10 tápláló étel a porc újjáépítéséhez és az egészséges ízületek elősegítéséhez

A porc az a „párna”, amely megvédi ízületeit és csontjait, amikor mozog. Azonban időseknél és osteoarthritisben szenvedőknél, a porc idővel kophat, fájdalmat és kényelmetlenséget okozva.

Bárki, aki tapasztalja ezt, az első hívási port mindig az orvosa legyen. Valószínűleg jelentős életmódbeli változásokat javasolnak, ideértve a ételek, amelyek kiválóan alkalmasak a porc újjáépítésére és az egészséges, erős ízületek fenntartására.

Az egészséges porc táplálkozási és táplálkozási típusai változnak. Orvosi szakemberekkel folytatott konzultációt követően bemutatjuk teljes útmutatónkat azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek a porc újjáépítésében és az egészséges ízületek ápolásában.

Ebben a cikkben

Mi a porc és miért kopik?

Az Ön ízületei „párnázottak”, ami lehetővé teszi számukra a gyors és zökkenőmentes mozgást. Ez a „párnázás” az úgynevezett porc.

Miközben az ízületeit használja egész életében, és kezd el öregedni, a porcok sok olyan dologgal találkoznak, amelyek pusztulást és kopást okozhatnak. Ez magában foglalja a gyalogolást, a testmozgást és bármilyen más típusú fizikai mozgást.

Ezek a cselekedetek megterhelhetik a porcokat, amelyek elkezdhetnek degenerálódni a fájdalom okozásáig. Amint ez a folyamat elkezdődik, az ízületek duzzadni kezdenek, krónikus gyulladás lép fel, és osteoarthritis alakul ki.

A degeneratív ízületi betegségként is ismert osteoarthritis az ízületi gyulladás leggyakoribb formája, világszerte emberek millióit érinti.

10 étel, amelyek segítenek a porc újjáépítésében

Bár az osteoarthritis gyakrabban társul az időskorhoz, a porc mindenkiben különböző mértékben degenerálódik. Tehát életkortól és állapottól függetlenül olyan tápláló ételeket fogyaszt, amelyek megvédhetik, fenntarthatják, feltölthetik és helyrehozhatják a porcokat - ezzel fájdalommentes életet biztosíthatnak Önnek.

A következőket érdemes megfontolnia az egészséges ízületek étrendjének hozzáadásával:

1. Tej (főleg joghurt)

segíti

A joghurtot és a kefirt igazi szuperételeknek tekintik, amikor csökkenteni kell az ízületi gyulladás károsodását.

Elsősorban ennek a tejterméknek van jelentős szerepe a bél jó egészségének biztosításában, az általános gyulladás csökkentésében és a porc helyreállításának elősegítésében. Ennek oka a benne található probiotikumok (jó baktériumok) magas tartalma.

2. Barna rizs

Hallottál már valaha hialuronsav?

Ez egy természetes anyag, amely kenőanyagként és lengéscsillapítóként működik az ízületeinkben. A hialuronsav annyira hatékony, hogy számos ízületi betegség kezelésében alkalmazzák.

A barna rizs nagyszerű hialuronsavforrást jelent, így kiváló ételválaszték a porc védelmére és újjáépítésére.

3. Csontleves

Bár nem a legnépszerűbb nyugati étel, a csontleves tele van kollagénnel és fehérjékkel, amelyek tökéletesek az ízületek egészségére.

Ez is sokoldalú! Vagy ihat, mint a tea, vagy felhasználhatja különböző receptek alapjaként.

4. Áfonya

A sötét, édes bogyókat gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor hasznos szuperételeket keresnek.

Az áfonya azonban nagyon sok jót csomagol apró csomagolásában, beleértve a rengeteg polifenolt és a C-vitamint.

A polifenolokat fájdalomcsillapítóként használják az ízületi fájdalmakra. A C-vitamin viszont kritikus követelmény a kollagéntermelés szempontjából, ez az elsődleges anyag, amelyet a szervezet a porcok építésében használ.