzulin anabolikus hormon, és elősegíti mind az izomnövekedést, mind a zsírraktározást, ez arra a következtetésre vezet, hogy a zsírvesztéshez az inzulinszintet a minimumon kell tartani. Az étrendben ezt úgy teheti meg, hogy elkerüli az egyszerű, magas glikémiás szénhidrátokat, például cukros édességeket, fehér tésztát, fehér rizst stb. Ha csak alacsony glikémiás, komplex szénhidrátokat fogyaszt, a vércukorszintje nagyon lassan emelkedik összehasonlítás. Ez azt jelenti, hogy az összetett szénhidrátforrásokra válaszul sokkal kevesebb inzulin választódik ki. És ha az inzulin alacsony marad, akkor a zsírraktározás minimálisra csökken. Néhány példa a komplex szénhidrátokra:

? Édesburgonya

? barna rizs

? Búza tészta

2. Glükagon

Most ne feledje újra, hogy az inzulin és a glükagon „libikóka” hormon. Ha magas az inzulin, a glükóz szállítódik -ba a sejtet, és későbbi felhasználás céljából glikogénné (a szervezet által előnyben részesített energiatárolási formává) alakítják. A glükagon azonban közvetlenül ellentétes hatást gyakorol a testre. Ha a vércukorszint alacsony (ami éhgyomorra fordul elő), a hasnyálmirigy alfa-sejtjei szekretálják a glükagont. A glükagon szekréciója stimulálja a sejtekben lévő glikogént, hogy visszaalakuljon glükózzá, amelyet aztán a sejtből a vérbe szállítanak. Ez akkor vissza fogja emelni a vércukorszintet az egészséges tartományba.

Miért fontos ez: Most arra lehet kíváncsi, hogy ez hogyan vonatkozik a zsírvesztésre. Olyan körülmények között, ahol a glükagon magas, a test katabolikus, ami azt jelenti, hogy mind az izom, mind a zsírszövet lebomlik. Feltéve, hogy Ön már kalóriadeficitben van, ez azt jelenti, hogy az optimális zsírvesztés érdekében előnyös, ha a glükagon szintje magas. Ezt pontosan ugyanúgy lehet megvalósítani táplálkozási szempontból, mint fentebb említettük, mert ha alacsony az inzulin, magas lesz a glükagon.

jegyzet: Ne feledje, hogy a glükagon katabolikus, vagyis lebontja a szöveteket. Ez arra a következtetésre vezethet, hogy annak ellenére, hogy a zsír lebomlik, az izmokra is ugyanaz a sors kerül. Viszont minimalizálhatja az izmok lebomlását azáltal, hogy ellenálló edzéseket végez (súlyemelés), amelyek valójában tovább fokozzák a zsírvesztést.

Összegezzük az eddig tanultakat:

Magas vércukorszint = magas inzulin és alacsony glükagon

Alacsony vércukorszint = magas glükagon és alacsony inzulinszint

3. Leptin

A leptin, más néven „jóllakottság” hormon, és talán a legfontosabb hormon, mivel a zsírégetés optimalizálásához kapcsolódik. Ezt a hormont a test zsírsejtjei választják ki, és számos fiziológiai funkcióért felelős, beleértve az étvágycsökkentést, a zsírsav-oxidációt (az AMPK út stimulálásán keresztül), valamint a pubertás modulációjában betöltött szerepét.

Étkezés után a leptin szint emelkedik, és a ghrelin szint csökken (hamarosan többet a ghrelinről). Mindkét hormon együttesen jelet küld (vagy a jel hiánya a ghrelin esetében) az agyának, hogy a gyomor tele van, és nem kell tovább ennie. A leptin zsírvesztéssel játszott szerepe azonban messze túlmutat az étvágycsökkentésen. Mint már korábban mondtam, a testben AMPK aktiválása miatt HATALMAS szabályozó a zsír lebontásában (nem térek ki ennek az útnak a sajátosságaira, csak értem, hogy ez a zsírvesztés döntő eleme). Valójában egy olyan tanulmányt végeztek rendkívül elhízott egereken, amelyekről kiderült, hogy genetikailag hiányosak a leptinben. Ezeket az egereket 30 napig leptinnel infundáltuk. Egy hónapos kezelés után ezek az egerek soványak voltak (mármint soványak) 2. Mielőtt kilépne ebből a cikkből, és a Google-on gurulna „hol tudok leptin tablettákat venni”, van egy fogás. Sajnos a leptin kezelés csak olyan egyéneknél működik, akiknél genetikailag hiányos a leptin, ami az elhízott népességnek csak körülbelül 5-10% -a. Az a lényeg, hogy mindezt elmagyarázzam, annak bemutatása, hogy mennyire fontos a leptin a zsírvesztés szempontjából.

Miért számít: Azt hiszem, elég egyértelművé tettem, hogy hihetetlenül fontos, hogy a leptinszintet maximalizálják, ha a zsírvesztés a cél. A probléma ezzel az, hogy amint elkezdi a diétát, a leptin szintje csökkenni kezd. 3-5 napos fogyókúra után a leptin szintje komolyan alacsony lesz, ami a zsírvesztés megtorpanását okozhatja.

Az egyik dolog, amit tehet a szintek egészséges tartományba történő feltöltése érdekében, az, hogy hetente egyszer illessze be az étrendbe az utánpótlást (bár a testépítők általában növelik az újratöltési gyakoriságot, miközben előrelépnek a verseny előkészületében). Az újratöltési nap olyan nap, amikor magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és gyakorlatilag nem zsírtartalmú ételt fogyaszt, miközben továbbra is fenntartja a napi kalóriahiányt.

Megfigyelték, hogy a leptinszint a legjobban reagál a magas glikémiás szénhidrátokra, így ez egy jó nap lenne, ha „betöltené” néhány egyszerűbb szénhidrátforrást (fehér rizs, tészta stb.), Amelyeket az egész évben el kell kerülnie. a hét többi része. Csak ügyeljen arra, hogy ésszerű legyen ebben, mivel erősen felszólítom, hogy továbbra is kerülje az édességet és más cukros édességeket. Ha azonban tervezett „csalás-étkezésed” van, akkor az újratöltési nap lenne a legjobb az étkezés ütemezésére, mindaddig, amíg az étkezéshez abszolút minimumon tarthatod a zsírt. Újratöltés után a leptin szintje helyreáll (legalábbis bizonyos mértékben), és a zsírveszteség folytatódhat a fokozott zsír oxidációval és az éhség elnyomásával, amelyet a leptin kínál.

4. Ghrelin

A Ghrelin, más néven „éhség” hormon, meglehetősen egyszerű hormon, amelyet meg lehet érteni. Nagyon fontos szerepe van abban, hogy jelet küld az agynak, hogy a testnek táplálékra van szüksége. A Ghrelin egy olyan evolúciós mechanizmus, amely megvédte őseinket az éhezéstől azáltal, hogy emlékeztette őket az evésre, ezért táplálja a testet és számos létfontosságú funkcióját. Éhezés vagy böjt idején a keringő ghrelin szint nagyon magas, ez megmagyarázza, miért érezzük magunkat éhesnek és táplálékra vágyunk, amikor egész nap nem ettünk ételt. Miután a gyomor megtelik étellel, a ghrelin elnyomódik, és a szint drámaian csökken.

Miért számít: Amint elkezdi a diétát, teste élesen megnő a keringő ghrelin szint. Ezért érez annyi éhséget szinte éjjel-nappal, ez egy gyakori oka annak, hogy az emberek hajlamosak leszakadni a „fogyókúráról”. A ghrelin szintje olyan magas, hogy nagyot eszik, eszik és eszik, amíg a ghrelin vissza nem tér, teljes gyomrot és nem kívánt súlygyarapodást hagyva maga után.

Van azonban egy módja annak, hogy becsapja a leptin szintjét arra, hogy alacsony maradjon, ezáltal elnyomva az éhséget. Látja, a ghrelin abbahagyja a szekréciót a gyomor megnyújtása következtében. Bár ehhez általában ennivalóra van szükség, ez megvalósítható sok leveles zöldség elfogyasztásával (igen, tudom, hogy ez még mindig ételnek számít) és sok vizet iszik. Mivel a víz kalória-mentes, és a leveles zöldségek többsége szinte kalória-mentes, hatalmas mennyiséget vehet be belőlük, ami viszont helyet foglal a gyomorban, és megnyújtja. Ez elnyomja a ghrelin szintet, és átveri az agyat az "éhség eloltásában".

Összefoglalva, a zsírvesztést a következő endokrin állapotok optimalizálhatják a legjobban:

? Inzulin = alacsony

? Glükagon = magas

? Leptin = magas

? Ghrelin = alacsony

Megjegyzendő üzenetet

Bár még legalább egy tucat hormon vesz részt a zsírvesztésben, ez a négy hihetetlenül fontos. Ez mindig felfelé irányuló csata lesz, miközben lefogy. De, mint korábban mondtam, a tudás valóban hatalom. Minél jobban megérted a fiziológiai mechanizmusokat, amelyeket a tested fejlesztett, annál többet tudsz elkezdeni manipulálni ezeket a hormonokat a zsírvesztés elősegítése érdekében.

Cikkjeinket csak tájékoztatási és oktatási célokra szabad felhasználni, és nem orvosi tanácsnak tekintendők. Ha aggódik, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket szed, vagy bármilyen jelentős változást vezet be az étrendben.