10 egészséges módszer a kudarccal való megbirkózásra

Amy Morin, az LCSW a Verywell Mind főszerkesztője. Emellett pszichoterapeuta, a "13 dolog, amit mentálisan erős emberek nem csinálnak" című bestseller könyv szerzője, és a Mentálisan erős emberek podcast házigazdája.

Carly Snyder, reproduktív és perinatális pszichiáter, aki ötvözi a hagyományos pszichiátriát az integratív orvosláson alapuló kezelésekkel.

Akár elutasították az előléptetést az irodában, akár nem sikerült kvalifikálnia magát egy maratonra, a kudarc rosszul esik. Sok ember mindent megtesz a kudarc elkerülése érdekében, hogy ne kelljen fájdalmas érzelmeket éreznie.

Annak ismerete, hogy miként lehet egészséges módon megbirkózni a kudarccal, elveszíti a kudarctól való félelmet - és ez csökkentheti a fájdalmat, így jobban visszapattanhat, mint korábban. Itt van 10 egészséges módszer a kudarc kezelésére.

Ölelje át érzelmeit

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Astrakan Images/Getty Images

A kudarcot különféle érzelmek kísérik; zavartság, szorongás, harag, szomorúság és szégyen, hogy csak néhányat említsek. Ezek az érzések kényelmetlenek, és sok ember mindent megtesz, hogy elkerülje az érzelmi kellemetlenség érzését.

A Journal of Behavioral Decision Making folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány szerint nem szabad megpróbálni a kudarc után rosszul érezni magát. A kutatók felfedezték, hogy az érzelmeire való gondolkodás - nem pedig maga a kudarc - a leginkább hasznos. A

Motiváló, ha engeded magadnak, hogy rosszul érezd magad. Segíthet abban, hogy jobban dolgozzon jobb megoldások megtalálásában, hogy legközelebb javuljon.

Tehát menj előre, fogadd be érzelmeidet. Tudomásul veszi, hogy érzi magát, és hagyja, hogy egy kicsit rosszul érezze magát. Jelölje meg érzelmeit, és engedje meg magának, hogy átélje azokat.

Felismerni az egészségtelen kísérleteket a fájdalom csökkentésére

Lehet, hogy kísértésbe esel, ha azt mondod: „Én tulajdonképpen nem is akartam ezt a munkát”, de a fájdalom minimalizálása nem fogja megszüntetni. Ha eltereli a figyelmét, vagy étellel, drogokkal vagy alkohollal tölti ki az érzett űrt, az sem gyógyítja meg a fájdalmát. Ezek a dolgok csak ideiglenes megkönnyebbülést jelentenek számodra.

Ismerje fel azokat az egészségtelen módszereket, amelyekkel megpróbálja elkerülni vagy minimalizálni a fájdalmat az életében. A megküzdési készségekre való áttérés, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot, csak tovább rontják helyzetét.

Gyakorold az egészséges megküzdési készségeket

Barát felhívása, mély légzés gyakorlása, pezsgőfürdő, sétálás vagy háziállattal való játék csak néhány példa az egészséges megküzdési képességekre. Nem minden megküzdési készség mindenki számára működik, ezért fontos megtalálni az Ön számára megfelelő megküzdési készségeket.

Ha stresszes helyzetben küzd a rossz szokásokkal - például dohányzás vagy egészségtelen ételek fogyasztása -, készítsen listát az egészséges megküzdési készségekről, és tegye jól látható helyre. Ezután használja a listáját arra, hogy emlékeztessen az egészségesebb stratégiákra, amelyek felé fordulhat, ha rosszul érzi magát.

Irracionális hiedelmek elismerése a kudarcról

Lehet, hogy az életed egy pontján kialakult néhány irracionális hit a kudarcról. Talán úgy gondolja, hogy a kudarc azt jelenti, hogy rossz vagy, hogy soha nem fog sikerülni. Vagy talán azt gondolod, hogy senki sem fog kedvelni, ha kudarcot vallasz.

Az ilyen típusú hiedelmek pontatlanok. És megakadályozhatják, hogy olyan dolgokat tegyen, ahol elbukhat.

Fejlesszen ki reális gondolatokat a kudarcról

Egy Appetite-ben megjelent 2010-es tanulmány szerint az emberek nagyobb valószínűséggel szabotálják magukat, ha meg vannak győződve arról, hogy egy hiba teljes kudarcot okoz.

Egy kísérlet során a fogyókúrázóknak, akiket pizzával etettek, elmondták, hogy teljesen lefújták a diétát. Azok, akik teljes kudarcnak vélték magukat, azonnal 50 százalékkal több sütit ettek, mint azok, akik nem diétáztak. A

Amikor azon gondolkodik, hogy reménytelen ügy vagy, hogy nincs értelme újra próbálkozni, fogalmazza meg a gondolatait. Emlékeztesse magát a kudarcra vonatkozó reálisabb gondolatokra, például:

A kudarc annak a jele, hogy kihívást jelentek magamnak valami nehéz dolog elvégzésére
Tudom kezelni a kudarcot.
Tanulhatok a kudarcaimból.

Előfordulhat, hogy meg kell ismételnie egy kifejezést vagy megerősítést magának, hogy elhárítsa a negatív gondolatokat, vagy megerősítse magának, hogy visszapattanhat.

Fogadja el a felelősség megfelelő szintjét

Fontos, hogy a kudarcért pontos felelősséget vállalj. Túl nagy felelősségvállalás feleslegesen hibáztathatja önmagát. Másrészt ha más embereket vagy szerencsétlen körülményeket hibáztat a kudarcára, akkor megakadályozhatja, hogy tanuljon belőle.

Ha kudarcára gondol, keressen magyarázatokat, és ne mentségeket. Határozza meg a kudarc okait, és ismerje el, mit tehet legközelebb másképp.

Kutatás a híres kudarcokról

Thomas Edisontól kezdve Walt Disney-ig híres kudarcokban nincs hiány. Töltsön el egy kis időt olyan híres emberek kutatásával, akik megbuktak. Valószínűleg rájön, hogy sokszor kudarcot vallottak útközben.

Sok sikeres ember továbbra is rendszeresen bukik. A színészeket elutasítják szerepek miatt, a sportolókat elválasztják a csapattól, az üzleti tulajdonosokat pedig elutasítják az üzletekért.

Tanulmányozza, mit tettek, hogy visszavágjanak a kudarctól. Megtanulhat olyan készségeket, amelyek segíthetnek a saját életében.

Kérdezd meg magadtól, mit tanulhat

A kudarc nagyszerű tanár lehet, ha nyitott vagy a tanulásra. Hibázott? Hibákat követett el?

Gondold át, mit tehetnél legközelebb másképp. Ezután biztosítani fogja, hogy a kudarc olyan életlecke lett, amely segített megtanulni valamit.

Készítsen tervet az előrelépéshez

A kudarc elmédben való újbóli visszajátszása nem tesz jót. Ne engedje meg magának, hogy minden rosszul elgondolkodjon. Ha a problémáival foglalkozik, vagy a hibáit újragondolja, akkor elakad.

Gondoljon inkább arra, hogy mit fog legközelebb másképp csinálni. Készítsen tervet, amely segít a kudarcokból nyert információk gyakorlatba ültetésében.

Szembesülni a kudarc félelmeivel

Ha életének nagy részét a kudarc elkerülése mellett töltötte, akkor nagyon ijesztő érzés lehet, amikor végre megtörténik. A félelmeivel való szembenézés azonban kulcsfontosságú lehet a kellemetlenség csökkentésében.

Gyakorold a kényelmi zónádon kívüli lépést. Tegyen olyan dolgokat, amelyek elutasíthatják Önt, vagy próbáljon ki új dolgokat, ahol kudarcot vallhat. Idővel megtanulja, hogy a kudarc nem olyan súlyos, mint azt elképzelheti.

Egy szó Verywellből

Néha a kudarc meggyengül. Ha valamiért kudarcot vall, akkor fontolja meg a szakember segítségét.

Akár sikertelen házasságot élt meg, akár nem az üzleti életben, a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés segíthet a visszapattanásban.