10 egészséges őszi étel, hogy lenyomja és még mindig lefogy

zac ár

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

A tökfoltok, a gyerekekkel levélhalomban ugrálás és a futball szórakoztató, de nem ők az első számúak.

Mindenki tudja, hogy az őszi legjobb dolgok egyike az elfogyasztott étel. Az őszi ételek nagyon ízletesek, de sok népszerű szezonális étel ebben az évszakban általában tele van kalóriákkal.

De tudod mit? Ha fogyókúrás úton jársz (vagy csak próbálsz egy kicsit karcsúsodni), akkor az esés élvezete nem azt jelenti, hogy le kell mondanod az ízletes, szezonális ételekről.

Rengeteg egészséges, alacsony kalóriatartalmú őszi étel élvezhető. Ezek az egészséges őszi ételek nemcsak neked (és a derékvonaladnak), hanem a pénztárcádnak is jót tesznek?!

Az idényben lévő élelmiszerek vásárlása általában bőségesebbé és hozzáférhetőbbé teszi őket, ami azt is jelenti, hogy meglehetősen olcsók.

Ha valaha vásárolt bogyókat a téli télen, akkor tudja, hogy nemcsak az íze és a minősége alacsonyabb, hanem egy karot és egy lábat is fizet, és erre senkinek nincs ideje!

Összeállítottam tehát egy 10 egészséges őszi étel listáját, amelyeket ebben a szezonban elfújhat, és amelyek segítenek a fogyásban!

Olvassa el ezt a blogot, és készítse elő ízlelőbimbóit a jó evéshez és fantasztikus eredményekhez.

1. Tök

étel

Az ősz nem esik tök nélkül. És az elmúlt években úgy tűnik, hogy a tökőrület felrobbant. Nincs mód elkerülni őket, még ha akarod sem! Valahányszor a zuhanás körbejár, egy teljesen új tök étel és termék kínálatot látunk. A gabonafélétől és a szódától a kávéig és a krémsajthoz: a sütőtök veszi át az irányítást.

Míg a sütőtök csemegéi nagyon népszerűek ebben az évszakban, legtöbbször eléggé egészségtelenek és csak egyenesen szörnyűek a fogyás céljaival kapcsolatban, ami ironikus, mivel a tök egészséges fogyókúrás étel. Természetesen alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú (valamint vitamint tartalmaz). A tök egy fél csésze adagja csak 50 kalória, de az ajánlott napi A-vitamin mennyiségének 200 százalékát tartalmazza.

Amikor a sütőtökből pite és más csemege válik, a dolgok rosszul mennek ... és mármint nagyon rosszul! Az összes extra kalória (krémsajt, felvert töltelék, csokoládé szirup stb.) A sütőtök finomságaihoz könnyen lesiklathatja a fogyás céljait.

Tehát, hogyan élvezheti a finom sütőtök csemegét anélkül, hogy az összes extra kalóriát megpakolná?

Ahelyett, hogy extra kalóriákkal teli snacket vásárolna az üzletből, próbáljon meg feldobni egy saját ízletes sütőtöket. Sokkal könnyebb, mint gondolnád!

Javasoljuk egy tökös turmixot vagy turmixot. Minden ízét megkapja, hogy kielégítse vágyait minden cukor és zsír nélkül.

Ez a sütőtök latte turmix receptje az egyik kedvencünk. IdealShake étkezést helyettesítő rázással készül.

Cserélje le a reggelit vagy az ebédet erre a finom, sütőtök étellel helyettesítő turmixra, és akár három órán keresztül is jól érezheti magát az IdealShake minden adagjának éhséggátló összetevője miatt.

2. Spagetti tök

Ha még soha nem volt spagetti tök, akkor meglepetés vár rád. A spagetti tök kiválóan helyettesíti az igazi spagetti tésztát, amikor extra kalóriákat próbál csökkenteni, és ha fogyni kell, akkor a kalóriabevitel csökkentése hatalmas!

Egy csésze malom spagetti körülbelül 220 kalóriát fogyaszt. Míg egy csésze spagetti tök csak kb. 42 kalória. Ez összesen 178 kalória megtakarítást jelent! Látod mire gondolok?

A spagetti nemcsak nagy fogyókúrás őszi étel, mert alacsony a kalóriatartalma, hanem a rosttartalma is hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebb kalóriát érezzen magával! Mindkét tényező rendkívül fontos az egészséges fogyás tervéhez, erről később!

Elkészítéséhez vágja félbe a tököt hosszában, és rendezze egy 13 × 9 méretű sütőedénybe, vágott oldalával lefelé. Tegyen egy fél csésze vizet az edénybe, és süsse 375 ° C-on 30-35 percig, vagy amíg a tök megpuhul.

Ha elkészült a tök, csak villával kaparja el a tök szálait, és kész! Kaphat magának néhány ízletes zöldségtésztát.

Táplálkozás 1 csésze spagetti tökhöz
Kalória: 42, Fehérje: 1g, Szénhidrát: 10g, Zsír: .4g

3. Sózott karamellás sütőtök Latte

1/2 c kávé (lehűtött)
1/2 c cukrozatlan mandulatej
1 gombóc Vanilla IdealShake
2 evőkanál. tökpüré
1-2 evőkanál. Torani cukormentes karamellszirup
csipetnyi tengeri só
Adj hozzá jeget és turmixold össze. Töltse le zsírmentes ostorkrémmel! (Megjegyzés: ez a sós karamell IdealShake mellett is nagyon finom lenne!)
1 rázást tesz
Kalória: 146, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 13g

Feltétlenül szerezze be még ma a saját IdealShake-ét, és próbálja ki otthon ezt a turmixot! És képzeld csak? Van egy fantasztikus IdealShake ajánlatunk, amely jelenleg fut. Az IdealShake vásárlásakor most 6 INGYENESET kap a megrendelésével. Kattintson ide az IdealShake különleges ajánlatához.

4. Apple

Napi alma távol tartja az orvost, és most, hogy szezonban vannak, napokig lehet alma! Az alma nem valami új, de klasszikus egészséges készenléti okból: alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú.

Mint már említettem, a magas rosttartalmú étrend bizonyítottan segíti a fogyást, mert jól érzi magát és sikeresen csökkentheti a kalóriákat.

Az alma ebben különösen jó, mert tartalmaz egyfajta rostot, az úgynevezett pektint. A pektin segíti a lekvárokat és a zseléket. A gyomrodban ez segít megtölteni a gyomrod, hogy elégedettnek érezd magad.

Fogyaszthatja frissen, vagy egy szórakoztató és egészséges kezelés érdekében sütheti fel egy kis fahéjjal és stevia-val vagy a Splenda®-val. Meg fogja elégíteni édességét anélkül, hogy túl sok kalóriát adna a napjához.

1 csésze apróra vágott alma
Kalória: 65, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 17g, Zsír: .2g

3. Ázsiai körte

Mint már korábban említettem, a szezonális étkezés nagyszerű módja annak, hogy kipróbálja a különböző gyümölcsöket és zöldségeket, és megtalálja kedvenceit. Az ázsiai körte csak egyike azoknak az új és különböző termékeknek, amelyeket talán még nem próbált ki.

Nagyok és kerekek, sötét sárga/bézs színű bőrrel. A hús nagyon ropogós, könnyű, édes, szinte dinnyeszerű ízű. Finomnak hangzik, ugye?

Annak ellenére, hogy ezek a körték nagyon lédúsak, hűvös, sötét helyen megfelelően tárolva sokáig kitartanak.

Szeleteljen egyet és körte ... Úgy értem, hogy párosítsa (megnézze, mit csináltam ott?) Egy magas fehérjetartalmú étellel, például alacsony zsírtartalmú túróval, hogy kiegyensúlyozott, teli snack legyen. Egy kis ázsiai körte csak körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, de óriási 4,4 gramm rostot tartalmaz!

Ha nem tudnád, a rost és a fehérje egyaránt nagyon feltöltő, ami fontos, amikor fogyni próbálsz. A teltségérzet kulcsfontosságú a túlevés elkerülése és az snack-támadások áldozatává válása szempontjából. Amikor ezt megteheti, csökkentheti a kalóriákat és sikeresen lefogy.

Táplálkozás egy kis ázsiai körte számára
Kalória: 51, Fehérje: 0,6 g, Szénhidrát: 13 g, Zsír: 0,3 g

5. Fehérrépa

A fehérrépa furcsa zöldségfajta. Kicsit hasonlítanak a nagy, lila retekre, de főzheted őket, mint a burgonyát.

A fehérrépa sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, mint a burgonya. Font font, a fehérrépa a kalóriák körülbelül egyharmadát burgonyaként tartalmazza.

Egy csésze fehérrépa csak kb. 50 kalória, míg 1 csésze burgonyapüré 150 kalória. Még azelőtt, hogy belekeverne tejet vagy más adalékot. Ez a fajta egyszerű csere több száz kalóriát takarít meg. Vagy más szemszögből: fehérrépával sokkal több durranás érhető el.

És tudom, hogy folyton visszatérek erre, de amikor teljesnek és elégedettnek érzed magad, sokkal könnyebb lefogyni. A nagyon alacsony kalóriatartalmú burgonya nagyon kis adagjának helyett az alacsony kalóriatartalmú fehérrépa nagyobb, teltebb adagja kapható.

Táplálék 1 csésze fehérrépapüréhez
Kalória: 51, Fehérje: 1,6 g, Szénhidrát: 12 g, Zsír: 2,2 g

6. Collard Zöldek

Tudom, hogy a kelkáposzta minden düh, de nem ez az egyetlen sötét leveles zöld. A collard zöldek valamiféle déli, kényelmi ételnek tűnhetnek, de ennél sokkal többek. A sötét leveles zöldek, mint a galléros zöldek, sok közös vonást mutatnak. Mindannyian általában:

  • Alacsony kalóriatartalmú
  • Magas rosttartalmú
  • Magas vitamin- és ásványianyag-tartalom

A galléros zöldek további előnye, hogy viszonylag magas a fehérjetartalmuk, négy gramm/csésze. Amikor megsütjük vagy megpirítjuk, a gallérzöldek félelmetes, finom köretvé válnak, amely támogatja az egészséges fogyókúrás szokásokat.

Táplálék 1 csésze Collard Greens számára
Kalória: 49, fehérje 4g, szénhidrát: 9g, zsír: 1g

7. Karfiol

Annak ellenére, hogy a karfiol egész évben elérhető, őszén valóban szezonban van. Ami azt is jelenti, hogy ez az egészség-élelmiszer alapanyag sokkal olcsóbb ebben az évszakban.

Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, így kiváló kalóriatartalmú köret. De a párolt karfiol éjjel-nappal biztos módja annak, hogy kikapcsolja az egészséges ételeket. A fehérrépához hasonlóan a karfiol is rendkívül sokoldalú zöldség. Így van, akár egészséges pizzakéreg is lehet belőle!

Ha leírta a karfiolt, adjon neki egy második esélyt ősszel, ha új és más módon próbálkozik. Az unalmas unalmas diéta megölheti a fogyás céljait. A változatosság hozzáadása az egészséges étrendhez segít abban, hogy a pályán maradjon, miközben továbbra is finom módon élvezi az egészséges ételeket.

Táplálék 1/2 csésze karfiolhoz
Kalória: 14, Fehérje: 1,1 g, Szénhidrát: 2,5 g, Zsír: 0,3 g

8. Gyömbér és fokhagyma

A karfiolhoz hasonlóan gyömbért és fokhagymát kaphat az év nagy részében, de ősszel valóban szezonban van. A gyömbér és a fokhagyma alacsony kalóriatartalmú, és nem kell sokat használnia, ezért ne aggódjon az étel táplálkozásának megváltoztatása miatt.

Ha egészségesen próbál táplálkozni a fogyásért, akkor nem jut túl messzire, ha utálja az elfogyasztott ételeket, és itt segíthet a gyömbér és a fokhagyma.

Bár a fokhagyma és a gyömbér önmagában nem lesz alacsony kalóriatartalmú étel, sokkal ízletesebbé varázsolhatják az alacsony kalóriatartalmú ételeket, és a jó ízű ételek a legfontosabbak a fogyás szempontjából egészséges táplálkozásban.

9. Sós karamell

A sós karamell csak egy a sok népszerű őszi csemege közül, és az egyik kedvencem. Nagyjából bármit megkívánok sózott karamellával: sózott karamellás forró csokoládéval, sózott karamellmártással, sózott karamellás fagylalttal. Valószínűleg megennék kartont, ha teszünk rá egy kis sós karamellát.

De tudom, hogy bár ez a kedvenc őszi csemegém, nem fogja elérni a kívánt eredményt. Vessen egy pillantást az imént említett sózott karamellák néhány táplálkozási tényére, és meglátja, hogy ezek az ételek biztosan nem segítenek a fogyásban. Valószínűleg nagy valószínűséggel szabotálják az eredményeket.

A hosszú távú fogyás elérése az egészséges ételek és az ízletes ételek kiegyensúlyozása. És a Sózott karamell IdealShake étkezés helyettesítő rázza meg! Az IdealShake egy egészséges étkezést helyettesítő shake, amely az éhség és a sóvárgás csökkentése révén támogatja a fogyást. Alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú, emellett speciális éhségelzáró összetevővel van összeállítva, így órákig jól érezheti magát.

A sós karamell IdealShake tökéletes helyettesíti a kedvenc őszi kényelmi csemegéit. Finoman fogyhat!

Táplálék 1 adag sós karamell IdealShake számára
Kalória: 100, Fehérje: 11g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 2g

(Szeretne megnézni néhány ellenállhatatlan sózott karamell IdealShake receptet, amelytől a szája megnedvesedik? Karamellás Macadamia kókuszfagylaltot, sózott karamellás gyümölcsdiport és még sok mást beszélek! Kattintson ide, hogy megnézhesse, hogyan használhatja a Sózott karamell IdealShake-et finom habverésre kezeli a fogyás maximalizálását.)

10. Gránátalma

Elsőre kissé furcsának tűnhetnek, de szeretni fogja őket. A gránátalmákat lédús húsba csomagolt magvak töltik meg.

Annak ellenére, hogy egy kicsit a lista felső végén vannak, ami a kalóriákat illeti, kiegyensúlyozott egy csomó rosttal! Egy közepes méretű gránátalma 6,2 gramm rostot tartalmaz. Mindez annak köszönhető, hogy az egyes arilok közepén lévő kis magok vannak.

Rengeteg gránátalma terméket talál, beleértve a gyümölcslevet is. Ne tévesszen meg, ha a gyümölcs helyett egy üveg levét ragadja meg. Amikor csak iszik a levét, akkor nagy oka van annak, hogy ez az egészséges őszi étel annyira hasznos a fogyáshoz, és ez a rost.

Rost és sok más tápanyag nélkül ugyanolyan rossz, mint minden más cukros gyümölcslé.

Táplálkozás közepes méretű gránátalmához
Kalória: 128, Fehérje: 2,6 g, Szénhidrát: 29 g, Zsír: 1,8 g

Az őszi élvezetek nagy része, minden héten a foci kivételével, hogy ízletes ételeket csalogathat a családjával és a barátaival. Ezek az ételek általában nagy, nehéz kalóriabombák. De a 10 őszi étellel csak arról beszéltünk, hogy élvezheti az ősz minden adományát, és mégis fogyhat!

Az egész arról szól, hogy megtartják az őszi ízeket, de elveszítik a kalóriákat. A fogyás finom lehet és KELL is. Amikor utálod, amit eszel, végül leesel a kocsiról. Tehát keressen néhány új kedvencet ősszel, vagy találjon ki egy kedvenc receptet ezen egészséges alternatívák egyikével.

Az ősszel való eredmény elérésének egyik módja az, ha naponta egy-két alkalommal megiszik az étkezés helyettesítését. Az IdealShake-et ajánlom, mert működik! A fehérje, a rost és a bevált éhséggátló Slendesta® kombinációjával akár három órán keresztül is jól érezheti magát, ha kalóriát is csökkent.

És természetesen olyan ízekkel, mint a kedvenc Sózott karamell vagy Csokoládé krém pite, képes lesz ragaszkodni az IdealShake-hez, hogy rövid és hosszú távú eredményeket láthasson. Az ősz nagyszerű alkalom arra, hogy újra megvizsgálja céljait, és elkötelezze magát az egészségesebb életmód mellett. Az IdealShake az az eszköz, amelyre szüksége van a kívánt siker eléréséhez!

Ne fogadd el a szavam. Tapasztalja meg az IdealShake finom ízét és éhséggátló erejét, amikor egy teljes kád IdealShake-et, valamint három mintát és még sok minden mást kap!