10 ital, amelyet soha nem szabad inni

Mandulatej? Légy óvatos.

1. Lé

Legyen szó „frissen facsart” vagy pasztőrözöttről és kartondobozról, a gyümölcslé gyors módja a kalóriák hozzáadásának. Hogyan? Egy csésze narancslé annyi kalóriát tartalmazhat, mint hat narancs (izé!), Valamint cukrot. Bár nem minden gyümölcslé jön létre egyenlően (vagyis a frissen facsart jobb, mint a koncentrátum), egy nyolc unciai pohár körülbelül 120-150 kalóriát állíthat vissza. Ehelyett: Fogyasszon egy darab gyümölcsöt reggelivel - a pép segít feltölteni és rostot adni - és igyon vizet egy szelet citrusral.

2. Cukros kávéitalok

Frappuccino, Dunkaccino, mochaccino: Mindannyian tele vannak cukorral és kalóriákkal - akár 1000-en is. Az egyetlen derékvonal-barát cino érdemes kapni egy kapucsínót (csak eszpresszót és tejet). Tehát, hacsak nem éppen kávét készít desszertként, kerülje a cukros szirupokat, a felvert tejszínhabot, a csokoládéforgácsot és a karamellás "csepegést". Ráadásul, bár koffeint tartalmaznak, egy extra összeomlást és égést érez, amint a magas cukortartalom megszűnik.

3. Szóda

Éppen. Nem. A sötét kóla már szerepelhet a "ne igyon" listán. De a tiszta, citrom-lime szódavíz, a tonikvíz és a gyömbéres sör sem rendben van. Bármelyik 16 uncia kb. 13 teáskanál cukorral rendelkezik, ami meghaladja az Ön által ajánlott teljes napi bevitelt. (Az Amerikai Szívszövetség azt javasolja, hogy a nőknek ne legyen több, mint hat teáskanál.) Bizony, egy gyömbéres sör, ha fáj a hasa vagy a kóla, amikor a nevét hívja, nem öl meg - csak ne szokjon belőle.

4. Édesített diótejek

Szeretem a jó növényi tejet. (Éppen felfedeztem a cukrozatlan kesudió tejet - yum!) De van egy probléma a kókuszdióval, a mandulával, a kenderrel, a rizzsel, a mogyoróval és a mtsokkal: Hacsak nem vásárolod meg a cukrozatlan változatot, csak extra cukrot halmozol fel. És mivel a növényi alapú tej alacsonyabb fehérjetartalmú, mint az állati vagy a szójatej, akkor sem kapsz sok jó cuccot. Fogjon tehát olyat, amely cukrozatlanul szerepel a címkén, és kortyolgassa a tejet a legtisztább formájában.

5. Előkevert alkoholos italok

Az előkevert koktélokat szeretem másnaposságnak nevezni egy üvegben. (Margaritas, daquiris, savanyú keverék és pina coladas, rád nézek.) Nem csak gyakran tartalmaznak ideges tartósítószereket, hanem a keverőkből származó hozzáadott cukor is nagyon szomjassá teheti azáltal, hogy felgyorsítja a kiszáradást, ami már akkor iszik, amikor iszik nyakal. Hagyja ki a keverőket, és készítse el saját margóit a semmiből. Vagy próbálja ki az én kedvenc kedvencemet: A választott szellem a sziklákon vagy a szódabikarbónával.

6. A fehérje turmixol

Olimpiai sportoló vagy? Ha a válasz igen, akkor készíthet egy előre elkészített fehérjeturmixot - csak akkor, ha egy csipetnyi helyzetben van! - energiaigényének kielégítésére. Ha nem, akkor hagyja ki ezeket. Az izomtejek és a porított turmixok általában cukorral és felesleges tápanyagokkal vannak ellátva. (És megegyezhetünk abban, hogy olyan ízűek, mint Elmer ragasztója?) Jó ökölszabály: Igya a vizet, egye meg a fehérjét. A hagyományos források, mint a tej, a joghurt, a tojás, a tenger gyümölcsei, a csirke és a marhahús, mindig jobbak.

7. Sportitalok

Lásd fent: ha nem vagy nagy teljesítményű sportoló, akkor nem kell elektrolit pótló ital, amely segít megőrizni az üzemanyagot és a játék csúcsát. Az ellipszisen eltöltött fél órája nem indokolja a 24 uncia Gatorade-guzzle-t, mielőtt elérné a zuhanyt. Ezeket az italokat arra tervezték, hogy segítsék a sportolókat az energiában és a megfelelő hidratálásban a könnyen elérhető szénhidrátok (cukor) és a gazdag ásványi anyagok (nátrium, kálium és klorid) megfelelő egyensúlyából. Hozzáadják a kalóriákat, és ha érzékeny a pocakja, akkor kissé émelyeghet is. Ragaszkodjon vízzel.

8. Előpalackozott turmixok

Még akkor is, ha azt állítják, hogy "nincs hozzáadva cukor", ezek a hulladékok kategóriájába tartoznak. Megúszják az állítást azzal, hogy cukrot használnak gyümölcspüré formájában, amely az édesség mellett kalóriát is ad. Hagyja ki ezeket, és készítsen otthon turmixokat fagyasztott gyümölcsökből, leveles zöldségekből, jégből, görög joghurtból és fűszerekből.

9. Édesített jeges tea

Ha előre édesített, akkor nem neked való. Időszak. Jobban jár, ha megrendel egy cukrozatlan változatot, és édesség kedvéért hozzáad egy teáskanál (vagy két) cukrot. Így szabályozhatja, hogy mennyit adjon hozzá, és a felére csökkentse a teljes cukortartalmat.

10. "alattomos" szikrázó vizek

Ellenőrizze a mesterséges édesítőszerek címkéit (aszpartám, aceszulfám-K, szukralóz, szacharin néhány) a "víz" címkéken. Bár lehet, hogy nem károsak az egészségére, nem minden ízesített vizet hoztak létre egyenlő mértékben. Jobb, ha csak alkalmi diétás kokszot kínál.