10 egészségügyi tanács lusta emberek számára

Ha lusta embernek tartja magát, akkor nézze meg ezt a 10 egészséges életmódra vonatkozó tippet, amelyek segítenek javítani a közérzetén, anélkül, hogy nehézségnek érezné magát.

számára

realbuzz csapat

Ha lusta embernek tartja magát, akkor nézze meg ezt a 10 egészséges életmódra vonatkozó tippet, amelyek segítenek javítani a közérzetén, anélkül, hogy nehézségnek érezné magát.

A tévé előtt való kikapcsolódás sok lusta ember kedvelt időtöltése, de ez nem azt jelenti, hogy nem maradhat aktív és egészséges a kedvenc műsorának megtekintése közben. A képernyő előtti fitnesz javítása érdekében végezzen egy rövid edzést minden hirdetési szünetben. Elférne néhány tricepszes mártásban a szék vége segítségével, kocoghat a helyszínen, vagy sprintelhet fel és le a lépcsőn. A fő szabály az, hogy továbbra is mozogj, mivel a kutatások azt sugallják, hogy ha ülve ficánkolsz, akár napi 350 kalóriát is megéghetsz.

Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás nagyszerű ötletnek hangzik, amíg be nem száll egy hosszú napi munkából, és minden jó szándéka hirtelen kijön az ablakon. De ahelyett, hogy bolti vásárolt készételeket keresne, amelyek általában tele vannak zsírral, sóval és cukorral, megpróbálhatja saját maga elkészíteni. Ha legközelebb nem dolgozik, főzzön nagy adag egészséges ételt és fagyassza le őket. Így rengeteg egészséges étkezés közül választhat azokra a napokra, amikor nem zavarja a főzés.

Az egyik legjobb egészségügyi tipp (és a testmozgás szintjének emelésének egyszerű módja) a testmozgás beépítése a napi rutinba. Míg az edzőteremben töltött intenzív órák javítják az edzettségét, a kutatások szerint a rendszeres napi tevékenység előnyösebb lehet az egészségére. Ahelyett, hogy egy bizonyos időt szánna a testmozgásra, vigyen be finoman sok tevékenységet egész nap. Korán szállhat le a buszról, hogy növelje aktivitási szintjét, és sétáljon ebéd közben. Ezek az egyszerű változtatások aktívabbá teszik Önt, és nagy hatással lesznek a fitneszre.

Ha valóban nem tudja rávenni magát egy fizikai edzésre, ütemezzen be egy idő után egy testének, agyának egy lényeges izomzatát. A mentális közérzete ugyanolyan fontos, mint a fizikai állapota - és jó hír, hogy ezt az izmot a saját kanapéjának kényelméből meg tudja dolgozni. Kutatások szerint az elmédet serkentő tevékenységek gyakori elvégzése csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Tehát ahelyett, hogy bekapcsolná a tévét, olvasson el egy könyvet, töltsön ki egy Sudoku-t vagy tegyen keresztrejtvényt.

Az étkezés elfogyasztása során a lustaság előnyére válik. Az étkezés lelassulása elősegíti az emésztőrendszert, és segíthet leadni ezeket a fontokat. A lassabb étkezés lehetővé teszi, hogy az ételére koncentráljon, és minden falatot megízleljen. A testének 20 percbe telik a teltségérzet felismerése, így a bevitel kinyújtása csökkenti a túlevés kockázatát. Körülbelül 30-szor kell megrágni minden egyes falat ételt, mielőtt lenyelné, hogy biztosítsa az emésztést és lehetővé tegye a tápanyagok megfelelő felszívódását.

Az állatbarátok, ez az Ön számára - háziállat megszerzése remek módja az egészség javításának. Számos kutatási tanulmány megállapította, hogy az állattartók javították a mentális és fizikai egészséget, beleértve az alacsonyabb stresszszintet és a vérnyomást. Ha kedvtelésből tartott kutyát szerez magának, arra is ösztönözheti Önt, hogy javítsa aktivitási szintjét azáltal, hogy szőrös barátját rendszeresen sétálgatja a szabadban.

Sok ember számára a legrosszabb rémálma az a gondolat, hogy egy intenzív edzést kell elvégeznie az edzőteremben. Ha megpróbált olyan fitnesz tevékenységet találni, amely vonzóvá teszi Önt, próbáljon inkább egy éjszakát edzéssé alakítani. Néhány alakzat levágása a táncparketten nagyszerű módja annak, hogy testhez jusson, tonizálja testét és kalóriát égessen. És a legjobb rész? Az éjszakai táncolás még mozgásnak sem lesz kedve.

A szupermarket egészségügyi folyosói néha kissé elsöprőnek tűnhetnek, ennyi választék mellett nehéz lehet tudni, hogy hol kezdjék. Ha ez a probléma megakadályozza az egészséges táplálkozási erőfeszítéseit, akkor hagyja, hogy valaki más végezze el a nehéz munkát az Ön számára. Számos egészséges élelmiszerüzlet és gazdaság szezonális csomagokat kínál és házhoz szállít, így könnyedén kipróbálhatja a különböző egészséges ételeket saját otthonában.

A lustaság bizonyosan megtérül, ha elegendő szemet zárunk. Kutatási tanulmányok azt találták, hogy az elegendő alvás csökkentheti a stresszt, növelheti a memóriáját és elősegítheti a hosszabb életet. Míg éjszakánként kevesebb, mint öt óra alvás, súlygyarapodáshoz, balesetekhez és a szívbetegségek fokozott kockázatához vezethet. A rendszeres nyolc órás alvás felkeltése egyszerű (és lusta) módszer az egészséges életmód javítására.

Ha a szórványos módszer alkalmas az egészséges táplálkozási szokások leírására, akkor ideje lenne a táplálék-kiegészítők felé fordulni. Természetesen ez nem helyettesíti az egészséges étrendet, de azokon a napokon, amikor a legjobb szándék eltűnt, kipróbálhat egy multivitamint. Vannak olyan kiegészítők is, amelyeket szedhet, ha úgy gondolja, hogy étrendjéből hiányzik egy adott vitamin vagy ásványi anyag. Kiegészítheti étrendjében a „szuperételeket”, mint például a búzafű és a spirulinát, amelyek növelhetik immunrendszerét és energiát adhatnak Önnek.