Zsírvesztés fennsík? Ideje egy edzésszünetnek

Zsírvesztés fennsík: Fedezze fel, miért fontos az edzésszünet az egészsége szempontjából, és a pihenés miként fontos a zsírvesztés edzésprogramjaként.

Úgy van. Mindenki más azt mondja, hogy menjen be az edzőterembe. Azt mondom, hogy bizonyosodjon meg róla, hogy néha otthon marad! Sokan elfelejtik, hogy a pihenés ugyanolyan fontos, mint maga a zsírégető edzésprogram. A pihenés nagy tényező annak biztosításában, hogy ne érje el a zsírvesztés fennsíkját.

edzésszünethez

Íme egy ellenőrző lista néhány jelről, amelyek szerint túlképezheti magát:

  • Izom- és ízületi fájdalmak
  • A motiváció és az energia hiánya (azon túl, amit „normálisnak” tartasz)
  • Fáradtság
  • Gyakran elkapja a megfázás és az influenza vírusait
  • Álmatlanság
  • Étvágytalanság
  • Fokozott reggeli pulzus
  • Fejfájás

Amit sokan nem vesznek észre, hogy megfelelő pihenés nélkül a test nem tud felépülni és az aerob és súlyzós edzésprogram által elért maximális eredményt elérni. Más szóval, ha nem szán időt a pihenésre, akkor megcsalja magát néhány komoly zsírvesztési eredménytől!

Hogyan, kérdezed? Amikor súlyt emel, a teste tulajdonképpen lebontja az izomszövetet. Meg kell adnia a testének a szükséges pihenőidőt az izom helyreállításához és újjáépítéséhez. Ezenkívül pihenésre van szükségünk a következő okok miatt:

  • Sokkolja a rendszert, folyamatosan sejteti a testet.
  • Mentális, józan ész ellenőrzés.
  • Megelőzi a túlzott használatból eredő sérüléseket.

A hormonok drámai szerepe

A pihenés vitathatatlanul legfontosabb oka az izomjavítás mellett a hormonok finom egyensúlya. A pihenés hiánya és a túlzott edzés kóros hormonszinteket indukálhat, például megnövelheti a kortizol szintjét, amely egy mellékvese hormon, valamint csökkentheti a tesztoszteront és a DHEA-t.

Egy perc alatt többet beszélünk a hormonok szerves szerepéről.

Mennyi pihenés elég?

Számos fitnesz szakember javasolja, hogy tartson egy kis szünetet a testmozgásban:

  • Legalább 1-2 nap a héten.
  • Az erőnléti napok között.
  • 4-6 hetente egyszer, egy hét hosszú szünetre. Igen, hét egész nap, intenzív aerob és ellenálló edzés 4-6 hetente. Ez azt jelenti, hogy nincs futás, nincs emelés, nincs testmozgás a normál mindennapi tevékenységen túl.

Például egy megfelelő pihenésre tervezett program így nézhet ki:

1. hét: Erőedzés M-W-F, kardió a T-S-en, pihenés a TH-SU-n.

2. hét: Erőedzés M-W-F, kardio a T-S-en, pihenés a TH-SU-n.

3. hét: Erőedzés M-W-F, kardio a T-S-en, pihenés a TH-SU-n.

4. hét: Erőedzés M-W-F, kardió a T-S-en, pihenés a TH-SU-n.

5. hét: Teljes pihenés. Öblítse le és ismételje meg.

Kalóriabevitel a pihenő héten

Az edzés szüneténél fontos megjegyezni, hogy ez azt is jelenti, hogy szünetet tartunk a fogyókúrával, vagy hiányos étkezéssel. Ez azt jelenti, hogy ezen a pihenő héten enni kell karbantartáskor vagy akár ennél is többet.

Ennek a fogyókúrás szünetnek az oka a hormonok túlságosan fontos szerepe.

Fogyókúra közben a leptin és a pajzsmirigy szintje csökken, ami általában csökkenti az anyagcserét, és ezáltal a zsírvesztést. Ha a kalóriákat karbantartásra emeli, vagy csak valamivel meghaladja a karbantartást, akkor a test újraindul.

Ez az egyik fő oka annak, hogy hajlamosak kiváló eredményeket elérni a zsírégető program első heteiben, majd eredményei fennsíkon eshetnek. Ez azért történik, mert csökken ezek a hormonok.

Ha a testének egy hét teljes pihenést engedélyez, a hormonok visszatérnek a normális szintre, és a zsírvesztés ismét elkezdődik. Amikor zsírvesztési programon vettem részt, a pihenő héten gyakran vesztettem zsírokat, még akkor is, ha megettem a fenntartott kalóriát!

A megfelelő kalóriabevitel megállapításához olvassa el ezt a cikket.